Meksykańska miska śniadaniowa

Meksykańska miska śniadaniowa

Meksykańska miska śniadaniowa · gotowe w 16 min · 2 porcje · 526 kcal na porcję · poziom: łatwy · 9 składników

Inspirowana kuchnią meksykańską miska śniadaniowa z ciepłą czarną fasolą, jajkami sadzonymi, kremowym awokado, wyrazistą salsą i odrobiną sera, pożywny początek dnia pełen białka i błonnika.

Przygotowanie
8 min
Gotowanie
8 min
Razem
16 min
Porcje
2
kcal
526
Trudność
łatwy

Przepis QiMeal · Zaktualizowano

Składniki · 2 porcje

  • 4 szt.Jajko
  • 240 gCzarna fasola, ugotowana i odsączona
  • 150 gAwokado, pokrojone w plastry
  • 120 gSalsa
  • 20 gSer, starty
  • 10 gOliwa z oliwek
  • 2 gSól
  • 1 gCzarny pieprz, mielony
  • 30 mlWoda

Sprzęt

Kuchenka, Miski do mieszania, Patelnia, Rondelek, Łopatka, Łyżka, Nóż, Deska do krojenia, Łyżki miarowe, Łyżka do serwowania

Przygotowanie

  1. Przygotuj składniki

    Zbierz i odmierz wszystkie składniki, a następnie przygotuj 2 miski, patelnię, rondel, łopatkę, łyżkę, nóż, deskę do krojenia i łyżeczki miarowe. · 5 min

    Na co patrzeć: Wszystkie składniki są odmierzone, a narzędzia znajdują się pod ręką.

  2. Podgrzej fasolę

    Podgrzewaj czarną fasolę z wodą i 1 pinch soli w małym rondlu na średnim ogniu, aż zacznie parować i lekko zgęstnieje. · 5 min

    Na co patrzeć: Fasola wygląda lśniąco, jest gorąca i lekko sosowata.

  3. Usmaż jajka

    Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni z nieprzywierającą powłoką, wbij jajka, dopraw pozostałą solą i czarnym pieprzem, a następnie smaż, aż białka się zetną. · 4 min

    Na co patrzeć: Białka jaj są nieprzezroczyste i ścięte, a żółtka pozostają lśniące.

  4. Pokrój awokado

    Przekrój awokado na pół, usuń pestkę, wyjmij miąższ i pokrój go w plastry, podczas gdy fasola i jajka kończą się gotować. · 3 min

    Na co patrzeć: Plastry awokado są gładkie, zielone i zachowują kształt.

  5. Złóż miski

    Podziel ciepłą czarną fasolę między 2 miski, a następnie na każdej porcji ułóż 2 jajka, plastry awokado, salsę i starty ser. · 2 min

    Na co patrzeć: W każdej misce na spodzie znajduje się fasola, a jajka i dodatki są równomiernie ułożone na wierzchu.

  6. Podawaj na gorąco

    Podawaj od razu, gdy jajka są gorące, nakładając salsę łyżką na fasolę, aby ser lekko zmiękł. · 1 min

    Na co patrzeć: Ser zaczyna mięknąć, a salsa na wierzchu wygląda świeżo.

Wartości odżywcze (na porcję)

kcal526
Białko28 g
Węglowodany40 g
w tym cukry4 g
Tłuszcz30 g
w tym nasycone7 g
Błonnik17 g
Sód863 mg

Nutri-ScoreA

Alergeny

Zawiera: jaja, mleko

Przechowywanie i odgrzewanie

  • Lodówka: do 1 dni
  • Zamrażarka: nie polecamy
  • Najlepiej zjeść od razu, ponieważ jajka i awokado tracą jakość po podgrzaniu.

Czym zastąpić składniki

Oliwa z oliwek

  • Masło: Masło nada jajkom bogatszy smak, ale zmieni profil tłuszczu.

Sól

  • Salsa: Dodatkowa salsa może doprawić danie, gdy zmniejszysz ilość soli.

Czarny pieprz

  • Salsa: Odrobina dodatkowej salsy doda świeżości, gdy pominiesz pieprz.

Podobne przepisy