
Zielona szakszuka ze szpinakiem i fetą
Zielona szakszuka ze szpinakiem i fetą · gotowe w 23 min · 2 porcje · 367 kcal na porcję · poziom: łatwy · 9 składników
Zielona patelnia jajek gotowanych w jedwabistym szpinaku, jarmużu, czosnku i fecie, komfort szakszuki w jasnej, zielonej wersji śniadaniowej.
- Przygotowanie
- 10 min
- Gotowanie
- 13 min
- Razem
- 23 min
- Porcje
- 2
- kcal
- 367
- Trudność
- łatwy
Składniki · 2 porcje
- 4 szt.Jajko
- 180 gSzpinak, posiekany
- 120 gJarmuż, bez twardych łodyg i posiekany
- 60 gFeta, pokruszona
- 2 ząbekCzosnek, drobno posiekany
- 1 ½ łyżkaOliwa z oliwek
- 60 mlWoda
- ⅓ łyżeczkaSól
- ½ łyżeczkaCzarny pieprz, mielony
Sprzęt
Kuchenka, lidded skillet, Nóż, Deska do krojenia, Łyżki miarowe, Łopatka, Miarka, Łyżka do serwowania, Talerz
Przygotowanie
- Przygotowanie składników
Przygotuj odmierzone składniki, patelnię z pokrywką, nóż, deskę do krojenia, miarki łyżkowe, łopatkę oraz 2 małe miseczki do wbijania jajek. · 5 min
Na co patrzeć: Wszystkie składniki są odmierzone, a narzędzia są pod ręką.
- Przygotuj zielone warzywa
Posiekaj szpinak i jarmuż na małe kawałki, drobno posiekaj czosnek, pokrusz fetę i wbij każde jajko do osobnej małej miseczki. · 5 min
Na co patrzeć: Zielone warzywa są drobno posiekane, czosnek jest rozdrobniony, a jajka gotowe do wlania.
- Zwiędnij zielone warzywa
Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni na średnim ogniu, dodaj czosnek, szpinak, jarmuż, sól i czarny pieprz, a następnie mieszaj, aż zielone warzywa zmiękną i opadną. · 5 min
Na co patrzeć: Zielone warzywa zmniejszają objętość, ciemnieją i puszczają wilgoć.
- Duś zielony sos
Dodaj wodę, przykryj patelnię i duś, aż jarmuż będzie miękki, a zielone warzywa utworzą wilgotny, intensywnie zielony sos. · 5 min
Na co patrzeć: Zielone warzywa wyglądają lśniąco i sosowo, z odrobiną płynu na patelni.
- Ugotuj jajka w sosie
Zrób 4 płytkie wgłębienia w zielonych warzywach, wsuń do nich jajka, przykryj i gotuj, aż białka się zetną, a żółtka pozostaną miękkie. · 5 min
Na co patrzeć: Białka jaj są nieprzezroczyste, a żółtka nadal delikatnie się trzęsą.
- Podgrzej fetę
Rozsyp fetę na jajkach i zielonych warzywach, przykryj na 1 minutę i pozwól jej ogrzać się tylko na tyle, by zmiękła, ale nie roztopiła się całkowicie. · 1 min
Na co patrzeć: Feta wygląda kremowo na brzegach, ale nadal zachowuje drobne grudki.
- Podawaj od razu
Podawaj zieloną szakszukę gorącą prosto z patelni, nakładając na każdy talerz zielone warzywa i 2 jajka, z miękką fetą na wierzchu. · 2 min
Na co patrzeć: Na każdym talerzu są zielone warzywa w sosie, 2 jajka gotowane w sosie i widoczna feta.
Wartości odżywcze (na porcję)
| kcal | 367 |
|---|---|
| Białko | 22 g |
| Węglowodany | 12 g |
| w tym cukry | 3 g |
| Tłuszcz | 27 g |
| w tym nasycone | 9 g |
| Błonnik | 5 g |
| Sód | 965 mg |
Nutri-ScoreB
Alergeny
Zawiera: jaja, mleko
Przechowywanie i odgrzewanie
- Lodówka: do 2 dni
- Zamrażarka: nie polecamy
- Odgrzewanie nie jest zalecane, ponieważ jajka się przegotują; w razie potrzeby delikatnie podgrzej zielone warzywa i zadbaj, aby żółtka pozostały miękkie.
Czym zastąpić składniki
Szpinak
- Jarmuż: Użyj jarmużu, gdy trudno o szpinak; sos będzie bardziej treściwy i ziemisty w smaku.
Jarmuż
- Szpinak: Użyj szpinaku, aby uzyskać delikatniejszy, szybciej gotujący się zielony sos.
Czosnek
- Czarny pieprz: Dodaje ostrości, ale nie zastępuje aromatu czosnku.
Oliwa z oliwek
- Masło: Masło daje bogatszy smak i szybciej się rumieni, więc utrzymuj umiarkowany ogień.
Sól
- Feta: Dodatkowa feta zwiększa słoność, ale też sprawia, że danie jest bardziej kremowe i kwaskowe.
Czarny pieprz
- Czosnek: Odrobina dodatkowego czosnku doda wyrazistości, gdy nie używasz czarnego pieprzu.







