QiMeal
Zielone smoothie bowl
Zielone smoothie bowl · gotowe w 9 min · 1 porcja · 445 kcal na porcję · poziom: bardzo łatwy · 8 składników
Gęsta zielona miska, w której mango osładza szpinak, a awokado nadaje jedwabistą konsystencję, wykończona bananem i granolą dla chłodnej chrupkości.
- Przygotowanie
- 9 min
- Razem
- 9 min
- Porcje
- 1
- kcal
- 445
- Trudność
- bardzo łatwy
Składniki · 1 porcja
- 40 gSzpinak, świeży
- 150 gMango, mrożone kawałki
- 50 gAwokado, obrane
- 60 gBanan, pokrojony w plasterki i zamrożony
- 80 mlMleko, zimne
- 40 gLód
- 7 gMiód
- 30 gGranola (do podania)
Sprzęt
Blender, Miarka kuchenna, Nóż, Deska do krojenia, Misa do serwowania, Łyżka, Łopatka
Przygotowanie
- Przygotuj narzędzia
Przed blendowaniem przygotuj odmierzone składniki oraz blender, miarkę, nóż, deskę, miskę do podania, łyżkę i szpatułkę. · 3 min
Na co patrzeć: Wszystkie składniki są odmierzone, a narzędzia znajdują się pod ręką.
- Napełnij kielich blendera
Ułóż szpinak blisko ostrzy, następnie dodaj mleko, mango, banana, awokado, lód i miód, aby owoce pomogły zblendować miskę na gęsto. · 2 min
Na co patrzeć: Kielich blendera jest warstwowo wypełniony szpinakiem na dnie i mrożonymi owocami powyżej.
- Blenduj do uzyskania gęstej konsystencji
Blenduj na wysokich obrotach, aż masa będzie gładka i na tyle gęsta, by nabierać ją łyżką; w razie potrzeby zatrzymaj raz blender i zeskrob boki, jeśli ostrza zaczną łapać powietrze. · 2 min
Na co patrzeć: Smoothie jest lśniące, jasnozielone i zachowuje miękkie ślady po szpatułce.
- Dodaj topping i podaj
Przełóż smoothie łyżką do miski i tuż przed jedzeniem posyp powierzchnię granolą, aby dodatek pozostał chrupiący. · 2 min
Na co patrzeć: Granola leży sucha i chrupiąca na zimnej zielonej bazie.
Wartości odżywcze (na porcję)
| kcal | 445 |
|---|---|
| Białko | 10 g |
| Węglowodany | 71 g |
| w tym cukry | 45 g |
| Tłuszcz | 16 g |
| w tym nasycone | 4 g |
| Błonnik | 10 g |
| Sód | 148 mg |
Nutri-ScoreA
Alergeny
Zawiera: gluten, mleko
Może zawierać: orzechy, orzeszki ziemne, sezam, soybeans
Przechowywanie i odgrzewanie
- Lodówka: do 1 dni
- Zamrażarka: tak, do 1 mies.
- Nie podgrzewaj; jeśli zamrożone, krótko rozmroź, dokładnie wymieszaj i dodaj granolę dopiero po rozmrożeniu.
Czym zastąpić składniki
Szpinak
- Szpinak baby: Użyj tej samej wagi, aby uzyskać łagodniejszy zielony smak.
Mango
- Świeże mango: Dodaj lód zgodnie z przepisem, aby miska pozostała gęsta i zimna.
Awokado
- Banan: Miska będzie słodsza i mniej kremowa.
Banan
- Mango: Użyj dodatkowej porcji mrożonego mango, aby uzyskać bardziej wyrazisty tropikalny smak.
Mleko
- Woda: Miska będzie smakować lżej i mniej kremowo.
Lód
- Mrożone mango: Utrzymuje gęstą konsystencję, dodając więcej owocowej słodyczy.
