QiMeal
Proteinowa owsianka snickerdoodle
Proteinowa owsianka snickerdoodle · gotowe w 8 h 10 min · 2 porcje · 325 kcal na porcję · poziom: bardzo łatwy · 6 składników
Inspirowana cynamonowo cukrowym smakiem ciasteczek snickerdoodle, ta kremowa owsianka moczy się przez noc, tworząc chłodne, wysokobiałkowe śniadanie.
- Przygotowanie
- 10 min
- Gotowanie
- 8 h
- Razem
- 8 h 10 min
- Porcje
- 2
- kcal
- 325
- Trudność
- bardzo łatwy
Składniki · 2 porcje
- 80 gPłatki owsiane górskie
- 4 gCynamon, mielony
- 25 gOdżywka białkowa waniliowa
- 200 mlMleko, zimne
- 150 gJogurt grecki, naturalny
- 10 gCukier
Sprzęt
Lodówka, Miska do mieszania, Słoik, Trzepaczka, Łyżka miarowa, Łyżka, Pokrywka, Misa do serwowania
Przygotowanie
- Przygotuj składniki
Przygotuj i odmierz płatki owsiane, cynamon, odżywkę białkową, mleko, jogurt i cukier, a także 1 miskę, 2 jars, trzepaczkę i miarki. · 3 min
Na co patrzeć: Wszystkie składniki są odmierzone, a narzędzia gotowe.
- Wymieszaj kremową bazę
W misce wymieszaj trzepaczką mleko, jogurt grecki, waniliową odżywkę białkową, cukier i cynamon, aż masa będzie gładka i lekko nakrapiana. · 3 min
Na co patrzeć: Mieszanka jest gładka, z drobnymi plamkami cynamonu.
- Dodaj płatki
Wmieszaj płatki owsiane górskie, aż każdy płatek będzie pokryty, a mieszanka będzie wyglądać na wystarczająco luźną, by zgęstnieć podczas odpoczynku. · 2 min
Na co patrzeć: Płatki są równomiernie pokryte i zawieszone w kremowej bazie.
- Porcjuj i schłódź
Rozdziel mieszankę między 2 jars, przykryj i wstaw do lodówki w 4°C / 39°F na co najmniej 8 godzin, aż zgęstnieje i będzie nadawała się do jedzenia łyżką. · 8 h
Na co patrzeć: Owsianka wygląda na gęstą, kremową i w pełni nawodnioną.
- Podawaj na zimno
Podawaj owsiankę na zimno po wymieszaniu każdego słoiczka do kremowej konsystencji, gdy z powierzchni unosi się aromat cynamonu. · 2 min
Na co patrzeć: Każda porcja jest kremowa, gęsta i równomiernie nakrapiana cynamonem.
Wartości odżywcze (na porcję)
| kcal | 325 |
|---|---|
| Białko | 28 g |
| Węglowodany | 42 g |
| w tym cukry | 14 g |
| Tłuszcz | 6 g |
| w tym nasycone | 2 g |
| Błonnik | 6 g |
| Sód | 337 mg |
Nutri-ScoreA
Alergeny
Zawiera: gluten, mleko
Przechowywanie i odgrzewanie
- Lodówka: do 3 dni
- Zamrażarka: nie polecamy
Czym zastąpić składniki
Odżywka białkowa waniliowa
- Jogurt grecki: Użyj tylko wtedy, gdy odżywka białkowa jest niedostępna; owsianka będzie bardziej kremowa, ale mniej białkowa.
Mleko
- Woda: Użyj, aby uzyskać lżejszy efekt, mniej kremowości i mniej mlecznego smaku.
Jogurt grecki
- Mleko: Użyj, gdy jogurt jest niedostępny, pamiętając, że owsianka będzie rzadsza i mniej kwaskowa.
Cukier
- Miód: Użyj do posłodzenia, jeśli wolisz; nada delikatniejszą miodową nutę zamiast klasycznego smaku cukru.
