
Burgery z ciecierzycy
Burgery z ciecierzycy · gotowe w 30 min · 4 porcje · 360 kcal na porcję · poziom: łatwy · 11 składników
Złociste burgery z ciecierzycy o chrupiącej skórce i miękkim, ziołowym środku, lekko doprawione kuminem dla ciepłej głębi smaku. Te sycące kotleciki są wytrawne, komfortowe i idealne w pity z kremowym jogurtem.
- Przygotowanie
- 15 min
- Gotowanie
- 15 min
- Razem
- 30 min
- Porcje
- 4
- kcal
- 360
- Trudność
- łatwy
Składniki · 4 porcje
- 480 gCiecierzyca
- 15 gNatka pietruszki, świeża
- 6 gZąbek czosnku
- 120 gMąka samorosnąca
- 50 gJajko
- 4 gKumin mielony
- 60 gBułka tarta
- 150 gJogurt
- 30 mlOlej do smażenia
- 5 gSól
- 2 gCzarny pieprz
Sprzęt
Robot kuchenny, Kuchenka, Miska do mieszania, Talerz do serwowania, Patelnia, Łopatka
Przygotowanie
- Przygotuj składniki
Przygotuj ciecierzycę, bułkę tartą, natkę pietruszki, czosnek, jajko, mąkę, kumin, jogurt, sól, pieprz i olej oraz ustaw robota kuchennego i patelnię. · 2 min
Na co patrzeć: składniki równomiernie rozmieszczone
- Zblenduj bazę
Umieść ciecierzycę, bułkę tartą, natkę pietruszki i czosnek w misie robota kuchennego. · 1 min
Na co patrzeć: gruba, krusząca się masa
- Wstępne rozdrobnienie
Miksuj masę z ciecierzycy, aż będzie grubo posiekana i zacznie się łączyć. · 1 min
Na co patrzeć: gruboziarnista, równomiernie wymieszana
- Dodaj składniki wiążące
Dodaj do robota jogurt, jajko, mąkę samorosnącą, kumin mielony, sól i czarny pieprz. · 1 min
Na co patrzeć: gęsta, dająca się nakładać łyżką pasta
- Ostateczne wymieszanie
Miksuj ponownie, aż powstanie gęsta, zwarta masa, która po ściśnięciu trzyma kształt. · 1 min
Na co patrzeć: gęsta i jednolita
- Uformuj kotlety
Podziel masę na małe porcje i uformuj z nich kotlety o równej wielkości. · 5 min
Na co patrzeć: gładkie, zwarte kotlety
- Smaż na patelni
Rozgrzej olej na patelni nieprzywierającej na średnim ogniu, dodaj kotlety i smaż, aż będą złociste z obu stron, obracając tylko raz. · 14 min
Na co patrzeć: złocista, brązowa skórka
- Podawaj
Przełóż burgery z ciecierzycy na talerze i podawaj na ciepło z jogurtem obok. · 1 min
Na co patrzeć: parujące i chrupiące
Wartości odżywcze (na porcję)
| kcal | 360 |
|---|---|
| Białko | 15 g |
| Węglowodany | 46 g |
| w tym cukry | 4 g |
| Tłuszcz | 12 g |
| w tym nasycone | 2 g |
| Błonnik | 9 g |
| Sód | 520 mg |
Nutri-ScoreB
Alergeny
Zawiera: gluten, jaja, mleko
Może zawierać: sezam
Przechowywanie i odgrzewanie
- Lodówka: do 3 dni
- Zamrażarka: tak, do 2 mies.
Czym zastąpić składniki
Ciecierzyca
- biała fasola: Bardzo dobrze odsącz, aby masa nie była zbyt mokra
Natka pietruszki
- kolendra: Nadaje jaśniejszą, cytrusową nutę
Ząbek czosnku
- czosnek w proszku: Dodaj do suchych składników
Mąka samorosnąca
- mąka pszenna: Dodaj proszek do pieczenia, jeśli używasz mąki bez dodatku środków spulchniających
Jajko
- mielone siemię lniane: Pozostaw do napęcznienia przed wymieszaniem
Kumin mielony
- mielona kolendra: Nadaje cytrusową, ciepłą nutę







