
Kurczak z sosem pomidorowo-bazyliowym
Kurczak z sosem pomidorowo-bazyliowym · gotowe w 40 min · 4 porcje · 420 kcal na porcję · poziom: łatwy · 12 składników
Soczyste udka z kurczaka duszone w bogatym sosie pomidorowym z wędzonym boczkiem, aromatycznymi ziołami i słonymi oliwkami, wykończone świeżą bazylią, tworzące sycący, a jednocześnie pełen smaku posiłek w stylu śródziemnomorskim.
- Przygotowanie
- 10 min
- Gotowanie
- 30 min
- Razem
- 40 min
- Porcje
- 4
- kcal
- 420
- Trudność
- łatwy
Składniki · 4 porcje
- 600 gfilety z udek kurczaka
- 120 gczerwona cebula
- 120 gboczek
- 15 gząbki czosnku
- 400 gpomidory, posiekane
- 2 gbazylia, suszone
- 2 goregano, suszone
- 8 gcukier
- 60 goliwki Kalamata
- 10 gbazylia, świeża
- 5 gsól
- 2 gczarny pieprz
Sprzęt
Kuchenka, Nóż szefa kuchni, Deska do krojenia, Łyżka do serwowania, Patelnia, Szczypce, Łyżka drewniana
Przygotowanie
- Przygotuj i obsmaż kurczaka
Przygotuj wszystkie składniki i rozgrzej dużą patelnię na średnio-wysokim ogniu, a następnie obsmaż filety z udek kurczaka, aż lekko się zrumienią, po czym odłóż je na bok. · 5 min
Kiedy gotowe: kurczak nie jest już surowy na powierzchni, ale nie jest jeszcze w pełni ugotowany
- Usmaż cebulę i boczek
Dodaj czerwoną cebulę i boczek na tę samą patelnię i smaż na średnim ogniu, mieszając, aż boczek się zrumieni, a następnie dodaj ząbki czosnku. · 5 min
Na co patrzeć: boczek zrumieniony, a cebula zmiękczona
- Dodaj pomidory i zioła
Wmieszaj posiekane pomidory, suszoną bazylię, suszone oregano i cukier, aż składniki równomiernie się połączą na patelni. · 2 min
Na co patrzeć: sos wygląda na równomiernie wymieszany
- Zredukuj sos
Gotuj sos pomidorowy na średnim ogniu, od czasu do czasu mieszając, aż lekko się zredukuje i zgęstnieje. · 5 min
Na co patrzeć: sos zgęstniał i jest błyszczący
- Duś kurczaka i oliwki
Włóż kurczaka z powrotem na patelnię, dodaj oliwki Kalamata i świeżą bazylię, a następnie duś delikatnie, aż kurczak będzie gotowy. · 10 min
Kiedy gotowe: kurczak osiąga 74°C / 165°F w najgrubszym miejscu
- Dopraw i podawaj
Dopraw kurczaka i sos pomidorowy solą oraz pieprzem do smaku, następnie przełóż na talerze i podawaj na gorąco. · 1 min
Na co patrzeć: świeże zioła zwiędłe
Wartości odżywcze (na porcję)
| kcal | 420 |
|---|---|
| Białko | 32 g |
| Węglowodany | 12 g |
| w tym cukry | 6 g |
| Tłuszcz | 28 g |
| w tym nasycone | 9 g |
| Błonnik | 3 g |
| Sód | 820 mg |
Nutri-ScoreC
Alergeny
Zawiera: nightshades
Przechowywanie i odgrzewanie
- Lodówka: do 3 dni
- Zamrażarka: tak, do 2 mies.
Czym zastąpić składniki
filety z udek kurczaka
- pierś z kurczaka: Skróć czas gotowania, aby mięso nie wyschło
czerwona cebula
- żółta cebula: Nieco łagodniejsza słodycz
boczek
- wędzony boczek z indyka: Mniej tłuszczu i soli niż boczek wieprzowy
ząbki czosnku
- czosnek w proszku: Dodaj bezpośrednio do sosu
pomidory
- krojone pomidory z puszki: Wybierz wersję o obniżonej zawartości sodu, jeśli to możliwe
bazylia
- przyprawa włoska: Doda dodatkowe ziołowe nuty







