QiMeal
Koktajl proteinowy z matchą i wanilią
Koktajl proteinowy z matchą i wanilią · gotowe w 6 min · 2 porcje · 320 kcal na porcję · poziom: bardzo łatwy · 6 składników
Ten kremowy koktajl łączy ziemistą matchę z waniliową odżywką białkową, jogurtem greckim, bananem i mlekiem migdałowym, zapewniając stabilną poranną energię.
- Przygotowanie
- 5 min
- Gotowanie
- 1 min
- Razem
- 6 min
- Porcje
- 2
- kcal
- 320
- Trudność
- bardzo łatwy
Składniki · 2 porcje
- 2 łyżeczkaMatcha, przesiana
- 60 gWaniliowa odżywka białkowa
- 200 gJogurt grecki, schłodzony
- 2 szt.Banan, obrany i pokrojony w plasterki
- 360 mlMleko migdałowe, schłodzone
- 1 szklankaLód
Sprzęt
Blender, Waga kuchenna, Łyżka miarowa, Łopatka silikonowa, Szklanka do serwowania, Dzbanek blendera
Przygotowanie
- Przygotuj składniki
Przygotuj odmierzone składniki, kielich blendera, wagę kuchenną, łyżkę miarową, gumową szpatułkę i 2 szklanki do podania. · 3 min
Na co patrzeć: Wszystkie składniki są odmierzone i schłodzone.
- Ułóż bazę warstwami
Najpierw wlej do blendera mleko migdałowe i dodaj jogurt grecki, następnie dodaj plasterki banana, aby ostrza mogły płynnie połączyć składniki. · 1 min
Na co patrzeć: Płyn znajduje się pod owocami w kielichu blendera.
- Zmiksuj koktajl
Miksuj waniliową odżywkę białkową, matchę i lód z bazą przez 45 do 60 sekund, aż kolor będzie jednolity, a konsystencja kremowa. · 1 min
Na co patrzeć: Koktajl jest jasnozielony, gęsty i bez smug proszku.
- Podaj koktajl
Przelej koktajl do 2 schłodzonych szklanek i podawaj od razu, gdy smak matchy jest świeży, a konsystencja zimna. · 1 min
Na co patrzeć: Szklanki są pełne, z gładką, jasnozieloną powierzchnią.
Wartości odżywcze (na porcję)
| kcal | 320 |
|---|---|
| Białko | 37 g |
| Węglowodany | 36 g |
| w tym cukry | 20 g |
| Tłuszcz | 5 g |
| w tym nasycone | 1 g |
| Błonnik | 4 g |
| Sód | 295 mg |
Nutri-ScoreA
Alergeny
Zawiera: mleko, orzechy
Przechowywanie i odgrzewanie
- Lodówka: do 1 dni
- Zamrażarka: tak, do 1 mies.
- Jeśli koktajl był zamrożony, rozmroź go w lodówce, a następnie wstrząśnij lub ponownie zmiksuj przed podaniem na zimno.
Czym zastąpić składniki
Matcha
- Matcha kulinarna: Użyj świeżego, zielonego proszku, aby uzyskać najczystszy kolor i zrównoważoną goryczkę.
Jogurt grecki
- Mleko: Użyj mniej mleka niż jogurtu, aby koktajl nie stał się zbyt rzadki.
Banan
- Miód: Użyj tylko wtedy, gdy banan jest niedostępny, ponieważ koktajl będzie rzadszy.
Mleko migdałowe
- Mleko: Użyj schłodzonego mleka, aby uzyskać bardziej kremowy koktajl o mniej orzechowym smaku.
Lód
- Woda: Użyj bardzo zimnej wody, jeśli wolisz rzadszą konsystencję.
