
Szybkie chili z indykiem
Szybkie chili z indykiem · gotowe w 35 min · 4 porcje · 380 kcal na porcję · poziom: łatwy · 17 składników
To sycące chili z indyka oferuje bogaty, wyrazisty smak dzięki delikatnie duszonemu mielonemu indykowi w dobrze doprawionej bazie pomidorowej, zbalansowanej fasolą i warzywami, tworząc komfortową, satysfakcjonującą miskę.
- Przygotowanie
- 10 min
- Gotowanie
- 25 min
- Razem
- 35 min
- Porcje
- 4
- kcal
- 380
- Trudność
- łatwy
Składniki · 4 porcje
- 150 gcebula
- 15 gczosnek
- 180 gpapryka
- 450 gchude mielone mięso z indyka
- 12 gprzyprawa chili
- 6 gmielony kumin
- 6 gsól
- 8 gcukier
- 10 gbiały ocet
- 400 gduszone pomidory
- 250 gsalsa
- 240 gczerwona fasola kidney
- 240 gfasola pinto
- 30 mlolej do smażenia
- 60 gtarty ser light (opcjonalnie)
- 60 glekka śmietana kwaśna (opcjonalnie)
- 10 gświeża kolendra (opcjonalnie)
Sprzęt
Kuchenka, Chochla, Rondelek, stove, Łyżka drewniana
Przygotowanie
- Przygotuj i rozgrzej patelnię
Przygotuj wszystkie składniki i narzędzia, a następnie rozgrzej olej w dużym rondlu na średnim ogniu. · 2 min
Na co patrzeć: olej lekko połyskuje
- Dodaj warzywa
Dodaj do rondla cebulę, czosnek i paprykę. · 4 min
Na co patrzeć: warzywa zaczynają mięknąć
- Zmiękcz warzywa
Gotuj cebulę, czosnek i paprykę, od czasu do czasu mieszając, aż zaczną pachnieć i lekko zmiękną. · 5 min
Na co patrzeć: cebula staje się szklista
- Dopraw indyka
Dodaj do rondla mielone mięso z indyka, przyprawę chili, kumin, sól, cukier i biały ocet. · 1 min
Na co patrzeć: mięso jest równomiernie obtoczone
- Zrumień indyka
Gotuj, mieszając i rozdrabniając indyka, aż nie będzie już różowy. · 3 min
Kiedy gotowe: Indyk jest w pełni ugotowany, gdy osiągnie bezpieczną temperaturę wewnętrzną i nie ma żadnych różowych fragmentów.
- Dodaj bazę chili
Dodaj do rondla duszone pomidory, salsę, czerwoną fasolę kidney i fasolę pinto. · 10 min
Na co patrzeć: mieszanka wygląda na sosową i połączoną
- Doprowadź do wrzenia
Zwiększ ogień i doprowadź chili do delikatnego wrzenia. · 1 min
Na co patrzeć: na powierzchni pojawiają się małe bąbelki
- Duś i podawaj
Zmniejsz ogień do niskiego i gotuj bez przykrycia, od czasu do czasu mieszając, a następnie podawaj na gorąco z opcjonalnymi dodatkami. · 10 min
Na co patrzeć: chili lekko gęstnieje
Wartości odżywcze (na porcję)
| kcal | 380 |
|---|---|
| Białko | 32 g |
| Węglowodany | 38 g |
| w tym cukry | 8 g |
| Tłuszcz | 10 g |
| w tym nasycone | 3 g |
| Błonnik | 10 g |
| Sód | 780 mg |
Nutri-ScoreB
Alergeny
Zawiera: mleko
Może zawierać: nightshades, fodmap high
Przechowywanie i odgrzewanie
- Lodówka: do 4 dni
- Zamrażarka: tak, do 3 mies.
Czym zastąpić składniki
cebula
- szalotka: Nieco słodsza i łagodniejsza
czosnek
- czosnek w proszku: Dodać później, aby się nie przypalił
papryka
- papryczka poblano: Nadaje łagodną ostrość
chude mielone mięso z indyka
- mielony kurczak: Nieco chudsze źródło białka
przyprawa chili
- mieszanka papryki i pieprzu cayenne: Dostosuj ostrość do smaku
mielony kumin
- mielona kolendra: Nadaje cytrusową, rozgrzewającą nutę







