QiMeal
Białkowy koktajl na regenerację snu
Białkowy koktajl na regenerację snu · gotowe w 7 min · 2 porcje · 463 kcal na porcję · poziom: bardzo łatwy · 5 składników
Chłodny wieczorny koktajl na bazie soku z kwaśnych wiśni i banana, z kremowym jogurtem greckim oraz waniliową odżywką białkową, stworzony z myślą o regeneracji.
- Przygotowanie
- 7 min
- Razem
- 7 min
- Porcje
- 2
- kcal
- 463
- Trudność
- bardzo łatwy
Składniki · 2 porcje
- 500 mlSok z kwaśnych wiśni, schłodzony
- 2 szt.Banan, obrany i pokrojony w plasterki
- 60 gWaniliowa odżywka białkowa
- 300 gJogurt grecki, schłodzony
- 120 gLód
Sprzęt
Blender, Waga kuchenna, Dzbanek miarowy, Łyżka, Szklanka, Dzbanek blendera, Łopatka
Przygotowanie
- Przygotuj składniki
Przygotuj schłodzone składniki, odmierz wszystko i ustaw blender, dzbanek z miarką, wagę kuchenną, łyżkę oraz 2 szklanki. · 3 min
Na co patrzeć: Wszystkie składniki są odmierzone i gotowe obok blendera.
- Napełnij blender
Najpierw wlej sok z kwaśnych wiśni do blendera, a następnie dodaj banana, jogurt grecki, waniliową odżywkę białkową i lód, aby ułatwić blendowanie. · 2 min
Na co patrzeć: Płyn znajduje się na dnie, a gęstsze składniki leżą na wierzchu.
- Zblenduj na gładko
Blenduj na wysokich obrotach, aż banan i lód znikną, a koktajl będzie kremowy, błyszczący i równomiernie jasnowiśniowy. · 1 min
Na co patrzeć: Koktajl jest gęsty, gładki i bez widocznych kawałków banana.
- Podawaj na zimno
Przelej koktajl do 2 szklanek i podawaj od razu, gdy jest zimny i lekko napowietrzony, najlepiej wieczorem po treningu lub kolacji. · 1 min
Na co patrzeć: Każda szklanka jest pełna i ma lekko spienioną warstwę na wierzchu.
Wartości odżywcze (na porcję)
| kcal | 463 |
|---|---|
| Białko | 42 g |
| Węglowodany | 72 g |
| w tym cukry | 52 g |
| Tłuszcz | 3 g |
| w tym nasycone | 1 g |
| Błonnik | 3 g |
| Sód | 215 mg |
Nutri-ScoreA
Alergeny
Zawiera: mleko
Przechowywanie i odgrzewanie
- Lodówka: do 1 dni
- Zamrażarka: tak, do 1 mies.
- Nie podgrzewać. Przed wypiciem schłódź, wstrząśnij lub krótko ponownie zblenduj.
Czym zastąpić składniki
Sok z kwaśnych wiśni
- Woda: Użyj tylko do rozrzedzenia koktajlu, ponieważ osłabia charakterystyczny smak kwaśnych wiśni.
Banan
- Jogurt grecki: Dodaje gęstości i kwaskowości, ale usuwa bananową słodycz.
Waniliowa odżywka białkowa
- Jogurt grecki: Użyj więcej jogurtu, aby dodać białka i kremowości, choć smak waniliowy będzie delikatniejszy.
Jogurt grecki
- Mleko: Sprawia, że koktajl jest rzadszy i mniej kwaskowy.
Lód
- Woda: Pomaga utrzymać płynne blendowanie, ale nie sprawi, że koktajl będzie tak zimny ani gęsty.
