QiMeal
Białkowe smoothie z borówkami i bananem
Białkowe smoothie z borówkami i bananem · gotowe w 6 min · 2 porcje · 350 kcal na porcję · poziom: bardzo łatwy · 6 składników
Kremowe, fioletowe smoothie z blendera, łączące borówki i banana z jogurtem greckim, napojem migdałowym oraz waniliową odżywką białkową, idealne na śniadanie wspierające regenerację.
- Przygotowanie
- 6 min
- Razem
- 6 min
- Porcje
- 2
- kcal
- 350
- Trudność
- bardzo łatwy
Składniki · 2 porcje
- 200 gBorówki, opłukane
- 1 szt.Banan, obrany i pokrojony w plasterki
- 60 gWaniliowa odżywka białkowa
- 300 gJogurt grecki, naturalny
- 300 mlNapój migdałowy, schłodzony
- 120 gLód
Sprzęt
Blender, Blender, Łopatka, Miarka kuchenna, Szklanka, Łyżka
Przygotowanie
- Przygotuj składniki
Przygotuj odmierzone składniki, blender, szpatułkę, miarkę oraz 2 szklanki przed rozpoczęciem, aby praca przebiegała sprawnie. · 1 min
Na co patrzeć: Wszystkie składniki i narzędzia są pod ręką.
- Ułóż składniki w blenderze
Dodaj do blendera napój migdałowy, jogurt grecki, banana, borówki, waniliową odżywkę białkową i lód, zachowując tę kolejność. · 2 min
Na co patrzeć: Płyn znajduje się na dnie, a proszek leży nad owocami.
- Zmiksuj na gładko
Miksuj na wysokich obrotach, aż masa będzie gęsta, fioletowa i całkowicie gładka; w razie potrzeby raz zeskrob proszek ze ścianek blendera. · 2 min
Na co patrzeć: Smoothie ma jednolity fioletowy kolor, bez suchych smug proszku.
- Sprawdź konsystencję
Sprawdź konsystencję smoothie, a jeśli pozostały skórki borówek lub kawałki banana, miksuj jeszcze przez 15 sekund. · 1 min
Na co patrzeć: Konsystencja jest gęsta, ale nadaje się do nalewania.
- Podawaj schłodzone
Przelej do 2 schłodzonych szklanek i podawaj od razu, gdy smoothie jest zimne, kremowe i intensywnie fioletowe. · 1 min
Na co patrzeć: Każda szklanka jest wypełniona gładkim fioletowym smoothie.
Wartości odżywcze (na porcję)
| kcal | 350 |
|---|---|
| Białko | 42 g |
| Węglowodany | 35 g |
| w tym cukry | 24 g |
| Tłuszcz | 5 g |
| w tym nasycone | 1 g |
| Błonnik | 5 g |
| Sód | 296 mg |
Nutri-ScoreA
Alergeny
Zawiera: mleko, orzechy
Przechowywanie i odgrzewanie
- Lodówka: do 1 dni
- Zamrażarka: tak, do 1 mies.
- Przechowuj pod przykryciem w lodówce i przed wypiciem krótko wstrząśnij lub zmiksuj. Nie podgrzewaj smoothie.
Czym zastąpić składniki
Banan
- Miód: Dodaje słodyczy, ale daje mniej kremową konsystencję niż banan.
Waniliowa odżywka białkowa
- Jogurt grecki: Użyj dodatkowej porcji jogurtu greckiego dla białka, z mniej słodkim waniliowym smakiem.
Jogurt grecki
- Mleko: Sprawia, że smoothie jest rzadsze i nieco mniej kremowe.
Napój migdałowy
- Mleko: Nadaje bardziej kremową konsystencję i wyraźniejszy mleczny smak.
Lód
- Woda: Użyj bardzo zimnej wody, aby uzyskać rzadsze smoothie.
