QiMeal
Smoothie z mlekiem sojowym i owocami jagodowymi
Smoothie z mlekiem sojowym i owocami jagodowymi · gotowe w 6 min · 2 porcje · 233 kcal na porcję · poziom: bardzo łatwy · 5 składników
Jasne, wielosmakowe smoothie, w którym mleko sojowe dostarcza pełnowartościowego białka roślinnego, owoce jagodowe dodają kwaskowego smaku i koloru, a banan zapewnia naturalną kremowość.
- Przygotowanie
- 5 min
- Gotowanie
- 1 min
- Razem
- 6 min
- Porcje
- 2
- kcal
- 233
- Trudność
- bardzo łatwy
Składniki · 2 porcje
- 480 mlMleko sojowe, schłodzone
- 200 gMieszane owoce jagodowe, mrożone
- 1 szt.Banan, obrany i pokrojony w plasterki
- 20 gNasiona chia
- 100 gLód
Sprzęt
Blender, Blender, Dzbanek miarowy, Waga kuchenna, Łyżka, Szklanka
Przygotowanie
- Przygotuj składniki
Przygotuj mleko sojowe, mieszane owoce jagodowe, banana, nasiona chia, lód, blender, dzbanek z miarką, wagę kuchenną, łyżkę i 2 szklanki. · 3 min
Na co patrzeć: Wszystkie składniki są odmierzone, a narzędzia znajdują się pod ręką.
- Napełnij blender
Najpierw wlej mleko sojowe, następnie dodaj mieszane owoce jagodowe, pokrojonego banana, nasiona chia i lód, aby ostrza chwyciły płyn i całość miksowała się gładko. · 2 min
Na co patrzeć: Płyn znajduje się na dnie, a owoce są równomiernie ułożone warstwą powyżej.
- Zmiksuj na gładko
Miksuj na wysokich obrotach, aż owoce jagodowe będą całkowicie rozdrobnione, a nasiona chia równomiernie rozprowadzone, około 45 sekund. · 1 min
Na co patrzeć: Smoothie jest gęste, fioletowe i bez dużych kawałków owoców.
- Podawaj od razu
Przelej smoothie do 2 szklanek i podawaj schłodzone, zanim nasiona chia zbyt mocno zagęszczą napój. · 1 min
Na co patrzeć: Każda szklanka jest wypełniona zimnym, jednolitym smoothie w kolorze owoców jagodowych.
Wartości odżywcze (na porcję)
| kcal | 233 |
|---|---|
| Białko | 11 g |
| Węglowodany | 34 g |
| w tym cukry | 16 g |
| Tłuszcz | 8 g |
| w tym nasycone | 1 g |
| Błonnik | 10 g |
| Sód | 99 mg |
Nutri-ScoreA
Alergeny
Zawiera: soybeans, soja
Przechowywanie i odgrzewanie
- Lodówka: do 1 dni
- Zamrażarka: tak, do 1 mies.
- Rozmroź w lodówce i krótko wstrząśnij lub zmiksuj przed wypiciem.
Czym zastąpić składniki
Mleko sojowe
- Mleko: Dodaje mleczny smak i sprawia, że napój nie jest wegański.
Mieszane owoce jagodowe
- Banan: Sprawia, że smoothie jest słodsze i mniej kwaskowe.
Banan
- Mieszane owoce jagodowe: Nadaje wyraźniejszy, jagodowy smak, ale mniej kremową konsystencję.
Nasiona chia
- Lód: Utrzymuje napój gęsty i zimny, ale usuwa teksturę nasion i błonnik.
Lód
- Woda: Sprawia, że smoothie jest rzadsze i mniej zimne.
