QiMeal
Wysokobiałkowa miska jogurtowa z płatkami
Wysokobiałkowa miska jogurtowa z płatkami · gotowe w 6 min · 2 porcje · 304 kcal na porcję · poziom: bardzo łatwy · 4 składników
Szybka miska z jogurtem greckim jedzona jak płatki z mlekiem, z gęstą kremową bazą, chrupiącymi wysokobiałkowymi płatkami, soczystymi owocami jagodowymi i odrobiną mleka, która rozluźnia każdą łyżkę.
- Przygotowanie
- 6 min
- Razem
- 6 min
- Porcje
- 2
- kcal
- 304
- Trudność
- bardzo łatwy
Składniki · 2 porcje
- 340 gJogurt grecki, schłodzony
- 80 gWysokobiałkowe płatki śniadaniowe
- 140 gOwoce jagodowe, opłukane
- 60 mlMleko, schłodzone
Sprzęt
Miska, Miarka kuchenna, Łyżka
Przygotowanie
- Przygotuj sprzęt
Przygotuj 2 miski, wagę, miarkę, łyżkę, jogurt grecki, płatki, owoce jagodowe i mleko, zanim zaczniesz składać miski. · 3 min
Na co patrzeć: Wszystkie składniki są odmierzone i gotowe na blacie.
- Przygotuj bazę jogurtową
Nałóż 170 g jogurtu greckiego do każdej miski i wygładź go, tworząc gęstą bazę, która utrzyma płatki na wierzchu. · 1 min
Na co patrzeć: Jogurt tworzy równą, kremową warstwę.
- Dodaj płatki i owoce jagodowe
Rozsyp 40 g wysokobiałkowych płatków śniadaniowych i 70 g owoców jagodowych na każdej bazie jogurtowej, pilnując, aby płatki pozostały suche do momentu dodania mleka. · 1 min
Na co patrzeć: Płatki i owoce jagodowe przykrywają jogurt, nie zapadając się całkowicie.
- Dolej odrobinę mleka
Wlej 30 ml mleka przy brzegu każdej miski, aby lekko rozluźnić jogurt, a jednocześnie pozostawić płatki chrupiące. · 1 min
Na co patrzeć: Przy brzegu jogurtu pojawia się niewielka warstwa mleka.
- Podawaj od razu
Podawaj od razu z łyżką, mieszając przy stole, aby każdy kęs był kremowy, chrupiący i lekko owocowy. · 1 min
Na co patrzeć: Płatki są nadal chrupiące, a owoce jagodowe wyglądają świeżo.
Wartości odżywcze (na porcję)
| kcal | 304 |
|---|---|
| Białko | 32 g |
| Węglowodany | 36 g |
| w tym cukry | 17 g |
| Tłuszcz | 4 g |
| w tym nasycone | 1 g |
| Błonnik | 6 g |
| Sód | 275 mg |
Nutri-ScoreA
Alergeny
Zawiera: mleko
Może zawierać: gluten, soybeans, orzeszki ziemne, orzechy
Przechowywanie i odgrzewanie
- Lodówka: do 1 dni
- Zamrażarka: nie polecamy
- Nie podgrzewaj. Jeśli przygotowujesz wcześniej, przechowuj składniki oddzielnie, aby płatki pozostały chrupiące.
Czym zastąpić składniki
Mleko
- Woda: Użyj tylko wtedy, gdy mleko jest niedostępne, ponieważ miska będzie mniej kremowa.
