QiMeal
Proteinowy koktajl truskawkowy jak milkshake
Proteinowy koktajl truskawkowy jak milkshake · gotowe w 7 min · 2 porcje · 312 kcal na porcję · poziom: bardzo łatwy · 5 składników
Koktajl w stylu TikToka z mrożonych truskawek, banana, jogurtu greckiego, chia i mleka migdałowego, mroźny, różowy napój o przyjemnie milkshake’owym smaku i naprawdę sycącym charakterze.
- Przygotowanie
- 7 min
- Razem
- 7 min
- Porcje
- 2
- kcal
- 312
- Trudność
- bardzo łatwy
Składniki · 2 porcje
- 320 gTruskawka, mrożona
- 120 gBanan, obrany
- 36 gNasiona chia
- 340 gJogurt grecki, naturalny
- 300 mlMleko migdałowe, niesłodzone
Sprzęt
Blender, Waga kuchenna, Łyżka miarowa, Łopatka, Szklanka, Łyżka
Przygotowanie
- Przygotowanie
Przygotuj 2 szklanki, blender, wagę, łyżkę miarową, szpatułkę i wszystkie składniki, a następnie zważ każdy składnik przed miksowaniem. · 2 min
Na co patrzeć: Wszystkie odmierzone składniki są gotowe obok blendera.
- Napełnij blender
Najpierw wlej mleko migdałowe, potem dodaj jogurt grecki, mrożone truskawki, banana i nasiona chia, aby ostrza mogły pracować płynnie. · 1 min
Na co patrzeć: Płyn znajduje się na dnie, a owoce są ułożone nad nim.
- Zmiksuj na gładko
Miksuj na wysokich obrotach, aż smoothie będzie gęste, różowe i całkowicie kremowe; w razie potrzeby zatrzymaj blender raz, aby zeskrobać owoce ze ścianek kielicha. · 2 min
Na co patrzeć: Mieszanka jest równomiernie różowa, z drobnymi plamkami chia.
- Sprawdź konsystencję
Sprawdź, jak smoothie się przelewa, i miksuj 30 sekund dłużej, jeśli nasiona chia są widoczne, zachowując konsystencję na tyle gęstą, by oblepiała łyżkę. · 1 min
Na co patrzeć: Smoothie powoli spływa z łyżki i pozostaje kremowe.
- Podawaj na zimno
Przelej do 2 schłodzonych szklanek i podawaj od razu, gdy smoothie jest mroźne, kremowe i lekko nakrapiane nasionami chia. · 1 min
Na co patrzeć: Każda szklanka jest pełna gęstego, jasnoróżowego smoothie.
Wartości odżywcze (na porcję)
| kcal | 312 |
|---|---|
| Białko | 23 g |
| Węglowodany | 40 g |
| w tym cukry | 21 g |
| Tłuszcz | 9 g |
| w tym nasycone | 1 g |
| Błonnik | 11 g |
| Sód | 171 mg |
Nutri-ScoreA
Alergeny
Zawiera: mleko, orzechy
Przechowywanie i odgrzewanie
- Lodówka: do 1 dni
- Zamrażarka: tak, do 1 mies.
- Wymieszaj lub wstrząśnij po schłodzeniu. Zamrożone porcje rozmrażaj w lodówce i nie podgrzewaj.
Czym zastąpić składniki
Banan
- Jogurt grecki: Użyj, aby nadać koktajlowi gęstość, gdy nie masz banana, choć smoothie będzie mniej słodkie.
Nasiona chia
- Jogurt grecki: Użyj dodatkowej porcji jogurtu dla gęstości, ale zawartość błonnika będzie niższa.
Jogurt grecki
- Mleko: Użyj, gdy nie masz jogurtu, ale smoothie będzie rzadsze i będzie miało mniej białka.
Mleko migdałowe
- Mleko: Użyj, aby uzyskać bardziej kremowe smoothie o bardziej klasycznym smaku milkshake’a.
