Szybkie chili z indykiem

Szybkie chili z indykiem

Szybkie chili z indykiem · gotowe w 35 min · 4 porcje · 380 kcal na porcję · poziom: łatwy · 17 składników

To sycące chili z indyka oferuje bogaty, wyrazisty smak dzięki delikatnie duszonemu mielonemu indykowi w dobrze doprawionej bazie pomidorowej, zbalansowanej fasolą i warzywami, tworząc komfortową, satysfakcjonującą miskę.

Przygotowanie
10 min
Gotowanie
25 min
Razem
35 min
Porcje
4
kcal
380
Trudność
łatwy

Przepis QiMeal · Zaktualizowano

Składniki · 4 porcje

  • 150 gcebula
  • 15 gczosnek
  • 180 gpapryka
  • 450 gchude mielone mięso z indyka
  • 12 gprzyprawa chili
  • 6 gmielony kumin
  • 6 gsól
  • 8 gcukier
  • 10 gbiały ocet
  • 400 gduszone pomidory
  • 250 gsalsa
  • 240 gczerwona fasola kidney
  • 240 gfasola pinto
  • 30 mlolej do smażenia
  • 60 gtarty ser light (opcjonalnie)
  • 60 glekka śmietana kwaśna (opcjonalnie)
  • 10 gświeża kolendra (opcjonalnie)

Sprzęt

Kuchenka, Chochla, Rondelek, stove, Łyżka drewniana

Przygotowanie

  1. Przygotuj i rozgrzej patelnię

    Przygotuj wszystkie składniki i narzędzia, a następnie rozgrzej olej w dużym rondlu na średnim ogniu. · 2 min

    Na co patrzeć: olej lekko połyskuje

  2. Dodaj warzywa

    Dodaj do rondla cebulę, czosnek i paprykę. · 4 min

    Na co patrzeć: warzywa zaczynają mięknąć

  3. Zmiękcz warzywa

    Gotuj cebulę, czosnek i paprykę, od czasu do czasu mieszając, aż zaczną pachnieć i lekko zmiękną. · 5 min

    Na co patrzeć: cebula staje się szklista

  4. Dopraw indyka

    Dodaj do rondla mielone mięso z indyka, przyprawę chili, kumin, sól, cukier i biały ocet. · 1 min

    Na co patrzeć: mięso jest równomiernie obtoczone

  5. Zrumień indyka

    Gotuj, mieszając i rozdrabniając indyka, aż nie będzie już różowy. · 3 min

    Kiedy gotowe: Indyk jest w pełni ugotowany, gdy osiągnie bezpieczną temperaturę wewnętrzną i nie ma żadnych różowych fragmentów.

  6. Dodaj bazę chili

    Dodaj do rondla duszone pomidory, salsę, czerwoną fasolę kidney i fasolę pinto. · 10 min

    Na co patrzeć: mieszanka wygląda na sosową i połączoną

  7. Doprowadź do wrzenia

    Zwiększ ogień i doprowadź chili do delikatnego wrzenia. · 1 min

    Na co patrzeć: na powierzchni pojawiają się małe bąbelki

  8. Duś i podawaj

    Zmniejsz ogień do niskiego i gotuj bez przykrycia, od czasu do czasu mieszając, a następnie podawaj na gorąco z opcjonalnymi dodatkami. · 10 min

    Na co patrzeć: chili lekko gęstnieje

Wartości odżywcze (na porcję)

kcal380
Białko32 g
Węglowodany38 g
w tym cukry8 g
Tłuszcz10 g
w tym nasycone3 g
Błonnik10 g
Sód780 mg

Nutri-ScoreB

Alergeny

Zawiera: mleko

Może zawierać: nightshades, fodmap high

Przechowywanie i odgrzewanie

  • Lodówka: do 4 dni
  • Zamrażarka: tak, do 3 mies.

Czym zastąpić składniki

cebula

  • szalotka: Nieco słodsza i łagodniejsza

czosnek

  • czosnek w proszku: Dodać później, aby się nie przypalił

papryka

  • papryczka poblano: Nadaje łagodną ostrość

chude mielone mięso z indyka

  • mielony kurczak: Nieco chudsze źródło białka

przyprawa chili

  • mieszanka papryki i pieprzu cayenne: Dostosuj ostrość do smaku

mielony kumin

  • mielona kolendra: Nadaje cytrusową, rozgrzewającą nutę

Podobne przepisy