
Śniadaniowe tacos z czarną fasolą i jajkiem
Śniadaniowe tacos z czarną fasolą i jajkiem · gotowe w 18 min · 2 porcje · 462 kcal na porcję · poziom: łatwy · 9 składników
Miękkie tacos na kukurydzianych tortillach w stylu Tex Mex to sycące śniadanie z kremowymi jajkami, pożywną czarną fasolą, roztopionym serem i wyrazistą salsą.
- Przygotowanie
- 8 min
- Gotowanie
- 10 min
- Razem
- 18 min
- Porcje
- 2
- kcal
- 462
- Trudność
- łatwy
Składniki · 2 porcje
- 4 szt.Tortilla kukurydziana, podgrzana
- 4 szt.Jajko, roztrzepane
- 130 gCzarna fasola, odsączona i opłukana
- 30 gSer, starty
- 80 gSalsa
- 10 gOliwa z oliwek
- 2 gSól
- 1 gCzarny pieprz, mielony
- 30 mlWoda
Sprzęt
Kuchenka, Patelnia, Miska do mieszania, Widelec, Szczypce, Łyżka, Talerz
Przygotowanie
- Przygotowanie składników
Przygotuj odmierzone składniki, patelnię, miskę, widelec, szczypce, łyżkę i talerze, zanim zaczniesz cokolwiek podgrzewać. · 5 min
Na co patrzeć: Wszystkie składniki są odmierzone, a narzędzia są pod ręką.
- Podgrzej fasolę
Podgrzewaj czarną fasolę z wodą na patelni na średnim ogniu, mieszając, aż będzie gorąca i lśniąca, a następnie dopraw odrobiną soli. · 3 min
Na co patrzeć: Fasola wygląda na wilgotną, lśniącą i parującą.
- Podgrzej tortille
Podgrzej tortille kukurydziane na suchej patelni, obracając je szczypcami, aż staną się elastyczne i miejscami lekko podpieczone. · 3 min
Na co patrzeć: Tortille łatwo się zginają i mają jasne, podpieczone plamki.
- Usmaż jajecznicę
Roztrzep jajka z solą i czarnym pieprzem, a następnie smaż je na oliwie z oliwek na średnim ogniu, delikatnie zagarniając, aż utworzą się miękkie grudki. · 4 min
Kiedy gotowe: Smaż jajka, aż nie będzie widać płynnego jajka.
- Dodaj nadzienie
Nałóż fasolę na ciepłe tortille, dodaj jajka, posyp wierzch serem i pozwól, aby ciepło zmiękczyło ser. · 2 min
Na co patrzeć: Ser zaczyna mięknąć na gorących jajkach i fasoli.
- Podaj tacos
Podawaj tacos od razu, nakładając na każde salsę i trzymając je złożone, aby łatwo było je zjeść w dłoni na śniadanie. · 1 min
Na co patrzeć: Tacos są ciepłe, wypełnione i gotowe do wzięcia do ręki.
Wartości odżywcze (na porcję)
| kcal | 462 |
|---|---|
| Białko | 26 g |
| Węglowodany | 43 g |
| w tym cukry | 3 g |
| Tłuszcz | 22 g |
| w tym nasycone | 7 g |
| Błonnik | 10 g |
| Sód | 982 mg |
Nutri-ScoreC
Alergeny
Zawiera: jaja, mleko
Przechowywanie i odgrzewanie
- Lodówka: do 2 dni
- Zamrażarka: nie polecamy
- Podgrzej nadziane tacos delikatnie na przykrytej patelni, aż będą gorące, a salsę dodaj po podgrzaniu.
Czym zastąpić składniki
Oliwa z oliwek
- Masło: Masło nada jajkom bogatszy, mleczny smak.







