QiMeal
Miska smoothie z borówkami
Miska smoothie z borówkami · gotowe w 8 min · 1 porcja · 540 kcal na porcję · poziom: bardzo łatwy · 7 składników
Głęboko fioletowa miska smoothie ze słodyczą banana, świeżym smakiem borówek, migdałową kremowością i chrupiącą granolą dla kontrastu.
- Przygotowanie
- 8 min
- Razem
- 8 min
- Porcje
- 1
- kcal
- 540
- Trudność
- bardzo łatwy
Składniki · 1 porcja
- 150 gBorówki, mrożone
- 1 szt.Banan, pokrojony w plasterki i zamrożony
- 1 łyżkaMasło migdałowe
- 80 mlMleko, zimne
- 40 gLód (opcjonalnie)
- 30 gGranola (do podania)
- 1 łyżkaNasiona chia
Sprzęt
Blender, Miska, Łopatka, Łyżka miarowa, Łyżka do serwowania
Przygotowanie
- Przygotuj stanowisko
Zgromadź odmierzone składniki, blender, miskę, szpatułkę, łyżkę miarową i łyżkę do podawania, aby miska pozostała gęsta i zimna. · 3 min
Na co patrzeć: Wszystkie składniki są odmierzone, a mrożone owoce gotowe do miksowania.
- Napełnij blender
Dodaj do blendera mleko, banana, borówki, masło migdałowe, nasiona chia i lód, układając miękkie owoce najbliżej ostrzy. · 1 min
Na co patrzeć: Dzban blendera jest wypełniony owocami, mlekiem, nasionami, masłem orzechowym i lodem.
- Zmiksuj na gładko
Miksuj na wysokich obrotach, aż masa będzie głęboko fioletowa, gęsta i możliwa do nakładania łyżką; w razie potrzeby zatrzymaj raz blender i zeskrob boki. · 2 min
Na co patrzeć: Smoothie jest lśniące, jednolite i na tyle gęste, że tworzy kopczyk na łyżce.
- Napełnij miskę
Przełóż smoothie łyżką do schłodzonej miski i delikatnie wyrównaj powierzchnię, aby granola pozostała na wierzchu. · 1 min
Na co patrzeć: Miska ma gładką, głęboko fioletową powierzchnię.
- Podawaj schłodzone
Posyp miskę granolą i podawaj od razu, gdy konsystencja jest zimna, kremowa i gęsta. · 1 min
Na co patrzeć: Granola jest wyraźnie widoczna na kremowej powierzchni smoothie.
Wartości odżywcze (na porcję)
| kcal | 540 |
|---|---|
| Białko | 13 g |
| Węglowodany | 80 g |
| w tym cukry | 42 g |
| Tłuszcz | 22 g |
| w tym nasycone | 4 g |
| Błonnik | 15 g |
| Sód | 59 mg |
Nutri-ScoreA
Alergeny
Zawiera: gluten, mleko, orzechy
Może zawierać: orzeszki ziemne, soybeans, sezam
Przechowywanie i odgrzewanie
- Lodówka: do 1 dni
- Zamrażarka: tak, do 1 mies.
Czym zastąpić składniki
Borówki
- Świeże borówki: Użyj z lodem, aby miska pozostała gęsta.
Banan
- Świeży banan: Miska będzie bardziej miękka, więc miksuj krótko i podawaj od razu.
Masło migdałowe
- Nasiona chia: Nadają gęstość, ale mniej prażonego migdałowego smaku.
Mleko
- Woda: Miska będzie smakować lżej i mniej kremowo.
Lód
- Mrożone borówki: Użyj dodatkowych mrożonych borówek, aby uzyskać intensywniejszy jagodowy smak.
Granola
- Nasiona chia: Dodają chrupkości po krótkim namoczeniu, ale pozbawiają danie smaku prażonej granoli.
