
Nocna owsianka z masłem orzechowym i dżemem
Nocna owsianka z masłem orzechowym i dżemem · gotowe w 8 h 10 min · 2 porcje · 447 kcal na porcję · poziom: bardzo łatwy · 5 składników
Masło orzechowe i dżem z owoców leśnych przywołują smak kanapek z dzieciństwa w kremowej nocnej owsiance z jogurtem greckim, białkowym śniadaniu, które czeka w lodówce.
- Przygotowanie
- 10 min
- Razem
- 8 h 10 min
- Porcje
- 2
- kcal
- 447
- Trudność
- bardzo łatwy
Składniki · 2 porcje
- 80 gPłatki owsiane
- 40 gMasło orzechowe
- 40 gDżem z owoców leśnych
- 250 gJogurt grecki
- 200 mlMleko
Sprzęt
Lodówka, Miska do mieszania, Łyżka miarowa, Łopatka, Łyżka, Słoik, Trzepaczka, Pokrywka do słoika
Przygotowanie
- Przygotuj składniki
Przygotuj płatki owsiane, masło orzechowe, dżem z owoców leśnych, jogurt grecki, mleko, 2 jars, miskę, łyżki miarowe, szpatułkę i łyżkę. · 3 min
Na co patrzeć: Wszystkie składniki i narzędzia są pod ręką.
- Wymieszaj bazę mleczną
Ubij w misce jogurt grecki z mlekiem, aż masa będzie gładka i da się przelewać, zgarniając składniki ze ścianek, aby nie pozostały gęste grudki jogurtu. · 2 min
Na co patrzeć: Mieszanka wygląda gładko, lśniąco i jest lekko gęsta.
- Dodaj płatki owsiane
Wmieszaj płatki owsiane do bazy mlecznej, aż każdy płatek będzie nią pokryty, a mieszanka będzie wyglądać na gęstą, ale nadal dość luźną. · 2 min
Na co patrzeć: Płatki są równomiernie pokryte, bez suchych miejsc.
- Ułóż warstwy dodatków
Nałóż połowę mieszanki owsianej do 2 jars, dodaj masło orzechowe i dżem z owoców leśnych, a następnie przykryj pozostałą mieszanką owsianą. · 3 min
Na co patrzeć: Między kremowymi warstwami owsianki widać smugi masła orzechowego i dżemu.
- Schłodź przez noc
Przykryj słoiczki i wstaw do lodówki w 4°C / 39°F na co najmniej 8 godzin, aby płatki zmiękły, a smaki się połączyły. · 8 h
Na co patrzeć: Mieszanka owsiana jest gęsta, kremowa i w pełni nawodniona.
- Podawaj na zimno
Zamieszaj każdy słoiczek raz i podawaj na zimno, gdy owsianka jest kremowa, gęsta i poprzecinana smugami masła orzechowego oraz dżemu z owoców leśnych. · 2 min
Na co patrzeć: Każda porcja łatwo nabiera się łyżką i ma lśniące smugi dżemu.
Wartości odżywcze (na porcję)
| kcal | 447 |
|---|---|
| Białko | 28 g |
| Węglowodany | 53 g |
| w tym cukry | 24 g |
| Tłuszcz | 15 g |
| w tym nasycone | 4 g |
| Błonnik | 6 g |
| Sód | 193 mg |
Nutri-ScoreA
Alergeny
Zawiera: gluten, mleko, orzeszki ziemne
Przechowywanie i odgrzewanie
- Lodówka: do 3 dni
- Zamrażarka: nie polecamy
- Podawaj schłodzone prosto z lodówki i wymieszaj przed jedzeniem, ponieważ podgrzewanie może spowodować rozwarstwienie jogurtu.
Czym zastąpić składniki
Dżem z owoców leśnych
- Miód: Użyj tylko wtedy, gdy dżem z owoców leśnych jest niedostępny, pamiętając, że klasyczny owocowy smak będzie mniej wyraźny.
Jogurt grecki
- Mleko: Użyj, aby uzyskać rzadszą konsystencję i niższą zawartość białka.
Mleko
- Woda: Użyj tylko do rozrzedzenia owsianki, gdy mleko jest niedostępne.







