QiMeal
Proteinowy koktajl owsiany z masłem orzechowym i bananem
Proteinowy koktajl owsiany z masłem orzechowym i bananem · gotowe w 11 min · 2 porcje · 527 kcal na porcję · poziom: bardzo łatwy · 6 składników
Ten śniadaniowy koktajl z pełnowartościowych składników łączy dojrzałego banana, masło orzechowe, płatki owsiane, jogurt grecki i mleko w gęsty, kremowy napój, który daje równą energię i syci na długo.
- Przygotowanie
- 9 min
- Gotowanie
- 2 min
- Razem
- 11 min
- Porcje
- 2
- kcal
- 527
- Trudność
- bardzo łatwy
Składniki · 2 porcje
- 2 szt.Banan, obrany
- 4 łyżkaMasło orzechowe
- 50 gPłatki owsiane
- 200 gJogurt grecki, naturalny
- 240 mlMleko, zimne
- 120 gLód
Sprzęt
Blender, Łyżka miarowa, Miarka kuchenna, Waga kuchenna, Nóż, Deska do krojenia, Łopatka, Łyżka, Szklanka do serwowania
Przygotowanie
- Przygotuj sprzęt do koktajlu
Przygotuj blender, łyżki miarowe, kubek, wagę kuchenną, nóż, deskę do krojenia, szpatułkę i szklanki do podania, a następnie odmierz wszystkie składniki. · 5 min
Na co patrzeć: Wszystkie składniki są odmierzone i gotowe obok blendera.
- Napełnij kielich blendera
Najpierw wlej do blendera mleko i jogurt grecki, następnie dodaj banana, masło orzechowe, płatki owsiane i lód, aby ostrza łatwo wciągały płyn w dół. · 2 min
Na co patrzeć: Płyn znajduje się na dnie, a cięższe składniki leżą na wierzchu.
- Blenduj do uzyskania kremowej konsystencji
Blenduj na wysokich obrotach, aż płatki owsiane będą całkowicie rozprowadzone, a koktajl będzie gęsty i gładki przy nalewaniu; w razie potrzeby raz zeskrob masło orzechowe, jeśli przyklei się do ścianek. · 2 min
Na co patrzeć: Koktajl jest jasnobeżowy, lśniący i bez widocznych płatków owsianych.
- Sprawdź gładkość konsystencji
Sprawdź, czy koktajl ma lejącą, ale gęstą konsystencję, następnie blenduj jeszcze 10 sekund, jeśli widać płatki owsiane lub na kielichu pozostały smugi masła orzechowego. · 1 min
Na co patrzeć: Mieszanka spływa z łyżki jednym kremowym strumieniem.
- Podawaj na zimno
Wlej koktajl do 2 schłodzonych szklanek i podawaj od razu, gdy jest gęsty, zimny i kremowy, aby uzyskać najlepszą śniadaniową konsystencję. · 1 min
Na co patrzeć: Każda szklanka jest pełna gęstego, kremowego koktajlu.
Wartości odżywcze (na porcję)
| kcal | 527 |
|---|---|
| Białko | 28 g |
| Węglowodany | 60 g |
| w tym cukry | 28 g |
| Tłuszcz | 22 g |
| w tym nasycone | 7 g |
| Błonnik | 8 g |
| Sód | 230 mg |
Nutri-ScoreB
Alergeny
Zawiera: gluten, mleko, orzeszki ziemne
Przechowywanie i odgrzewanie
- Lodówka: do 1 dni
- Zamrażarka: tak, do 1 mies.
- Nie podgrzewaj; zamrożony koktajl rozmrażaj w lodówce, a przed wypiciem wstrząśnij lub zblenduj.
Czym zastąpić składniki
Banan
- Syrop klonowy: Dodaje słodyczy, ale nie zastępuje kremowej, owocowej konsystencji banana.
Masło orzechowe
- Jogurt grecki: Zachowuje zawartość białka i kremowość, ale koktajl straci orzechowy smak.
Płatki owsiane
- Banan: Sprawia, że koktajl jest bardziej owocowy i słodszy, z mniej wyczuwalnym zbożowym smakiem.
Jogurt grecki
- Mleko: Daje rzadszy koktajl, mniej kwaskowy i z mniejszą ilością białka.
Mleko
- Woda: Rozrzedza koktajl i zmniejsza jego kremowość.
Lód
- Mleko: Sprawia, że koktajl jest bardziej kremowy, ale mniej zimny i mniej gęsty.
