
Śniadaniowa miska z łososiem i ryżem
Śniadaniowa miska z łososiem i ryżem · gotowe w 34 min · 2 porcje · 563 kcal na porcję · poziom: łatwy · 9 składników
Wytrawna miska śniadaniowa inspirowana kuchnią japońską, z delikatnym łososiem, ciepłym ryżem, miękkim jajkiem, wodorostami i dymką, spokojny, bogaty w białko początek dnia.
- Przygotowanie
- 10 min
- Gotowanie
- 24 min
- Razem
- 34 min
- Porcje
- 2
- kcal
- 563
- Trudność
- łatwy
Składniki · 2 porcje
- 200 gŁosoś, osuszony
- 130 gRyż, opłukany
- 260 mlWoda
- 2 szt.Jajko
- 4 gWodorosty, pokruszone (do podania)
- 24 gDymka, cienko pokrojona (do podania)
- 2 łyżeczkaOliwa z oliwek
- ½ łyżeczkaSól
- ¼ łyżeczkaPieprz czarny, mielony
Sprzęt
Kuchenka, pot with lid, Patelnia, Miska do mieszania, Nóż, Deska do krojenia, Łopatka, Widelec, Sitko drobne, Miarka kuchenna, Talerz, Ręcznik papierowy
Przygotowanie
- Przygotowanie składników
Przygotuj łososia, ryż, jajko, wodorosty, dymkę, przyprawy, garnek z pokrywką, patelnię, miskę, nóż, deskę, łopatkę i widelec. · 5 min
Na co patrzeć: Wszystkie składniki i narzędzia są odmierzone i w zasięgu ręki.
- Płukanie ryżu
Płucz ryż w misce z chłodną wodą, aż woda będzie prawie klarowna, następnie dobrze go odcedź i przełóż do garnka. · 3 min
Na co patrzeć: Ziarenka ryżu wyglądają na czyste, a woda po odcedzeniu jest tylko lekko mętna.
- Gotowanie ryżu
Zagotuj ryż z 260 ml wody i 1 g soli, następnie przykryj i gotuj na małym ogniu, aż ziarna będą miękkie, a woda się wchłonie. · 15 min
Na co patrzeć: Na powierzchni pojawiają się otworki po parze i nie ma już luźnej wody.
- Odpoczywanie ryżu
Zdejmij garnek z ognia i odstaw przykryty ryż na 5 minut, następnie delikatnie spulchnij widelcem przed składaniem misek. · 5 min
Na co patrzeć: Ryż wygląda na lśniący, sypki i puszysty.
- Przyprawianie łososia
Dopraw łososia 1 g soli i czarnym pieprzem, lekko dociskając przyprawy, aby przylgnęły do powierzchni. · 2 min
Na co patrzeć: Powierzchnia łososia jest sucha i równomiernie nakrapiana przyprawami.
- Obsmażanie łososia
Rozgrzej 1 tsp oliwy z oliwek na patelni, smaż łososia przez około 3 minuty z każdej strony, następnie podziel go na duże, soczyste kawałki. · 8 min
Kiedy gotowe: Ryba łatwo dzieli się na płatki, a najgrubsza część osiąga 63°C / 145°F.
- Smażenie jajka
Rozgrzej pozostałą oliwę z oliwek, wbij jajka, dopraw pozostałą solą i smaż, aż białka się zetną, a żółtka pozostaną miękkie. · 4 min
Na co patrzeć: Białka jajek są nieprzezroczyste, a żółtka nadal błyszczące.
- Składanie miski
Podziel ciepły ryż między 2 miski, na wierzchu ułóż kawałki łososia i jajko, a następnie posyp każdą miskę wodorostami i dymką. · 2 min
Na co patrzeć: Każda miska ma wyraźne warstwy ryżu, łososia, jajka, wodorostów i dymki.
- Podanie misek
Podawaj od razu, gdy ryż jest ciepły, rozlewając żółtko na łososia i wodorosty, aby uzyskać wytrawną miskę śniadaniową. · 1 min
Na co patrzeć: Po wymieszaniu żółtko lekko pokrywa ryż.
Wartości odżywcze (na porcję)
| kcal | 563 |
|---|---|
| Białko | 33 g |
| Węglowodany | 55 g |
| w tym cukry | 1 g |
| Tłuszcz | 23 g |
| w tym nasycone | 6 g |
| Błonnik | 2 g |
| Sód | 760 mg |
Nutri-ScoreB
Alergeny
Zawiera: ryby, jaja
Przechowywanie i odgrzewanie
- Lodówka: do 2 dni
- Zamrażarka: nie polecamy
- Podgrzej ryż i łososia, aż będą bardzo gorące i parujące, następnie dodaj świeżo usmażone jajko oraz garnish po podgrzaniu.
Czym zastąpić składniki
Łosoś
- Jajko: Użyj dodatkowego jajka tylko wtedy, gdy łosoś jest niedostępny.
Jajko
- Łosoś: Użyj dodatkowego łososia podzielonego na kawałki, jeśli nie chcesz dodawać jajka.
Wodorosty
- Dymka: Dodaje świeżości, ale traci się słonawy morski smak.
Dymka
- Wodorosty: Użyj niewielkiej ilości, aby dodać wytrawnej głębi, jeśli dymka jest niedostępna.
Oliwa z oliwek
- Masło: Użyj tej samej wagi, aby uzyskać bogatszy smak.
Sól
- Wodorosty: Użyj pokruszonych wodorostów, aby uzyskać delikatniejszy słony akcent.







