
Krewetki z kremowym ryżem ze szpinakiem i fetą
Krewetki z kremowym ryżem ze szpinakiem i fetą · gotowe w 25 min · 4 porcje · 420 kcal na porcję · poziom: łatwy · 10 składników
Soczyste krewetki są delikatnie smażone z słodką rodzynką, papryką i miękkim szpinakiem, a następnie połączone z ciepłym ryżem i kremową fetą, tworząc bogate, a jednocześnie świeże danie inspirowane kuchnią śródziemnomorską.
- Przygotowanie
- 10 min
- Gotowanie
- 15 min
- Razem
- 25 min
- Porcje
- 4
- kcal
- 420
- Trudność
- łatwy
Składniki · 4 porcje
- 40 gZłote rodzynki
- 120 gCzerwona papryka
- 5 gSól
- 2 gPieprz
- 600 gRyż, ugotowany
- 120 gSer feta
- 30 gOrzeszki piniowe
- 30 mlOliwa z oliwek
- 200 gSzpinak
- 400 gKrewetki
Sprzęt
Kuchenka, Deska do krojenia, Patelnia nieprzywierająca, Łyżka drewniana
Przygotowanie
- Przygotuj składniki
Przygotuj wszystkie składniki i ustaw dużą patelnię nieprzywierającą, deskę do krojenia oraz drewnianą łyżkę do gotowania. · 5 min
Na co patrzeć: oil shimmers
- Rozgrzej olej
Rozgrzej oliwę z oliwek na dużej patelni nieprzywierającej na średnim ogniu, aż zacznie lekko połyskiwać. · 2 min
Na co patrzeć: oil shimmers
- Dodaj warzywa
Dodaj do patelni złote rodzynki i posiekaną czerwoną paprykę, a następnie wymieszaj, aby pokryły się oliwą. · 1 min
Na co patrzeć: peppers soften slightly
- Zwiędnij szpinak
Dodaj szpinak, sól i pieprz, po czym delikatnie mieszaj, aż szpinak tylko lekko zwiędnie. · 1 min
Na co patrzeć: spinach collapses and turns bright green
- Usmaż krewetki
Dodaj krewetki do patelni i smaż, mieszając, aż zaczną robić się różowe i nieprzezroczyste. · 2 min
Kiedy gotowe: krewetki są nieprzezroczyste i osiągają bezpieczną temperaturę wewnętrzną
- Dodaj ryż i fetę
Dodaj na patelnię gorący ugotowany ryż i pokruszony ser feta. · 1 min
Na co patrzeć: nuts sprinkled
- Połącz danie
Wszystko dokładnie wymieszaj, aż ryż się ogrzeje, a feta zmięknie i stanie się kremowa. · 2 min
Na co patrzeć: mixture looks creamy and cohesive
- Udekoruj i podawaj
Rozłóż ryż z krewetkami na talerzach i przed podaniem posyp orzeszkami piniowymi. · 1 min
Wartości odżywcze (na porcję)
| kcal | 420 |
|---|---|
| Białko | 26 g |
| Węglowodany | 46 g |
| w tym cukry | 6 g |
| Tłuszcz | 14 g |
| w tym nasycone | 6 g |
| Błonnik | 4 g |
| Sód | 780 mg |
Nutri-ScoreB
Alergeny
Zawiera: ryby, mleko, orzechy, skorupiaki
Przechowywanie i odgrzewanie
- Lodówka: do 2 dni
- Zamrażarka: nie polecamy
Czym zastąpić składniki
Złote rodzynki
- suszone żurawiny: Dodają słodko-kwaśnej nuty
- posiekane suszone morele: Bardziej owocowy aromat
Czerwona papryka
- żółta papryka: Słodszy smak
Sól
- sól morska: Użyj drobnych ziaren
Pieprz
- biały pieprz: Łagodniejsza ostrość
Ryż
- brązowy ryż: Zwiększa zawartość błonnika
Ser feta
- ser kozi: Bardziej kremowa konsystencja







