
Meksykańska miska śniadaniowa
Meksykańska miska śniadaniowa · gotowe w 16 min · 2 porcje · 526 kcal na porcję · poziom: łatwy · 9 składników
Inspirowana kuchnią meksykańską miska śniadaniowa z ciepłą czarną fasolą, jajkami sadzonymi, kremowym awokado, wyrazistą salsą i odrobiną sera, pożywny początek dnia pełen białka i błonnika.
- Przygotowanie
- 8 min
- Gotowanie
- 8 min
- Razem
- 16 min
- Porcje
- 2
- kcal
- 526
- Trudność
- łatwy
Składniki · 2 porcje
- 4 szt.Jajko
- 240 gCzarna fasola, ugotowana i odsączona
- 150 gAwokado, pokrojone w plastry
- 120 gSalsa
- 20 gSer, starty
- 10 gOliwa z oliwek
- 2 gSól
- 1 gCzarny pieprz, mielony
- 30 mlWoda
Sprzęt
Kuchenka, Miski do mieszania, Patelnia, Rondelek, Łopatka, Łyżka, Nóż, Deska do krojenia, Łyżki miarowe, Łyżka do serwowania
Przygotowanie
- Przygotuj składniki
Zbierz i odmierz wszystkie składniki, a następnie przygotuj 2 miski, patelnię, rondel, łopatkę, łyżkę, nóż, deskę do krojenia i łyżeczki miarowe. · 5 min
Na co patrzeć: Wszystkie składniki są odmierzone, a narzędzia znajdują się pod ręką.
- Podgrzej fasolę
Podgrzewaj czarną fasolę z wodą i 1 pinch soli w małym rondlu na średnim ogniu, aż zacznie parować i lekko zgęstnieje. · 5 min
Na co patrzeć: Fasola wygląda lśniąco, jest gorąca i lekko sosowata.
- Usmaż jajka
Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni z nieprzywierającą powłoką, wbij jajka, dopraw pozostałą solą i czarnym pieprzem, a następnie smaż, aż białka się zetną. · 4 min
Na co patrzeć: Białka jaj są nieprzezroczyste i ścięte, a żółtka pozostają lśniące.
- Pokrój awokado
Przekrój awokado na pół, usuń pestkę, wyjmij miąższ i pokrój go w plastry, podczas gdy fasola i jajka kończą się gotować. · 3 min
Na co patrzeć: Plastry awokado są gładkie, zielone i zachowują kształt.
- Złóż miski
Podziel ciepłą czarną fasolę między 2 miski, a następnie na każdej porcji ułóż 2 jajka, plastry awokado, salsę i starty ser. · 2 min
Na co patrzeć: W każdej misce na spodzie znajduje się fasola, a jajka i dodatki są równomiernie ułożone na wierzchu.
- Podawaj na gorąco
Podawaj od razu, gdy jajka są gorące, nakładając salsę łyżką na fasolę, aby ser lekko zmiękł. · 1 min
Na co patrzeć: Ser zaczyna mięknąć, a salsa na wierzchu wygląda świeżo.
Wartości odżywcze (na porcję)
| kcal | 526 |
|---|---|
| Białko | 28 g |
| Węglowodany | 40 g |
| w tym cukry | 4 g |
| Tłuszcz | 30 g |
| w tym nasycone | 7 g |
| Błonnik | 17 g |
| Sód | 863 mg |
Nutri-ScoreA
Alergeny
Zawiera: jaja, mleko
Przechowywanie i odgrzewanie
- Lodówka: do 1 dni
- Zamrażarka: nie polecamy
- Najlepiej zjeść od razu, ponieważ jajka i awokado tracą jakość po podgrzaniu.
Czym zastąpić składniki
Oliwa z oliwek
- Masło: Masło nada jajkom bogatszy smak, ale zmieni profil tłuszczu.
Sól
- Salsa: Dodatkowa salsa może doprawić danie, gdy zmniejszysz ilość soli.
Czarny pieprz
- Salsa: Odrobina dodatkowej salsy doda świeżości, gdy pominiesz pieprz.







