Kurczak z sosem pomidorowo-bazyliowym

Kurczak z sosem pomidorowo-bazyliowym

Kurczak z sosem pomidorowo-bazyliowym · gotowe w 40 min · 4 porcje · 420 kcal na porcję · poziom: łatwy · 12 składników

Soczyste udka z kurczaka duszone w bogatym sosie pomidorowym z wędzonym boczkiem, aromatycznymi ziołami i słonymi oliwkami, wykończone świeżą bazylią, tworzące sycący, a jednocześnie pełen smaku posiłek w stylu śródziemnomorskim.

Przygotowanie
10 min
Gotowanie
30 min
Razem
40 min
Porcje
4
kcal
420
Trudność
łatwy

Przepis QiMeal · Zaktualizowano

Składniki · 4 porcje

  • 600 gfilety z udek kurczaka
  • 120 gczerwona cebula
  • 120 gboczek
  • 15 gząbki czosnku
  • 400 gpomidory, posiekane
  • 2 gbazylia, suszone
  • 2 goregano, suszone
  • 8 gcukier
  • 60 goliwki Kalamata
  • 10 gbazylia, świeża
  • 5 gsól
  • 2 gczarny pieprz

Sprzęt

Kuchenka, Nóż szefa kuchni, Deska do krojenia, Łyżka do serwowania, Patelnia, Szczypce, Łyżka drewniana

Przygotowanie

  1. Przygotuj i obsmaż kurczaka

    Przygotuj wszystkie składniki i rozgrzej dużą patelnię na średnio-wysokim ogniu, a następnie obsmaż filety z udek kurczaka, aż lekko się zrumienią, po czym odłóż je na bok. · 5 min

    Kiedy gotowe: kurczak nie jest już surowy na powierzchni, ale nie jest jeszcze w pełni ugotowany

  2. Usmaż cebulę i boczek

    Dodaj czerwoną cebulę i boczek na tę samą patelnię i smaż na średnim ogniu, mieszając, aż boczek się zrumieni, a następnie dodaj ząbki czosnku. · 5 min

    Na co patrzeć: boczek zrumieniony, a cebula zmiękczona

  3. Dodaj pomidory i zioła

    Wmieszaj posiekane pomidory, suszoną bazylię, suszone oregano i cukier, aż składniki równomiernie się połączą na patelni. · 2 min

    Na co patrzeć: sos wygląda na równomiernie wymieszany

  4. Zredukuj sos

    Gotuj sos pomidorowy na średnim ogniu, od czasu do czasu mieszając, aż lekko się zredukuje i zgęstnieje. · 5 min

    Na co patrzeć: sos zgęstniał i jest błyszczący

  5. Duś kurczaka i oliwki

    Włóż kurczaka z powrotem na patelnię, dodaj oliwki Kalamata i świeżą bazylię, a następnie duś delikatnie, aż kurczak będzie gotowy. · 10 min

    Kiedy gotowe: kurczak osiąga 74°C / 165°F w najgrubszym miejscu

  6. Dopraw i podawaj

    Dopraw kurczaka i sos pomidorowy solą oraz pieprzem do smaku, następnie przełóż na talerze i podawaj na gorąco. · 1 min

    Na co patrzeć: świeże zioła zwiędłe

Wartości odżywcze (na porcję)

kcal420
Białko32 g
Węglowodany12 g
w tym cukry6 g
Tłuszcz28 g
w tym nasycone9 g
Błonnik3 g
Sód820 mg

Nutri-ScoreC

Alergeny

Zawiera: nightshades

Przechowywanie i odgrzewanie

  • Lodówka: do 3 dni
  • Zamrażarka: tak, do 2 mies.

Czym zastąpić składniki

filety z udek kurczaka

  • pierś z kurczaka: Skróć czas gotowania, aby mięso nie wyschło

czerwona cebula

  • żółta cebula: Nieco łagodniejsza słodycz

boczek

  • wędzony boczek z indyka: Mniej tłuszczu i soli niż boczek wieprzowy

ząbki czosnku

  • czosnek w proszku: Dodaj bezpośrednio do sosu

pomidory

  • krojone pomidory z puszki: Wybierz wersję o obniżonej zawartości sodu, jeśli to możliwe

bazylia

  • przyprawa włoska: Doda dodatkowe ziołowe nuty

Podobne przepisy