Krem z czerwonej soczewicy z mlekiem kokosowym

Krem z czerwonej soczewicy z mlekiem kokosowym

Krem z czerwonej soczewicy z mlekiem kokosowym · gotowe w 40 min · 4 porcje · 420 kcal na porcję · poziom: łatwy · 9 składników

Ten rozgrzewający krem z czerwonej soczewicy z mlekiem kokosowym jest aksamitny i kojący — miękka czerwona soczewica dusi się z aromatycznym imbirem, czosnkiem i kurkumą, a następnie jest blendowana z pomidorami i mlekiem kokosowym na bogatą, delikatną zupę.

Przygotowanie
10 min
Gotowanie
30 min
Razem
40 min
Porcje
4
kcal
420
Trudność
łatwy

Przepis QiMeal · Zaktualizowano

Składniki · 4 porcje

  • 250 gCzerwona soczewica
  • 25 gImbir, świeży
  • 150 gCebula
  • 6 gZąbek czosnku
  • 4 gKurkuma
  • 400 gPomidory, rozgniecione
  • 400 gMleko kokosowe
  • 30 mlOlej do smażenia
  • 1000 mlBulion drobiowy

Sprzęt

Blender, Kuchenka, Nóż szefa kuchni, Durszlak, Deska do krojenia, Chochla, Duży garnek, Łyżka drewniana

Przygotowanie

  1. Przygotuj składniki

    Opłucz i odsącz czerwoną soczewicę, następnie przygotuj wszystkie składniki oraz duży garnek, deskę do krojenia, nóż i blender. · 2 min

    Na co patrzeć: woda spływa czysta

  2. Posiekaj aromaty

    Drobno posiekaj świeży imbir, cebulę i ząbek czosnku, trzymając je razem w gotowości do gotowania. · 5 min

    Na co patrzeć: drobno posiekane kawałki

  3. Zeszklij aromaty

    Rozgrzej olej w dużym garnku na średnim ogniu, następnie dodaj posiekany imbir, cebulę i czosnek i smaż, aż zmiękną. · 6 min

    Na co patrzeć: cebula wygląda miękko i błyszcząco

  4. Gotuj zupę

    Dodaj kurkumę, bulion drobiowy, rozgniecione pomidory i wypłukaną soczewicę, doprowadź do wrzenia, a następnie zmniejsz ogień do delikatnego gotowania. · 20 min

    Na co patrzeć: soczewica się rozpada, a zupa gęstnieje

  5. Zblenduj na gładko

    Zblenduj gorącą zupę na gładko za pomocą blendera kielichowego lub ręcznego, a następnie ostrożnie przelej ją z powrotem do garnka. · 3 min

    Na co patrzeć: gładka, kremowa konsystencja

  6. Wykończ i podawaj

    Wmieszaj mleko kokosowe i delikatnie podgrzewaj na małym ogniu, a następnie rozlej zupę do misek i podawaj na ciepło. · 3 min

    Na co patrzeć: paruje i ma równomierny jasnopomarańczowy kolor

Wartości odżywcze (na porcję)

kcal420
Białko17 g
Węglowodany48 g
w tym cukry6 g
Tłuszcz18 g
w tym nasycone12 g
Błonnik14 g
Sód780 mg

Nutri-ScoreB

Alergeny

Zawiera: mleko, fodmap high

Przechowywanie i odgrzewanie

  • Lodówka: do 4 dni
  • Zamrażarka: tak, do 2 mies.

Czym zastąpić składniki

Czerwona soczewica

  • żółta soczewica: Gotuj nieco dłużej, aby zmiękła
  • groch łuskany: Namocz przed gotowaniem

Imbir

  • imbir mielony: Dodaj wcześniej, aby uwolnić aromat

Cebula

  • szalotka: Łagodniejsza i słodsza
  • biała część pora: Dobrze opłucz

Ząbek czosnku

  • pasta czosnkowa: Używaj oszczędnie

Kurkuma

  • przyprawa curry: Odpowiednio dostosuj ilość soli

Pomidory

  • krojone pomidory z puszki: Zblenduj przed dodaniem

Podobne przepisy