Aloo gobi

Aloo gobi

Aloo gobi · gotowe w 55 min · 4 porcje · 260 kcal na porcję · poziom: łatwy · 14 składników

Rozgrzewające północnoindyjskie curry warzywne, w którym delikatne ziemniaki i kalafior są powoli duszone w aromatycznym, złocistym sosie z przyprawami, z rozgrzewającymi dodatkami i świeżą kolendrą.

Przygotowanie
20 min
Gotowanie
35 min
Razem
55 min
Porcje
4
kcal
260
Trudność
łatwy

Przepis QiMeal · Zaktualizowano

Składniki · 4 porcje

  • 150 gCebula
  • 10 gKolendra, świeża
  • 8 gZielona papryczka chili
  • 500 gKalafior
  • 450 gZiemniaki
  • 250 gPomidory, pokrojone w kostkę
  • 20 gImbir, świeży
  • 15 gCzosnek, świeży
  • 5 gNasiona kminu rzymskiego
  • 6 gKurkuma
  • 6 gSól
  • 6 gGaram masala
  • 60 mlOlej roślinny
  • 60 mlWoda

Sprzęt

Kuchenka, Nóż szefa kuchni, Deska do krojenia, Pokrywka, Rondelek, Łyżka drewniana

Przygotowanie

  1. Przygotuj składniki

    Posiekaj cebulę, zieloną papryczkę chili, imbir, czosnek, ziemniaki, kalafior i kolendrę, a następnie ustaw na kuchence duży rondel. · 5 min

    Na co patrzeć: olej zaczyna się mienić

  2. Rozgrzej olej

    Rozgrzej olej roślinny w rondlu na średnim ogniu, aż zacznie się mienić. · 2 min

    Na co patrzeć: olej lekko się mieni

  3. Podsmaż cebulę z kminem

    Dodaj posiekaną cebulę i nasiona kminu rzymskiego do gorącego oleju i wymieszaj, aby się pokryły tłuszczem. · 6 min

    Na co patrzeć: cebula mięknie

  4. Zrumień cebulę

    Smaż cebulę, często mieszając, aż stanie się kremowa, złocista i przezroczysta. · 2 min

    Na co patrzeć: złocista i aromatyczna

  5. Dodaj przyprawy i zioła

    Dodaj posiekane łodygi kolendry, kurkumę i sól, a następnie dobrze wymieszaj z cebulą. · 4 min

    Na co patrzeć: przyprawy uwalniają aromat

  6. Dodaj chili i pomidory

    Dodaj posiekaną zieloną papryczkę chili i pomidory pokrojone w kostkę, mieszając, aby powstała gęsta baza z cebuli i pomidorów. · 1 min

    Na co patrzeć: pomidory zaczynają się rozpadać

  7. Dodaj imbir i czosnek

    Dodaj posiekany imbir i czosnek oraz dokładnie wymieszaj, aż uwolnią aromat. · 2 min

    Na co patrzeć: uwalnia się intensywny aromat

  8. Dodaj warzywa

    Dodaj ziemniaki i kalafior wraz z kilkoma łyżkami wody, aby zapobiec przywieraniu, a następnie delikatnie wymieszaj. · 20 min

    Na co patrzeć: warzywa pokryte sosem

  9. Obtocz warzywa w sosie

    Delikatnie wymieszaj, aby ziemniaki i kalafior były równomiernie pokryte sosem curry. · 1 min

    Na co patrzeć: warzywa równomiernie pokryte

  10. Duś pod przykryciem

    Przykryj rondel i duś na małym ogniu, aż ziemniaki będą miękkie. · 10 min

    Na co patrzeć: delikatne bulgotanie

  11. Dodaj przyprawy na koniec

    Dodaj garam masalę i delikatnie wymieszaj, aby równomiernie rozprowadzić przyprawy. · 1 min

    Na co patrzeć: ciepły aromat przypraw

  12. Udekoruj, odstaw i podawaj

    Zdejmij z ognia, posyp wierzch posiekaną kolendrą, przykryj, odstaw na chwilę, a następnie podawaj. · 2 min

Wartości odżywcze (na porcję)

kcal260
Białko7 g
Węglowodany38 g
w tym cukry7 g
Tłuszcz9 g
w tym nasycone1 g
Błonnik7 g
Sód520 mg

Nutri-ScoreA

Alergeny

Brak 14 głównych alergenów wg naszych danych.

Może zawierać: fodmap high

Przechowywanie i odgrzewanie

  • Lodówka: do 4 dni
  • Zamrażarka: tak, do 2 mies.

Czym zastąpić składniki

Cebula

  • szalotki: Użyj nieco więcej, aby uzyskać łagodniejszą słodycz

Kolendra

  • natka pietruszki: Dodaje świeżości, ale nie ma cytrusowych nut

Zielona papryczka chili

  • papryczka serrano: Podobna ostrość z trawiastym smakiem

Kalafior

  • różyczki brokuła: Bardziej miękka struktura i bardziej zielony smak

Ziemniaki

  • bataty: Dodają słodyczy i więcej błonnika

Pomidory

  • krojone pomidory z puszki: Odsącz lekko, aby uniknąć nadmiaru płynu

Podobne przepisy