QiMeal
Smoothie proteinowe o smaku ciasteczek z kremem
Smoothie proteinowe o smaku ciasteczek z kremem · gotowe w 7 min · 2 porcje · 390 kcal na porcję · poziom: bardzo łatwy · 6 składników
Gęsty koktajl z blendera inspirowany kakaowymi drobinkami i kremowym smakiem ciasteczek z kremem, przygotowany z waniliowej odżywki białkowej, płatków owsianych, banana i zimnego mleka.
- Przygotowanie
- 7 min
- Razem
- 7 min
- Porcje
- 2
- kcal
- 390
- Trudność
- bardzo łatwy
Składniki · 2 porcje
- 60 gWaniliowa odżywka białkowa
- 10 gKakao
- 1 szt.Banan, obrany i pokrojony w plasterki
- 480 mlMleko, zimne
- 40 gPłatki owsiane
- 200 gLód
Sprzęt
Blender, Waga kuchenna, Łyżka miarowa, Łopatka, Szklanka, Dzbanek blendera, Łyżka
Przygotowanie
- Przygotowanie składników
Przed rozpoczęciem przygotuj odmierzone składniki, blender, łyżki miarowe, wagę, szpatułkę i 2 schłodzone szklanki. · 2 min
Na co patrzeć: Wszystkie składniki są odmierzone i gotowe obok blendera.
- Napełnij blender
Dodaj do kielicha blendera mleko, banana, płatki owsiane, waniliową odżywkę białkową, kakao i lód, w tej kolejności, aby ostrza łatwiej wciągały składniki w dół. · 1 min
Na co patrzeć: Płyn znajduje się na dnie, a proszki na wierzchu są zwilżone.
- Zmiksuj na gładko
Miksuj na wysokich obrotach, aż płatki owsiane i lód znikną, a smoothie będzie gęste, jasnokakaowe i lekko spienione. · 2 min
Na co patrzeć: Mieszanka ma jednolity kolor, bez widocznych płatków owsianych ani kawałków lodu.
- Sprawdź konsystencję
Spróbuj smoothie, a następnie miksuj jeszcze 10 sekund, jeśli widać smugi kakao lub konsystencja wydaje się ziarnista. · 1 min
Na co patrzeć: Smoothie pokrywa łyżkę i smakuje kremowo, a nie proszkowo.
- Podawaj na zimno
Przelej smoothie do 2 schłodzonych szklanek i podawaj od razu, gdy jest gęste, zimne i kremowe. · 1 min
Na co patrzeć: Każda szklanka jest wypełniona zimnym kakaowo-waniliowym smoothie.
Wartości odżywcze (na porcję)
| kcal | 390 |
|---|---|
| Białko | 37 g |
| Węglowodany | 46 g |
| w tym cukry | 21 g |
| Tłuszcz | 7 g |
| w tym nasycone | 3 g |
| Błonnik | 5 g |
| Sód | 258 mg |
Nutri-ScoreA
Alergeny
Zawiera: mleko, gluten
Przechowywanie i odgrzewanie
- Lodówka: do 1 dni
- Zamrażarka: tak, do 1 mies.
- Podawaj na zimno, bez podgrzewania; po schłodzeniu wstrząśnij lub ponownie zmiksuj.
Czym zastąpić składniki
Waniliowa odżywka białkowa
- Ekstrakt waniliowy: Nadaje waniliowy aromat, ale usuwa większość białkowej struktury.
Kakao
- Cynamon: Zmienia napój ze stylu kakaowych ciasteczek na waniliowy smak z ciepłą korzenną nutą.
Banan
- Miód: Dodaje słodyczy, ale daje rzadsze smoothie o mniejszej gęstości.
Mleko
- Woda: Sprawia, że smoothie jest lżejsze i mniej kremowe.
Płatki owsiane
- Banan: Użyj dodatkowego banana dla zagęszczenia, uzyskując słodszy i bardziej owocowy efekt.
Lód
- Woda: Użyj bardzo zimnej wody, aby uzyskać rzadsze smoothie.
