
Zupa z soczewicy
Zupa z soczewicy · gotowe w 53 min · 5 porcji · 388 kcal na porcję · poziom: łatwy · 14 składników
Domowa polska zupa z czerwonej soczewicy z pomidorami, papryką i śmietaną, w której soczewica rozpada się, tworząc naturalnie gęstą, rozgrzewającą konsystencję.
- Przygotowanie
- 10 min
- Gotowanie
- 43 min
- Razem
- 53 min
- Porcje
- 5
- kcal
- 388
- Trudność
- łatwy
Składniki · 5 porcji
- 250 gCzerwona soczewica, opłukana
- 1 puszkaPomidory z puszki, rozgniecione
- 1 szt.Cebula, pokrojona w kostkę
- 2 ząbekCzosnek, drobno posiekany
- 50 gKoncentrat pomidorowy
- 30 gMasło klarowane
- 1 łyżkaSłodka papryka
- 1 łyżeczkaTymianek, suszony
- 1 łyżeczkaOregano, suszone
- 120 mlŚmietanka kremowa
- 10 gNatka pietruszki, posiekana (do podania)
- 1200 mlBulion warzywny
- 1 ½ łyżeczkaSól
- ½ łyżeczkaCzarny pieprz, mielony
Sprzęt
Kuchenka, Deska do krojenia, Nóż, Duży garnek, Łyżka drewniana, Chochla, Łyżka miarowa, Dzbanek miarowy, Otwieracz do puszek, Misa do serwowania
Przygotowanie
- Przygotuj składniki
Przygotuj i odmierz wszystkie składniki; wyłóż deskę do krojenia, nóż, garnek, łyżkę, chochlę, miarki, dzbanek do odmierzania oraz otwieracz do puszek. · 10 min
Na co patrzeć: Wszystkie składniki są odmierzone, warzywa przygotowane, a narzędzia są pod ręką.
- Podsmaż aromaty
Rozgrzej masło klarowane w garnku, następnie dodaj pokrojoną w kostkę cebulę i czosnek; smaż na średnim ogniu, aż zmiękną i lekko się zezłocą. · 7 min
Na co patrzeć: Cebula staje się szklista z lekko złotymi brzegami, a czosnek pachnie słodko, nie przypalony.
- Rozwiń aromat przypraw
Dodaj słodką paprykę, tymianek i oregano; mieszaj przez 1 minutę na gorącym tłuszczu, aż zaczną pachnieć, uważając, by ich nie przypalić. · 1 min
Na co patrzeć: Przyprawy lekko ciemnieją i uwalniają ciepły aromat bez czarnych drobinek.
- Zbuduj bazę pomidorową
Dodaj koncentrat pomidorowy i krótko wymieszaj, następnie wlej pomidory z puszki i bulion warzywny; doprowadź bazę zupy do równomiernego wrzenia. · 5 min
Na co patrzeć: Bulion nabiera czerwonego koloru i równomiernie bulgocze na powierzchni.
- Duś soczewicę
Dodaj opłukaną czerwoną soczewicę, zmniejsz ogień do delikatnego gotowania i gotuj przez 20-25 minut, aż soczewica się rozpadnie i zagęści zupę. · 25 min
Na co patrzeć: Soczewica traci kształt, a zupa staje się gęsta i kremowa.
- Wykończ śmietanką
Wmieszaj śmietankę kremową, następnie dopraw solą i czarnym pieprzem; po dodaniu śmietanki utrzymuj zupę gorącą, ale nie doprowadzaj do mocnego wrzenia. · 3 min
Na co patrzeć: Zupa staje się nieco jaśniejsza i wygląda gładko, bez smug śmietanki.
- Podaj z pietruszką
Nabierz zupę do misek i podaj z posiekaną natką pietruszki, gdy ma gęstą, kremową i parującą konsystencję. · 2 min
Na co patrzeć: Każda miska jest gorąca, czerwono-pomarańczowa i wykończona świeżą zieloną pietruszką.
Wartości odżywcze (na porcję)
| kcal | 388 |
|---|---|
| Białko | 16 g |
| Węglowodany | 46 g |
| w tym cukry | 8 g |
| Tłuszcz | 16 g |
| w tym nasycone | 10 g |
| Błonnik | 9 g |
| Sód | 1345 mg |
Nutri-ScoreB
Alergeny
Zawiera: mleko
Czym zastąpić składniki
Pomidory z puszki
- Koncentrat pomidorowy: Użyj mniejszej ilości koncentratu pomidorowego i rozrzedź wodą; zupa będzie miała głębszy, mniej świeży smak.
Cebula
- Czosnek: Użyj tylko wtedy, gdy nie masz cebuli; baza będzie ostrzejsza i mniej słodka.
Czosnek
- Cebula: Użyj drobno pokrojonej cebuli, jeśli chcesz łagodniejszą aromatyczną bazę, gdy nie masz czosnku.
Koncentrat pomidorowy
- Pomidory z puszki: Użyj większej ilości pomidorów z puszki i gotuj nieco dłużej, aby skoncentrować smak.
Masło klarowane
- Olej słonecznikowy: Użyj, jeśli chcesz lżejszego podsmażenia bez maślanego aromatu.
Tymianek
- Oregano: Użyj oregano, aby uzyskać nieco bardziej wyrazistą ziołową nutę.







