
Aloo gobi
Aloo gobi · gotowe w 55 min · 4 porcje · 260 kcal na porcję · poziom: łatwy · 14 składników
Rozgrzewające północnoindyjskie curry warzywne, w którym delikatne ziemniaki i kalafior są powoli duszone w aromatycznym, złocistym sosie z przyprawami, z rozgrzewającymi dodatkami i świeżą kolendrą.
- Przygotowanie
- 20 min
- Gotowanie
- 35 min
- Razem
- 55 min
- Porcje
- 4
- kcal
- 260
- Trudność
- łatwy
Składniki · 4 porcje
- 150 gCebula
- 10 gKolendra, świeża
- 8 gZielona papryczka chili
- 500 gKalafior
- 450 gZiemniaki
- 250 gPomidory, pokrojone w kostkę
- 20 gImbir, świeży
- 15 gCzosnek, świeży
- 5 gNasiona kminu rzymskiego
- 6 gKurkuma
- 6 gSól
- 6 gGaram masala
- 60 mlOlej roślinny
- 60 mlWoda
Sprzęt
Kuchenka, Nóż szefa kuchni, Deska do krojenia, Pokrywka, Rondelek, Łyżka drewniana
Przygotowanie
- Przygotuj składniki
Posiekaj cebulę, zieloną papryczkę chili, imbir, czosnek, ziemniaki, kalafior i kolendrę, a następnie ustaw na kuchence duży rondel. · 5 min
Na co patrzeć: olej zaczyna się mienić
- Rozgrzej olej
Rozgrzej olej roślinny w rondlu na średnim ogniu, aż zacznie się mienić. · 2 min
Na co patrzeć: olej lekko się mieni
- Podsmaż cebulę z kminem
Dodaj posiekaną cebulę i nasiona kminu rzymskiego do gorącego oleju i wymieszaj, aby się pokryły tłuszczem. · 6 min
Na co patrzeć: cebula mięknie
- Zrumień cebulę
Smaż cebulę, często mieszając, aż stanie się kremowa, złocista i przezroczysta. · 2 min
Na co patrzeć: złocista i aromatyczna
- Dodaj przyprawy i zioła
Dodaj posiekane łodygi kolendry, kurkumę i sól, a następnie dobrze wymieszaj z cebulą. · 4 min
Na co patrzeć: przyprawy uwalniają aromat
- Dodaj chili i pomidory
Dodaj posiekaną zieloną papryczkę chili i pomidory pokrojone w kostkę, mieszając, aby powstała gęsta baza z cebuli i pomidorów. · 1 min
Na co patrzeć: pomidory zaczynają się rozpadać
- Dodaj imbir i czosnek
Dodaj posiekany imbir i czosnek oraz dokładnie wymieszaj, aż uwolnią aromat. · 2 min
Na co patrzeć: uwalnia się intensywny aromat
- Dodaj warzywa
Dodaj ziemniaki i kalafior wraz z kilkoma łyżkami wody, aby zapobiec przywieraniu, a następnie delikatnie wymieszaj. · 20 min
Na co patrzeć: warzywa pokryte sosem
- Obtocz warzywa w sosie
Delikatnie wymieszaj, aby ziemniaki i kalafior były równomiernie pokryte sosem curry. · 1 min
Na co patrzeć: warzywa równomiernie pokryte
- Duś pod przykryciem
Przykryj rondel i duś na małym ogniu, aż ziemniaki będą miękkie. · 10 min
Na co patrzeć: delikatne bulgotanie
- Dodaj przyprawy na koniec
Dodaj garam masalę i delikatnie wymieszaj, aby równomiernie rozprowadzić przyprawy. · 1 min
Na co patrzeć: ciepły aromat przypraw
- Udekoruj, odstaw i podawaj
Zdejmij z ognia, posyp wierzch posiekaną kolendrą, przykryj, odstaw na chwilę, a następnie podawaj. · 2 min
Wartości odżywcze (na porcję)
| kcal | 260 |
|---|---|
| Białko | 7 g |
| Węglowodany | 38 g |
| w tym cukry | 7 g |
| Tłuszcz | 9 g |
| w tym nasycone | 1 g |
| Błonnik | 7 g |
| Sód | 520 mg |
Nutri-ScoreA
Alergeny
Brak 14 głównych alergenów wg naszych danych.
Może zawierać: fodmap high
Przechowywanie i odgrzewanie
- Lodówka: do 4 dni
- Zamrażarka: tak, do 2 mies.
Czym zastąpić składniki
Cebula
- szalotki: Użyj nieco więcej, aby uzyskać łagodniejszą słodycz
Kolendra
- natka pietruszki: Dodaje świeżości, ale nie ma cytrusowych nut
Zielona papryczka chili
- papryczka serrano: Podobna ostrość z trawiastym smakiem
Kalafior
- różyczki brokuła: Bardziej miękka struktura i bardziej zielony smak
Ziemniaki
- bataty: Dodają słodyczy i więcej błonnika
Pomidory
- krojone pomidory z puszki: Odsącz lekko, aby uniknąć nadmiaru płynu







