
Pikantna fasolka po tajsku z mlekiem kokosowym
Pikantna fasolka po tajsku z mlekiem kokosowym · gotowe w 1 h 1 min · 4 porcje · 520 kcal na porcję · poziom: łatwy · 14 składników
Kremowe mleko kokosowe i wyrazista czerwona pasta curry delikatnie gotują się z miękką fasolą i warzywami, tworząc bogate, rozgrzewające danie zbalansowane świeżością limonki i subtelną ostrością, podawane z puszystym ryżem.
- Przygotowanie
- 15 min
- Gotowanie
- 46 min
- Razem
- 1 h 1 min
- Porcje
- 4
- kcal
- 520
- Trudność
- łatwy
Składniki · 4 porcje
- 1 łyżkaOlej roślinny
- 150 gCebula, pokrojona w kostkę
- 120 gPapryka, pokrojona w kostkę
- 2 ząbekCzosnek, drobno posiekany
- 2 łyżkaWegetariańska bezglutenowa tajska pasta curry
- 2 puszkaFasola kidney, odsączona
- 1 puszkaPomidory, pokrojone w kostkę
- 1 puszkaNiesłodzone mleko kokosowe
- 2 łyżkaSok z limonki, świeży
- 1 łyżkaCukier
- 1 łyżeczkaDrobna sól morska
- ½ łyżeczkaCzarny pieprz, mielony
- 720 gRyż basmati, ugotowany
- 2 łodygaDymka, pokrojona w plasterki (do podania)
Sprzęt
Kuchenka, Garnek żeliwny, Nóż szefa kuchni, Deska do krojenia, Łyżka drewniana, Miarki kuchenne, Łyżki miarowe, Misa do serwowania, Łyżka do serwowania
Przygotowanie
- Przygotuj mise en place
Przygotuj wszystkie składniki i ustaw garnek typu Dutch oven, nóż szefa kuchni, deskę do krojenia, drewnianą łyżkę, miarki oraz miski. · 5 min
Na co patrzeć: odmierzone składniki i gotowe narzędzia
- Przygotuj warzywa
Pokrój cebulę i paprykę w kostkę, posiekaj czosnek, pokrój dymkę w plasterki i utrzymuj ugotowany ryż w cieple do podania. · 10 min
Na co patrzeć: równo pokrojone warzywa i ciepły ryż
- Podsmaż warzywa
Podgrzej olej w garnku typu Dutch oven na średnim ogniu, aż zacznie się mienić, następnie dodaj cebulę i paprykę, często mieszając, aż zmiękną. · 5 min
Kiedy gotowe: Cebula jest szklista, a papryka miękka i elastyczna.
- Dodaj czosnek
Dodaj czosnek na średnim ogniu i mieszaj, aż zacznie pachnieć i zblednie, cały czas poruszając składnikami, aby zmiękł, ale się nie zrumienił. · 1 min
Kiedy gotowe: Czosnek pachnie, jest blady i nieprzyrumieniony.
- Uwolnij aromat pasty curry
Dodaj wegetariańską bezglutenową tajską pastę curry i mieszaj na średnim ogniu, aż ciemnieje i zacznie zostawiać pomarańczowe smugi oleju. · 1 min
Kiedy gotowe: Pasta curry jest ciemniejsza, aromatyczna i pozostawia smugi oleju.
- Gotuj sos z fasolą
Dodaj fasolę kidney, pomidory, mleko kokosowe, sok z limonki i cukier, doprowadź do delikatnego wrzenia i gotuj przez trzydzieści 5 minut. · 35 min
Kiedy gotowe: Sos oblepia łyżkę, a fasola jest dobrze rozgrzana.
- Dopraw
Dopraw solą i czarnym pieprzem, a następnie mieszaj, aż sos będzie miał zrównoważony, kremowy, pikantny i świeży smak. · 1 min
Na co patrzeć: błyszczący sos równomiernie doprawiony
- Podaj i udekoruj
Nałóż ciepły ryż do misek, polej go curry z fasoli i udekoruj pokrojoną dymką. · 3 min
Na co patrzeć: jasnozielona dymka rozsypana na kremowym curry
Wartości odżywcze (na porcję)
| kcal | 520 |
|---|---|
| Białko | 16 g |
| Węglowodany | 70 g |
| w tym cukry | 9 g |
| Tłuszcz | 20 g |
| w tym nasycone | 15 g |
| Błonnik | 14 g |
| Sód | 680 mg |
Nutri-ScoreB
Alergeny
Zawiera: mleko
Może zawierać: fodmap high
Przechowywanie i odgrzewanie
- Lodówka: do 4 dni
- Zamrażarka: tak, do 2 mies.
Czym zastąpić składniki
Olej roślinny
- olej awokado: Użyj, jeśli chcesz neutralnego tłuszczu o wysokiej temperaturze dymienia.
Cebula
- szalotka: Delikatniejszy i nieco słodszy smak.
Papryka
- słodka papryka: Zachowuje soczystą teksturę i łagodną słodycz.
Czosnek
- czosnek w proszku: Dodaj razem z płynami, aby proszek się nie przypalił.
Wegetariańska bezglutenowa tajska pasta curry
- wegetariańska bezglutenowa żółta pasta curry: Łagodniejsza i bardziej aromatyczna, z mniejszą ostrością chili.
Fasola kidney
- czarna fasola: Miększa tekstura i bardziej ziemisty smak.







