QiMeal
Smoothie z borówkami i bananem
Smoothie z borówkami i bananem · gotowe w 5 min · 2 porcje · 296 kcal na porcję · poziom: bardzo łatwy · 5 składników
To proste śniadaniowe smoothie łączy słodkiego banana, wyraziste borówki, płatki owsiane i mleko w kremowy napój, który daje energię na dłużej.
- Przygotowanie
- 5 min
- Razem
- 5 min
- Porcje
- 2
- kcal
- 296
- Trudność
- bardzo łatwy
Składniki · 2 porcje
- 150 gBorówki, opłukane
- 1 ½ szt.Banan, obrany i pokrojony w plasterki
- 40 gPłatki owsiane, górskie
- 300 mlMleko, schłodzone
- 100 gLód (opcjonalnie)
Sprzęt
Blender, Waga kuchenna, Dzbanek miarowy, Nóż, Blender, Szklanka
Przygotowanie
- Przygotuj składniki
Przygotuj borówki, banana, płatki owsiane, mleko, lód, blender, dzbanek z miarką, wagę kuchenną, nóż i 2 szklanki. · 1 min
Na co patrzeć: Wszystkie składniki odmierzone, a narzędzia gotowe
- Napełnij blender
Najpierw wlej mleko, następnie dodaj do kielicha blendera borówki, banana i płatki owsiane, aby ostrza trafiły na płyn przed owocami. · 1 min
Na co patrzeć: Mleko znajduje się pod owocami i płatkami owsianymi
- Zmiksuj na gładko
Miksuj na wysokich obrotach, aż płatki owsiane przestaną być widoczne, a smoothie będzie gęste, fioletowe i równomiernie kremowe. · 2 min
Na co patrzeć: Brak widocznych płatków owsianych i kawałków owoców
- Dodaj lód
Dodaj lód i ponownie zmiksuj, aż napój stanie się chłodniejszy, gęstszy, ale nadal będzie można go nalewać. · 1 min
Na co patrzeć: Smoothie powoli spływa z kielicha blendera
- Podawaj schłodzone
Przelej smoothie do 2 szklanek i podawaj od razu, póki jest zimne, kremowe i intensywnie fioletowe. · 1 min
Na co patrzeć: Dwie równe, schłodzone porcje
Wartości odżywcze (na porcję)
| kcal | 296 |
|---|---|
| Białko | 10 g |
| Węglowodany | 52 g |
| w tym cukry | 27 g |
| Tłuszcz | 7 g |
| w tym nasycone | 3 g |
| Błonnik | 6 g |
| Sód | 69 mg |
Nutri-ScoreB
Alergeny
Zawiera: gluten, mleko
Przechowywanie i odgrzewanie
- Lodówka: do 1 dni
- Zamrażarka: tak, do 1 mies.
- Podawaj schłodzone po wymieszaniu; nie podgrzewaj.
Czym zastąpić składniki
Borówki
- Mrożone borówki: Użyj prosto z zamrażarki, aby uzyskać gęstsze i chłodniejsze smoothie.
Banan
- Mrożony banan: Użyj takiej samej masy obranego banana, aby smoothie było jeszcze gęstsze.
Płatki owsiane
- Płatki owsiane błyskawiczne: Miksują się nieco szybciej i dają odrobinę delikatniejszą konsystencję.
Mleko
- Woda: Smoothie będzie lżejsze i mniej kremowe.
Lód
- Schłodzona woda: Użyj tylko wtedy, gdy chcesz uzyskać rzadszy napój.
