Zuppa di lenticchie

Zuppa di lenticchie

Zuppa di lenticchie · gotowe w 1 h 19 min · 4 porcje · 454 kcal na porcję · poziom: łatwy · 9 składników

Zuppa di Lenticchie to prosta zupa z soczewicy ze środkowych Włoch, sycąca dzięki soffritto, pomidorom i pancetcie, często podawana w Nowy Rok na szczęście.

Przygotowanie
15 min
Gotowanie
1 h 4 min
Razem
1 h 19 min
Porcje
4
kcal
454
Trudność
łatwy

Przepis QiMeal · Zaktualizowano

Składniki · 4 porcje

  • 300 gSoczewica, opłukana
  • 180 gSoffritto, drobno pokrojone w kostkę
  • 240 gPomidory, rozgniecione
  • 80 gPancetta, pokrojona w kostkę
  • 2 łyżkaOliwa z oliwek, podzielona
  • 2 ząbekCzosnek, zgnieciony
  • ¾ łyżeczkaSól
  • ½ łyżeczkaCzarny pieprz, świeżo mielony
  • 1200 mlWoda, gorąca

Sprzęt

Kuchenka, Duży garnek, Nóż, Deska do krojenia, Łyżka drewniana, Chochla, Dzbanek miarowy, Sito, Miska, Misa do serwowania

Przygotowanie

  1. Przygotuj stanowisko

    Przygotuj soczewicę, soffritto, pomidory, pancettę, oliwę z oliwek, czosnek, sól, pieprz, wodę, garnek, nóż, deskę, łyżkę i chochlę. · 12 min

    Na co patrzeć: Wszystkie składniki są odmierzone, a narzędzia są pod ręką.

  2. Opłucz soczewicę

    Opłucz soczewicę pod chłodną wodą, usuń ewentualne zanieczyszczenia i dobrze ją odsącz, zanim trafi do zupy. · 2 min

    Na co patrzeć: Woda po płukaniu jest w większości klarowna.

  3. Wytop pancettę

    Rozgrzej 20 g oliwy z oliwek w garnku, dodaj pancettę i smaż, aż tłuszcz stanie się lśniący, a brzegi zaczną się rumienić. · 6 min

    Na co patrzeć: Pancetta jest lekko złocista, a oliwa pachnąca.

  4. Podsmaż soffritto

    Dodaj soffritto i czosnek, a następnie smaż delikatnie, aż warzywa zmiękną i stracą surowy aromat, nie dopuszczając do mocnego zrumienienia. · 10 min

    Na co patrzeć: Soffritto wygląda na miękkie i lśniące oraz pachnie lekko słodko.

  5. Dodaj bazę zupy

    Wmieszaj pomidory, soczewicę, wodę, sól i czarny pieprz, zeskrobując dno garnka, aby smaki przeszły do płynu. · 3 min

    Na co patrzeć: Płyn ma równomiernie czerwony odcień, a soczewica jest całkowicie zanurzona.

  6. Gotuj do miękkości

    Doprowadź zupę do łagodnego wrzenia, zmniejsz ogień i gotuj na wolnym ogniu, aż soczewica będzie miękka, a bulion lekko zgęstnieje. · 45 min

    Na co patrzeć: Soczewica zachowuje kształt, ale zupa wokół niej wygląda kremowo.

  7. Podawaj na gorąco

    Sprawdź ilość soli, nalej zupę chochlą do ciepłych misek i wykończ każdą porcję pozostałą oliwą z oliwek. · 2 min

    Na co patrzeć: Zupa paruje, ma lśniącą powierzchnię i jest na tyle gęsta, że oblepia chochlę.

Wartości odżywcze (na porcję)

kcal454
Białko23 g
Węglowodany52 g
w tym cukry5 g
Tłuszcz17 g
w tym nasycone4 g
Błonnik10 g
Sód847 mg

Nutri-ScoreA

Alergeny

Zawiera: seler

Przechowywanie i odgrzewanie

  • Lodówka: do 4 dni
  • Zamrażarka: tak, do 3 mies.
  • Podgrzewaj delikatnie na kuchence z odrobiną wody, aż zupa będzie parować i osiągnie co najmniej 74°C / 165°F w całej objętości.

Czym zastąpić składniki

Soczewica

  • Soczewica brązowa: Użyj, jeśli soczewica Castelluccio jest niedostępna.

Pomidory

  • Pomidory krojone: Lekko rozgnieć je w garnku, aby uzyskać podobną, rustykalną konsystencję.

Pancetta

  • Guanciale: Użyj tej samej wagi, aby uzyskać bogatszy wieprzowy smak.

Sól

  • Sól morska: Doprawiaj stopniowo, ponieważ pancetta jest już słona.

Podobne przepisy