
Krem z czerwonej soczewicy z mlekiem kokosowym
Krem z czerwonej soczewicy z mlekiem kokosowym · gotowe w 40 min · 4 porcje · 420 kcal na porcję · poziom: łatwy · 9 składników
Ten rozgrzewający krem z czerwonej soczewicy z mlekiem kokosowym jest aksamitny i kojący — miękka czerwona soczewica dusi się z aromatycznym imbirem, czosnkiem i kurkumą, a następnie jest blendowana z pomidorami i mlekiem kokosowym na bogatą, delikatną zupę.
- Przygotowanie
- 10 min
- Gotowanie
- 30 min
- Razem
- 40 min
- Porcje
- 4
- kcal
- 420
- Trudność
- łatwy
Składniki · 4 porcje
- 250 gCzerwona soczewica
- 25 gImbir, świeży
- 150 gCebula
- 6 gZąbek czosnku
- 4 gKurkuma
- 400 gPomidory, rozgniecione
- 400 gMleko kokosowe
- 30 mlOlej do smażenia
- 1000 mlBulion drobiowy
Sprzęt
Blender, Kuchenka, Nóż szefa kuchni, Durszlak, Deska do krojenia, Chochla, Duży garnek, Łyżka drewniana
Przygotowanie
- Przygotuj składniki
Opłucz i odsącz czerwoną soczewicę, następnie przygotuj wszystkie składniki oraz duży garnek, deskę do krojenia, nóż i blender. · 2 min
Na co patrzeć: woda spływa czysta
- Posiekaj aromaty
Drobno posiekaj świeży imbir, cebulę i ząbek czosnku, trzymając je razem w gotowości do gotowania. · 5 min
Na co patrzeć: drobno posiekane kawałki
- Zeszklij aromaty
Rozgrzej olej w dużym garnku na średnim ogniu, następnie dodaj posiekany imbir, cebulę i czosnek i smaż, aż zmiękną. · 6 min
Na co patrzeć: cebula wygląda miękko i błyszcząco
- Gotuj zupę
Dodaj kurkumę, bulion drobiowy, rozgniecione pomidory i wypłukaną soczewicę, doprowadź do wrzenia, a następnie zmniejsz ogień do delikatnego gotowania. · 20 min
Na co patrzeć: soczewica się rozpada, a zupa gęstnieje
- Zblenduj na gładko
Zblenduj gorącą zupę na gładko za pomocą blendera kielichowego lub ręcznego, a następnie ostrożnie przelej ją z powrotem do garnka. · 3 min
Na co patrzeć: gładka, kremowa konsystencja
- Wykończ i podawaj
Wmieszaj mleko kokosowe i delikatnie podgrzewaj na małym ogniu, a następnie rozlej zupę do misek i podawaj na ciepło. · 3 min
Na co patrzeć: paruje i ma równomierny jasnopomarańczowy kolor
Wartości odżywcze (na porcję)
| kcal | 420 |
|---|---|
| Białko | 17 g |
| Węglowodany | 48 g |
| w tym cukry | 6 g |
| Tłuszcz | 18 g |
| w tym nasycone | 12 g |
| Błonnik | 14 g |
| Sód | 780 mg |
Nutri-ScoreB
Alergeny
Zawiera: mleko, fodmap high
Przechowywanie i odgrzewanie
- Lodówka: do 4 dni
- Zamrażarka: tak, do 2 mies.
Czym zastąpić składniki
Czerwona soczewica
- żółta soczewica: Gotuj nieco dłużej, aby zmiękła
- groch łuskany: Namocz przed gotowaniem
Imbir
- imbir mielony: Dodaj wcześniej, aby uwolnić aromat
Cebula
- szalotka: Łagodniejsza i słodsza
- biała część pora: Dobrze opłucz
Ząbek czosnku
- pasta czosnkowa: Używaj oszczędnie
Kurkuma
- przyprawa curry: Odpowiednio dostosuj ilość soli
Pomidory
- krojone pomidory z puszki: Zblenduj przed dodaniem







