QiMeal
Proteinowe smoothie mocy z nasionami konopi
Proteinowe smoothie mocy z nasionami konopi · gotowe w 8 min · 2 porcje · 424 kcal na porcję · poziom: bardzo łatwy · 6 składników
Gęste, intensywnie owocowe smoothie na bazie konopi i chia, dostarczające roślinnego białka z pełnowartościowych produktów, z delikatną konsystencją banana i chłodnym wykończeniem mleka owsianego.
- Przygotowanie
- 8 min
- Razem
- 8 min
- Porcje
- 2
- kcal
- 424
- Trudność
- bardzo łatwy
Składniki · 2 porcje
- 60 gNasiona konopi, łuskane
- 24 gNasiona chia
- 200 gMieszanka owoców jagodowych, mrożona
- 120 gBanan, obrany
- 480 mlMleko owsiane, schłodzone
- 120 gLód
Sprzęt
Blender, Waga kuchenna, Dzbanek miarowy, Łopatka, Szklanka
Przygotowanie
- Przygotuj składniki
Przygotuj odmierzone nasiona konopi, nasiona chia, mieszankę owoców jagodowych, banana, mleko owsiane i lód, a także blender, wagę, dzbanek z miarką, szpatułkę i 2 szklanki. · 3 min
Na co patrzeć: Wszystkie składniki są odmierzone, a narzędzia gotowe.
- Napełnij blender
Najpierw wlej do blendera mleko owsiane, następnie dodaj banana, mieszankę owoców jagodowych, nasiona konopi, nasiona chia i lód, aby ostrza mogły płynnie pracować. · 2 min
Na co patrzeć: Płyn znajduje się na dnie, a owoce, nasiona i lód są nad nim.
- Zmiksuj na gładko
Miksuj na wysokich obrotach, aż nasiona będą równomiernie rozprowadzone, a owoce jagodowe utworzą gęsty, fioletowy napój bez widocznych kawałków banana. · 2 min
Na co patrzeć: Smoothie jest gęste, fioletowe i równomiernie nakrapiane.
- Dostosuj konsystencję
Zatrzymaj blender, zgarnij składniki ze ścianek i krótko zmiksuj ponownie, jeśli smoothie wygląda na zbyt ziarniste, gęste lub nierówne. · 1 min
Na co patrzeć: Ścianki blendera są czyste, a napój płynnie się przelewa.
- Podawaj na zimno
Przelej smoothie do 2 szklanek i podawaj od razu, gdy jest zimne, gęste i lekko nakrapiane chia oraz konopiami. · 1 min
Na co patrzeć: Każda szklanka jest pełna schłodzonego, kremowego, fioletowego smoothie.
Wartości odżywcze (na porcję)
| kcal | 424 |
|---|---|
| Białko | 15 g |
| Węglowodany | 49 g |
| w tym cukry | 23 g |
| Tłuszcz | 22 g |
| w tym nasycone | 2 g |
| Błonnik | 13 g |
| Sód | 125 mg |
Nutri-ScoreA
Alergeny
Zawiera: gluten
Przechowywanie i odgrzewanie
- Lodówka: do 1 dni
- Zamrażarka: tak, do 2 mies.
- Podawaj schłodzone; jeśli było przechowywane, wstrząśnij lub ponownie zmiksuj zamiast podgrzewać.
Czym zastąpić składniki
Nasiona konopi
- Nasiona chia: Użyj tylko wtedy, gdy bardziej żelowa konsystencja jest akceptowalna.
Nasiona chia
- Nasiona konopi: Smoothie będzie mniej gęste i mniej żelowe.
Mieszanka owoców jagodowych
- Banan: Smoothie będzie słodsze i mniej kwaskowe.
Banan
- Mieszanka owoców jagodowych: Smoothie będzie bardziej wyraziste i mniej kremowe.
Mleko owsiane
- Mleko: Użyj tylko wtedy, gdy smoothie niewegańskie jest akceptowalne.
Lód
- Woda: Smoothie będzie rzadsze i mniej zimne.
