QiMeal
Pucharek z jogurtem greckim i owocami jagodowymi
Pucharek z jogurtem greckim i owocami jagodowymi · gotowe w 12 min · 2 porcje · 213 kcal na porcję · poziom: bardzo łatwy · 4 składników
Chłodny, warstwowy pucharek śniadaniowy z kremowym jogurtem greckim, soczystymi owocami jagodowymi, odrobiną miodu i chia, szybki, bogaty w białko początek dnia.
- Przygotowanie
- 12 min
- Razem
- 12 min
- Porcje
- 2
- kcal
- 213
- Trudność
- bardzo łatwy
Składniki · 2 porcje
- 350 gJogurt grecki, naturalny
- 220 gOwoce jagodowe, opłukane
- 20 gMiód
- 10 gNasiona chia
Sprzęt
Miarka, Miska do mieszania, Łyżka
Przygotowanie
- Przygotowanie składników
Zgromadź 2 cups, miskę, łyżkę, wagę, jogurt grecki, owoce jagodowe, miód i nasiona chia, a następnie odmierz wszystko przed układaniem warstw. · 3 min
Na co patrzeć: Wszystkie składniki są odmierzone i gotowe w osobnych pojemnikach.
- Zagęszczanie jogurtu
Wymieszaj nasiona chia z jogurtem greckim w misce, aż będą równomiernie rozprowadzone, a następnie odstaw na 5 minut, aby całość lekko zgęstniała. · 5 min
Na co patrzeć: Jogurt wygląda na nieco gęstszy, a nasiona chia są równomiernie rozprowadzone.
- Układanie warstw w pucharkach
Nałóż łyżką połowę mieszanki jogurtowej do 2 cups, dodaj połowę owoców jagodowych i powtórz z pozostałym jogurtem oraz owocami. · 3 min
Na co patrzeć: W każdym pucharku widać kremowe warstwy jogurtu i warstwy owoców.
- Podanie na zimno
Polej każdy pucharek miodem i podawaj na zimno albo przykryj i schłodź, aby zjeść szybkie śniadanie później tego samego dnia. · 1 min
Na co patrzeć: Miód lśni na wierzchu, a owoce jagodowe wyglądają świeżo.
Wartości odżywcze (na porcję)
| kcal | 213 |
|---|---|
| Białko | 20 g |
| Węglowodany | 30 g |
| w tym cukry | 22 g |
| Tłuszcz | 3 g |
| w tym nasycone | 0 g |
| Błonnik | 6 g |
| Sód | 65 mg |
Nutri-ScoreA
Alergeny
Zawiera: mleko
Przechowywanie i odgrzewanie
- Lodówka: do 2 dni
- Zamrażarka: nie polecamy
- Podawaj na zimno prosto z lodówki i nie podgrzewaj.
Czym zastąpić składniki
Jogurt grecki
- Jogurt grecki o obniżonej zawartości tłuszczu: Użyj naturalnego jogurtu greckiego, aby zachować czysty, lekko kwaskowy smak.
Owoce jagodowe
- Mrożone owoce jagodowe: Rozmroź i odsącz przed układaniem warstw, aby jogurt pozostał gęsty.
Miód
- Cukier: Cukier dosładza bez kwiatowego aromatu miodu.
Nasiona chia
- Mielone nasiona chia: Mielone chia zagęszczają szybciej i nadają gładszą konsystencję.
