Zupa z soczewicy

Zupa z soczewicy

Zupa z soczewicy · gotowe w 53 min · 5 porcji · 388 kcal na porcję · poziom: łatwy · 14 składników

Domowa polska zupa z czerwonej soczewicy z pomidorami, papryką i śmietaną, w której soczewica rozpada się, tworząc naturalnie gęstą, rozgrzewającą konsystencję.

Przygotowanie
10 min
Gotowanie
43 min
Razem
53 min
Porcje
5
kcal
388
Trudność
łatwy

Przepis QiMeal · Zaktualizowano

Składniki · 5 porcji

  • 250 gCzerwona soczewica, opłukana
  • 1 puszkaPomidory z puszki, rozgniecione
  • 1 szt.Cebula, pokrojona w kostkę
  • 2 ząbekCzosnek, drobno posiekany
  • 50 gKoncentrat pomidorowy
  • 30 gMasło klarowane
  • 1 łyżkaSłodka papryka
  • 1 łyżeczkaTymianek, suszony
  • 1 łyżeczkaOregano, suszone
  • 120 mlŚmietanka kremowa
  • 10 gNatka pietruszki, posiekana (do podania)
  • 1200 mlBulion warzywny
  • 1 ½ łyżeczkaSól
  • ½ łyżeczkaCzarny pieprz, mielony

Sprzęt

Kuchenka, Deska do krojenia, Nóż, Duży garnek, Łyżka drewniana, Chochla, Łyżka miarowa, Dzbanek miarowy, Otwieracz do puszek, Misa do serwowania

Przygotowanie

  1. Przygotuj składniki

    Przygotuj i odmierz wszystkie składniki; wyłóż deskę do krojenia, nóż, garnek, łyżkę, chochlę, miarki, dzbanek do odmierzania oraz otwieracz do puszek. · 10 min

    Na co patrzeć: Wszystkie składniki są odmierzone, warzywa przygotowane, a narzędzia są pod ręką.

  2. Podsmaż aromaty

    Rozgrzej masło klarowane w garnku, następnie dodaj pokrojoną w kostkę cebulę i czosnek; smaż na średnim ogniu, aż zmiękną i lekko się zezłocą. · 7 min

    Na co patrzeć: Cebula staje się szklista z lekko złotymi brzegami, a czosnek pachnie słodko, nie przypalony.

  3. Rozwiń aromat przypraw

    Dodaj słodką paprykę, tymianek i oregano; mieszaj przez 1 minutę na gorącym tłuszczu, aż zaczną pachnieć, uważając, by ich nie przypalić. · 1 min

    Na co patrzeć: Przyprawy lekko ciemnieją i uwalniają ciepły aromat bez czarnych drobinek.

  4. Zbuduj bazę pomidorową

    Dodaj koncentrat pomidorowy i krótko wymieszaj, następnie wlej pomidory z puszki i bulion warzywny; doprowadź bazę zupy do równomiernego wrzenia. · 5 min

    Na co patrzeć: Bulion nabiera czerwonego koloru i równomiernie bulgocze na powierzchni.

  5. Duś soczewicę

    Dodaj opłukaną czerwoną soczewicę, zmniejsz ogień do delikatnego gotowania i gotuj przez 20-25 minut, aż soczewica się rozpadnie i zagęści zupę. · 25 min

    Na co patrzeć: Soczewica traci kształt, a zupa staje się gęsta i kremowa.

  6. Wykończ śmietanką

    Wmieszaj śmietankę kremową, następnie dopraw solą i czarnym pieprzem; po dodaniu śmietanki utrzymuj zupę gorącą, ale nie doprowadzaj do mocnego wrzenia. · 3 min

    Na co patrzeć: Zupa staje się nieco jaśniejsza i wygląda gładko, bez smug śmietanki.

  7. Podaj z pietruszką

    Nabierz zupę do misek i podaj z posiekaną natką pietruszki, gdy ma gęstą, kremową i parującą konsystencję. · 2 min

    Na co patrzeć: Każda miska jest gorąca, czerwono-pomarańczowa i wykończona świeżą zieloną pietruszką.

Wartości odżywcze (na porcję)

kcal388
Białko16 g
Węglowodany46 g
w tym cukry8 g
Tłuszcz16 g
w tym nasycone10 g
Błonnik9 g
Sód1345 mg

Nutri-ScoreB

Alergeny

Zawiera: mleko

Czym zastąpić składniki

Pomidory z puszki

  • Koncentrat pomidorowy: Użyj mniejszej ilości koncentratu pomidorowego i rozrzedź wodą; zupa będzie miała głębszy, mniej świeży smak.

Cebula

  • Czosnek: Użyj tylko wtedy, gdy nie masz cebuli; baza będzie ostrzejsza i mniej słodka.

Czosnek

  • Cebula: Użyj drobno pokrojonej cebuli, jeśli chcesz łagodniejszą aromatyczną bazę, gdy nie masz czosnku.

Koncentrat pomidorowy

  • Pomidory z puszki: Użyj większej ilości pomidorów z puszki i gotuj nieco dłużej, aby skoncentrować smak.

Masło klarowane

  • Olej słonecznikowy: Użyj, jeśli chcesz lżejszego podsmażenia bez maślanego aromatu.

Tymianek

  • Oregano: Użyj oregano, aby uzyskać nieco bardziej wyrazistą ziołową nutę.

Podobne przepisy