QiMeal
Koktajl proteinowy z jogurtem greckim i owocami jagodowymi
Koktajl proteinowy z jogurtem greckim i owocami jagodowymi · gotowe w 6 min · 2 porcje · 299 kcal na porcję · poziom: bardzo łatwy · 4 składników
Ten gęsty i kremowy koktajl opiera się na jogurcie greckim jako naturalnym źródle białka, z owocami jagodowymi dla intensywnego koloru i miodem dla delikatnej słodyczy.
- Przygotowanie
- 5 min
- Gotowanie
- 1 min
- Razem
- 6 min
- Porcje
- 2
- kcal
- 299
- Trudność
- bardzo łatwy
Składniki · 2 porcje
- 340 gJogurt grecki, naturalny
- 280 gMieszanka owoców jagodowych, mrożona
- 240 mlMleko, zimne
- 1 łyżkaMiód
Sprzęt
Blender, Waga kuchenna, Miarka kuchenna, Łyżka, Łopatka, Dzbanek blendera, Szklanka
Przygotowanie
- Przygotuj składniki
Przygotuj jogurt grecki, mieszankę owoców jagodowych, miód, mleko, blender, wagę kuchenną, miarkę, łyżkę, szpatułkę i 2 szklanki. · 3 min
Na co patrzeć: Wszystkie składniki są odmierzone i schłodzone
- Ułóż składniki w blenderze
Najpierw wlej mleko, następnie dodaj do kielicha blendera jogurt grecki, mieszankę owoców jagodowych i miód, aby ostrza najpierw złapały płyn, a dopiero potem owoce. · 1 min
Na co patrzeć: Mleko znajduje się na dnie, a nad nim jogurt i owoce jagodowe
- Zmiksuj na gładko
Miksuj na niskich obrotach przez 10 sekund, następnie na wysokich przez 30 sekund, zatrzymując raz blender, aby zeskrobać boki, jeśli gęsty jogurt przylega do kielicha. · 1 min
Na co patrzeć: Gładka, gęsta fioletowa mieszanka bez kawałków owoców
- Podawaj schłodzone
Od razu przelej koktajl do 2 szklanek, używając szpatułki, aby zebrać gęstą piankę, i podawaj na zimno, gdy smak owoców jagodowych jest najbardziej wyrazisty. · 1 min
Na co patrzeć: Pełne szklanki z gęstą, kremową powierzchnią
Wartości odżywcze (na porcję)
| kcal | 299 |
|---|---|
| Białko | 22 g |
| Węglowodany | 38 g |
| w tym cukry | 30 g |
| Tłuszcz | 8 g |
| w tym nasycone | 5 g |
| Błonnik | 7 g |
| Sód | 114 mg |
Nutri-ScoreA
Alergeny
Zawiera: mleko
Przechowywanie i odgrzewanie
- Lodówka: do 1 dni
- Zamrażarka: tak, do 1 mies.
- Zamroź w kostkach lub rozmroź w lodówce, a następnie ponownie zmiksuj przed wypiciem; nie podgrzewaj.
Czym zastąpić składniki
Jogurt grecki
- Pełnotłusty jogurt grecki: Nadaje bogatszy smak i nieco bardziej kremową konsystencję.
Mieszanka owoców jagodowych
- Świeża mieszanka owoców jagodowych: Użyj tej samej wagi i dodaj lód, jeśli chcesz uzyskać chłodniejszą konsystencję.
Mleko
- Woda: Sprawia, że koktajl jest lżejszy, mniej kremowy i ma mniej białka.
Miód
- Syrop klonowy: Dodaje głębszej, karmelowej słodyczy, zachowując podobną konsystencję.
