
Zuppa di lenticchie
Zuppa di lenticchie · gotowe w 1 h 19 min · 4 porcje · 454 kcal na porcję · poziom: łatwy · 9 składników
Zuppa di Lenticchie to prosta zupa z soczewicy ze środkowych Włoch, sycąca dzięki soffritto, pomidorom i pancetcie, często podawana w Nowy Rok na szczęście.
- Przygotowanie
- 15 min
- Gotowanie
- 1 h 4 min
- Razem
- 1 h 19 min
- Porcje
- 4
- kcal
- 454
- Trudność
- łatwy
Składniki · 4 porcje
- 300 gSoczewica, opłukana
- 180 gSoffritto, drobno pokrojone w kostkę
- 240 gPomidory, rozgniecione
- 80 gPancetta, pokrojona w kostkę
- 2 łyżkaOliwa z oliwek, podzielona
- 2 ząbekCzosnek, zgnieciony
- ¾ łyżeczkaSól
- ½ łyżeczkaCzarny pieprz, świeżo mielony
- 1200 mlWoda, gorąca
Sprzęt
Kuchenka, Duży garnek, Nóż, Deska do krojenia, Łyżka drewniana, Chochla, Dzbanek miarowy, Sito, Miska, Misa do serwowania
Przygotowanie
- Przygotuj stanowisko
Przygotuj soczewicę, soffritto, pomidory, pancettę, oliwę z oliwek, czosnek, sól, pieprz, wodę, garnek, nóż, deskę, łyżkę i chochlę. · 12 min
Na co patrzeć: Wszystkie składniki są odmierzone, a narzędzia są pod ręką.
- Opłucz soczewicę
Opłucz soczewicę pod chłodną wodą, usuń ewentualne zanieczyszczenia i dobrze ją odsącz, zanim trafi do zupy. · 2 min
Na co patrzeć: Woda po płukaniu jest w większości klarowna.
- Wytop pancettę
Rozgrzej 20 g oliwy z oliwek w garnku, dodaj pancettę i smaż, aż tłuszcz stanie się lśniący, a brzegi zaczną się rumienić. · 6 min
Na co patrzeć: Pancetta jest lekko złocista, a oliwa pachnąca.
- Podsmaż soffritto
Dodaj soffritto i czosnek, a następnie smaż delikatnie, aż warzywa zmiękną i stracą surowy aromat, nie dopuszczając do mocnego zrumienienia. · 10 min
Na co patrzeć: Soffritto wygląda na miękkie i lśniące oraz pachnie lekko słodko.
- Dodaj bazę zupy
Wmieszaj pomidory, soczewicę, wodę, sól i czarny pieprz, zeskrobując dno garnka, aby smaki przeszły do płynu. · 3 min
Na co patrzeć: Płyn ma równomiernie czerwony odcień, a soczewica jest całkowicie zanurzona.
- Gotuj do miękkości
Doprowadź zupę do łagodnego wrzenia, zmniejsz ogień i gotuj na wolnym ogniu, aż soczewica będzie miękka, a bulion lekko zgęstnieje. · 45 min
Na co patrzeć: Soczewica zachowuje kształt, ale zupa wokół niej wygląda kremowo.
- Podawaj na gorąco
Sprawdź ilość soli, nalej zupę chochlą do ciepłych misek i wykończ każdą porcję pozostałą oliwą z oliwek. · 2 min
Na co patrzeć: Zupa paruje, ma lśniącą powierzchnię i jest na tyle gęsta, że oblepia chochlę.
Wartości odżywcze (na porcję)
| kcal | 454 |
|---|---|
| Białko | 23 g |
| Węglowodany | 52 g |
| w tym cukry | 5 g |
| Tłuszcz | 17 g |
| w tym nasycone | 4 g |
| Błonnik | 10 g |
| Sód | 847 mg |
Nutri-ScoreA
Alergeny
Zawiera: seler
Przechowywanie i odgrzewanie
- Lodówka: do 4 dni
- Zamrażarka: tak, do 3 mies.
- Podgrzewaj delikatnie na kuchence z odrobiną wody, aż zupa będzie parować i osiągnie co najmniej 74°C / 165°F w całej objętości.
Czym zastąpić składniki
Soczewica
- Soczewica brązowa: Użyj, jeśli soczewica Castelluccio jest niedostępna.
Pomidory
- Pomidory krojone: Lekko rozgnieć je w garnku, aby uzyskać podobną, rustykalną konsystencję.
Pancetta
- Guanciale: Użyj tej samej wagi, aby uzyskać bogatszy wieprzowy smak.
Sól
- Sól morska: Doprawiaj stopniowo, ponieważ pancetta jest już słona.







