
Miska z kalafiorowym haszem z boczkiem i jajkiem
Miska z kalafiorowym haszem z boczkiem i jajkiem · gotowe w 31 min · 2 porcje · 448 kcal na porcję · poziom: łatwy · 7 składników
Ta sycąca miska zamienia kalafiora w wytrawny śniadaniowy hasz z chrupiącym boczkiem, delikatnie ściętymi jajkami i roztopionym cheddarem, komfortowe danie o niskiej zawartości węglowodanów.
- Przygotowanie
- 10 min
- Gotowanie
- 21 min
- Razem
- 31 min
- Porcje
- 2
- kcal
- 448
- Trudność
- łatwy
Składniki · 2 porcje
- 450 gKalafior, starty
- 80 gBoczek, pokrojony w kostkę
- 2 szt.Jajko
- 40 gCheddar, starty
- 5 gMasło
- 2 szczyptaSól
- ½ łyżeczkaCzarny pieprz, mielony
Sprzęt
Kuchenka, Deska do krojenia, Nóż, Tarka czteroboczna, Miska do mieszania, Łyżka miarowa, Patelnia, Łopatka, Mała miseczka, Pokrywka, Misa do serwowania, Łyżka
Przygotowanie
- Przygotuj stanowisko
Przygotuj kalafiora, boczek, jajko, cheddar, masło, sól, czarny pieprz, patelnię, miskę, tarkę, nóż, deskę i łopatkę. · 5 min
Na co patrzeć: Wszystkie składniki są odmierzone, a kalafior wygląda jak gruboziarnisty ryż.
- Wytop boczek
Smaż pokrojony w kostkę boczek na suchej patelni na średnim ogniu, aż się zrumieni, następnie przełóż go do miski, zostawiając tłuszcz na patelni. · 6 min
Na co patrzeć: Boczek jest zrumieniony na brzegach, a na patelni znajduje się błyszcząca warstwa tłuszczu.
- Zrumień kalafiora
Dodaj masło i startego kalafiora do tłuszczu z boczku, a następnie smaż, często mieszając, aż kalafior zmięknie i lekko się zrumieni. · 8 min
Na co patrzeć: Kalafior zmiękł, stracił surowy zapach i ma drobne złociste plamki.
- Dopraw hasz
Włóż boczek z powrotem na patelnię, dopraw solą i czarnym pieprzem, posyp hasz cheddarem i przykryj, aż ser się tylko roztopi. · 2 min
Na co patrzeć: Cheddar jest błyszczący i roztopiony, łącząc się z kalafiorem i boczkiem.
- Ścinij jajka
Zrób 2 wgłębienia w haszu, wbij do nich jajka, przykryj i gotuj, aż białka się zetną, a żółtka pozostaną miękkie. · 4 min
Kiedy gotowe: Białka powinny być całkowicie ścięte, bez przezroczystych, surowych miejsc.
- Podaj w miskach
Podziel kalafiorowy hasz i jajka między 2 miski, polej wierzch sokami z patelni i podawaj na gorąco. · 1 min
Na co patrzeć: Każda miska ma obfitą warstwę haszu i 1 jajko na wierzchu.
Wartości odżywcze (na porcję)
| kcal | 448 |
|---|---|
| Białko | 30 g |
| Węglowodany | 13 g |
| w tym cukry | 4 g |
| Tłuszcz | 31 g |
| w tym nasycone | 11 g |
| Błonnik | 5 g |
| Sód | 1146 mg |
Nutri-ScoreC
Alergeny
Zawiera: mleko, jaja
Przechowywanie i odgrzewanie
- Lodówka: do 2 dni
- Zamrażarka: nie polecamy
- Odgrzewaj pod przykryciem, aż danie będzie parująco gorące; dla najlepszej konsystencji, jeśli to możliwe, przygotuj świeże jajka.
Czym zastąpić składniki
Jajko
- Białko jaja: Użyj, jeśli chcesz lżejszą miskę, choć smak będzie mniej kremowy niż z żółtkiem.
Masło
- Oliwa z oliwek: Użyj, gdy chcesz lżejszy tłuszcz do smażenia i mniej mleczny smak.
Sól
- Czarny pieprz: Dodaj więcej pieprzu tylko wtedy, gdy chcesz ograniczyć sód.







