Miska z kalafiorowym haszem z boczkiem i jajkiem

Miska z kalafiorowym haszem z boczkiem i jajkiem

Miska z kalafiorowym haszem z boczkiem i jajkiem · gotowe w 31 min · 2 porcje · 448 kcal na porcję · poziom: łatwy · 7 składników

Ta sycąca miska zamienia kalafiora w wytrawny śniadaniowy hasz z chrupiącym boczkiem, delikatnie ściętymi jajkami i roztopionym cheddarem, komfortowe danie o niskiej zawartości węglowodanów.

Przygotowanie
10 min
Gotowanie
21 min
Razem
31 min
Porcje
2
kcal
448
Trudność
łatwy

Przepis QiMeal · Zaktualizowano

Składniki · 2 porcje

  • 450 gKalafior, starty
  • 80 gBoczek, pokrojony w kostkę
  • 2 szt.Jajko
  • 40 gCheddar, starty
  • 5 gMasło
  • 2 szczyptaSól
  • ½ łyżeczkaCzarny pieprz, mielony

Sprzęt

Kuchenka, Deska do krojenia, Nóż, Tarka czteroboczna, Miska do mieszania, Łyżka miarowa, Patelnia, Łopatka, Mała miseczka, Pokrywka, Misa do serwowania, Łyżka

Przygotowanie

  1. Przygotuj stanowisko

    Przygotuj kalafiora, boczek, jajko, cheddar, masło, sól, czarny pieprz, patelnię, miskę, tarkę, nóż, deskę i łopatkę. · 5 min

    Na co patrzeć: Wszystkie składniki są odmierzone, a kalafior wygląda jak gruboziarnisty ryż.

  2. Wytop boczek

    Smaż pokrojony w kostkę boczek na suchej patelni na średnim ogniu, aż się zrumieni, następnie przełóż go do miski, zostawiając tłuszcz na patelni. · 6 min

    Na co patrzeć: Boczek jest zrumieniony na brzegach, a na patelni znajduje się błyszcząca warstwa tłuszczu.

  3. Zrumień kalafiora

    Dodaj masło i startego kalafiora do tłuszczu z boczku, a następnie smaż, często mieszając, aż kalafior zmięknie i lekko się zrumieni. · 8 min

    Na co patrzeć: Kalafior zmiękł, stracił surowy zapach i ma drobne złociste plamki.

  4. Dopraw hasz

    Włóż boczek z powrotem na patelnię, dopraw solą i czarnym pieprzem, posyp hasz cheddarem i przykryj, aż ser się tylko roztopi. · 2 min

    Na co patrzeć: Cheddar jest błyszczący i roztopiony, łącząc się z kalafiorem i boczkiem.

  5. Ścinij jajka

    Zrób 2 wgłębienia w haszu, wbij do nich jajka, przykryj i gotuj, aż białka się zetną, a żółtka pozostaną miękkie. · 4 min

    Kiedy gotowe: Białka powinny być całkowicie ścięte, bez przezroczystych, surowych miejsc.

  6. Podaj w miskach

    Podziel kalafiorowy hasz i jajka między 2 miski, polej wierzch sokami z patelni i podawaj na gorąco. · 1 min

    Na co patrzeć: Każda miska ma obfitą warstwę haszu i 1 jajko na wierzchu.

Wartości odżywcze (na porcję)

kcal448
Białko30 g
Węglowodany13 g
w tym cukry4 g
Tłuszcz31 g
w tym nasycone11 g
Błonnik5 g
Sód1146 mg

Nutri-ScoreC

Alergeny

Zawiera: mleko, jaja

Przechowywanie i odgrzewanie

  • Lodówka: do 2 dni
  • Zamrażarka: nie polecamy
  • Odgrzewaj pod przykryciem, aż danie będzie parująco gorące; dla najlepszej konsystencji, jeśli to możliwe, przygotuj świeże jajka.

Czym zastąpić składniki

Jajko

  • Białko jaja: Użyj, jeśli chcesz lżejszą miskę, choć smak będzie mniej kremowy niż z żółtkiem.

Masło

  • Oliwa z oliwek: Użyj, gdy chcesz lżejszy tłuszcz do smażenia i mniej mleczny smak.

Sól

  • Czarny pieprz: Dodaj więcej pieprzu tylko wtedy, gdy chcesz ograniczyć sód.

Podobne przepisy