Nocna owsianka z masłem orzechowym i dżemem

Nocna owsianka z masłem orzechowym i dżemem

Nocna owsianka z masłem orzechowym i dżemem · gotowe w 8 h 10 min · 2 porcje · 447 kcal na porcję · poziom: bardzo łatwy · 5 składników

Masło orzechowe i dżem z owoców leśnych przywołują smak kanapek z dzieciństwa w kremowej nocnej owsiance z jogurtem greckim, białkowym śniadaniu, które czeka w lodówce.

Przygotowanie
10 min
Razem
8 h 10 min
Porcje
2
kcal
447
Trudność
bardzo łatwy

Przepis QiMeal · Zaktualizowano

Składniki · 2 porcje

  • 80 gPłatki owsiane
  • 40 gMasło orzechowe
  • 40 gDżem z owoców leśnych
  • 250 gJogurt grecki
  • 200 mlMleko

Sprzęt

Lodówka, Miska do mieszania, Łyżka miarowa, Łopatka, Łyżka, Słoik, Trzepaczka, Pokrywka do słoika

Przygotowanie

  1. Przygotuj składniki

    Przygotuj płatki owsiane, masło orzechowe, dżem z owoców leśnych, jogurt grecki, mleko, 2 jars, miskę, łyżki miarowe, szpatułkę i łyżkę. · 3 min

    Na co patrzeć: Wszystkie składniki i narzędzia są pod ręką.

  2. Wymieszaj bazę mleczną

    Ubij w misce jogurt grecki z mlekiem, aż masa będzie gładka i da się przelewać, zgarniając składniki ze ścianek, aby nie pozostały gęste grudki jogurtu. · 2 min

    Na co patrzeć: Mieszanka wygląda gładko, lśniąco i jest lekko gęsta.

  3. Dodaj płatki owsiane

    Wmieszaj płatki owsiane do bazy mlecznej, aż każdy płatek będzie nią pokryty, a mieszanka będzie wyglądać na gęstą, ale nadal dość luźną. · 2 min

    Na co patrzeć: Płatki są równomiernie pokryte, bez suchych miejsc.

  4. Ułóż warstwy dodatków

    Nałóż połowę mieszanki owsianej do 2 jars, dodaj masło orzechowe i dżem z owoców leśnych, a następnie przykryj pozostałą mieszanką owsianą. · 3 min

    Na co patrzeć: Między kremowymi warstwami owsianki widać smugi masła orzechowego i dżemu.

  5. Schłodź przez noc

    Przykryj słoiczki i wstaw do lodówki w 4°C / 39°F na co najmniej 8 godzin, aby płatki zmiękły, a smaki się połączyły. · 8 h

    Na co patrzeć: Mieszanka owsiana jest gęsta, kremowa i w pełni nawodniona.

  6. Podawaj na zimno

    Zamieszaj każdy słoiczek raz i podawaj na zimno, gdy owsianka jest kremowa, gęsta i poprzecinana smugami masła orzechowego oraz dżemu z owoców leśnych. · 2 min

    Na co patrzeć: Każda porcja łatwo nabiera się łyżką i ma lśniące smugi dżemu.

Wartości odżywcze (na porcję)

kcal447
Białko28 g
Węglowodany53 g
w tym cukry24 g
Tłuszcz15 g
w tym nasycone4 g
Błonnik6 g
Sód193 mg

Nutri-ScoreA

Alergeny

Zawiera: gluten, mleko, orzeszki ziemne

Przechowywanie i odgrzewanie

  • Lodówka: do 3 dni
  • Zamrażarka: nie polecamy
  • Podawaj schłodzone prosto z lodówki i wymieszaj przed jedzeniem, ponieważ podgrzewanie może spowodować rozwarstwienie jogurtu.

Czym zastąpić składniki

Dżem z owoców leśnych

  • Miód: Użyj tylko wtedy, gdy dżem z owoców leśnych jest niedostępny, pamiętając, że klasyczny owocowy smak będzie mniej wyraźny.

Jogurt grecki

  • Mleko: Użyj, aby uzyskać rzadszą konsystencję i niższą zawartość białka.

Mleko

  • Woda: Użyj tylko do rozrzedzenia owsianki, gdy mleko jest niedostępne.

Podobne przepisy