Śniadaniowe tacos z czarną fasolą i jajkiem

Śniadaniowe tacos z czarną fasolą i jajkiem

Śniadaniowe tacos z czarną fasolą i jajkiem · gotowe w 18 min · 2 porcje · 462 kcal na porcję · poziom: łatwy · 9 składników

Miękkie tacos na kukurydzianych tortillach w stylu Tex Mex to sycące śniadanie z kremowymi jajkami, pożywną czarną fasolą, roztopionym serem i wyrazistą salsą.

Przygotowanie
8 min
Gotowanie
10 min
Razem
18 min
Porcje
2
kcal
462
Trudność
łatwy

Przepis QiMeal · Zaktualizowano

Składniki · 2 porcje

  • 4 szt.Tortilla kukurydziana, podgrzana
  • 4 szt.Jajko, roztrzepane
  • 130 gCzarna fasola, odsączona i opłukana
  • 30 gSer, starty
  • 80 gSalsa
  • 10 gOliwa z oliwek
  • 2 gSól
  • 1 gCzarny pieprz, mielony
  • 30 mlWoda

Sprzęt

Kuchenka, Patelnia, Miska do mieszania, Widelec, Szczypce, Łyżka, Talerz

Przygotowanie

  1. Przygotowanie składników

    Przygotuj odmierzone składniki, patelnię, miskę, widelec, szczypce, łyżkę i talerze, zanim zaczniesz cokolwiek podgrzewać. · 5 min

    Na co patrzeć: Wszystkie składniki są odmierzone, a narzędzia są pod ręką.

  2. Podgrzej fasolę

    Podgrzewaj czarną fasolę z wodą na patelni na średnim ogniu, mieszając, aż będzie gorąca i lśniąca, a następnie dopraw odrobiną soli. · 3 min

    Na co patrzeć: Fasola wygląda na wilgotną, lśniącą i parującą.

  3. Podgrzej tortille

    Podgrzej tortille kukurydziane na suchej patelni, obracając je szczypcami, aż staną się elastyczne i miejscami lekko podpieczone. · 3 min

    Na co patrzeć: Tortille łatwo się zginają i mają jasne, podpieczone plamki.

  4. Usmaż jajecznicę

    Roztrzep jajka z solą i czarnym pieprzem, a następnie smaż je na oliwie z oliwek na średnim ogniu, delikatnie zagarniając, aż utworzą się miękkie grudki. · 4 min

    Kiedy gotowe: Smaż jajka, aż nie będzie widać płynnego jajka.

  5. Dodaj nadzienie

    Nałóż fasolę na ciepłe tortille, dodaj jajka, posyp wierzch serem i pozwól, aby ciepło zmiękczyło ser. · 2 min

    Na co patrzeć: Ser zaczyna mięknąć na gorących jajkach i fasoli.

  6. Podaj tacos

    Podawaj tacos od razu, nakładając na każde salsę i trzymając je złożone, aby łatwo było je zjeść w dłoni na śniadanie. · 1 min

    Na co patrzeć: Tacos są ciepłe, wypełnione i gotowe do wzięcia do ręki.

Wartości odżywcze (na porcję)

kcal462
Białko26 g
Węglowodany43 g
w tym cukry3 g
Tłuszcz22 g
w tym nasycone7 g
Błonnik10 g
Sód982 mg

Nutri-ScoreC

Alergeny

Zawiera: jaja, mleko

Przechowywanie i odgrzewanie

  • Lodówka: do 2 dni
  • Zamrażarka: nie polecamy
  • Podgrzej nadziane tacos delikatnie na przykrytej patelni, aż będą gorące, a salsę dodaj po podgrzaniu.

Czym zastąpić składniki

Oliwa z oliwek

  • Masło: Masło nada jajkom bogatszy, mleczny smak.

Podobne przepisy