
Wytrawny kuskus warzywny
Wytrawny kuskus warzywny · gotowe w 30 min · 4 porcje · 260 kcal na porcję · poziom: łatwy · 12 składników
Ten ciepły, kojący kuskus jest wzbogacony słodką cebulą, soczystymi pomidorami i delikatną kukurydzą, a na końcu doprawiony świeżymi ziołami i lekką ostrością, dzięki czemu powstaje sycący i aromatyczny posiłek.
- Przygotowanie
- 10 min
- Gotowanie
- 20 min
- Razem
- 30 min
- Porcje
- 4
- kcal
- 260
- Trudność
- łatwy
Składniki · 4 porcje
- 40 gOliwa z oliwek
- 5 gZąbek czosnku
- 150 gCebula
- 200 gKukurydza, mrożona
- 250 gPomidory
- 240 gKuskus
- 360 gWoda
- 15 gNatka pietruszki
- 5 gSos Tabasco
- 1 gPieprz cayenne
- 5 gSól (opcjonalnie)
- 1 gPieprz czarny (opcjonalnie)
Sprzęt
Kuchenka, Nóż szefa kuchni, Deska do krojenia, Pokrywka, Patelnia, Łyżka drewniana
Przygotowanie
- Przygotuj składniki i podsmaż aromaty
Przygotuj wszystkie składniki oraz szeroką patelnię z pokrywką, a następnie rozgrzej oliwę z oliwek na średnio-niskim ogniu i podsmaż drobno posiekany ząbek czosnku oraz posiekaną cebulę, aż zmiękną i lekko się zrumienią, od czasu do czasu mieszając. · 10 min
Na co patrzeć: cebula szklista z lekko złotymi brzegami
- Dodaj warzywa i kaszę
Dodaj do patelni mrożoną kukurydzę, posiekane pomidory, suchy kuskus i wodę, delikatnie mieszając, aby wszystko równomiernie połączyć. · 2 min
Na co patrzeć: mieszanka równomiernie połączona i wilgotna
- Naparz kuskus
Przykryj patelnię i gotuj na małym ogniu, aż woda całkowicie się wchłonie, a kuskus będzie miękki. · 7 min
Na co patrzeć: kuskus puszysty, bez widocznej wody
- Wykończ ziołami
Zdejmij pokrywkę i wmieszaj posiekaną natkę pietruszki, sos Tabasco oraz pieprz cayenne, aż równomiernie się rozprowadzą. · 2 min
Na co patrzeć: zioła świeżo zielone i aromatyczne
- Dopraw i podawaj
Spróbuj kuskusu, dopraw solą i pieprzem czarnym według uznania, a następnie spulchnij i podawaj na ciepło. · 1 min
Na co patrzeć: lekka, puszysta konsystencja
Wartości odżywcze (na porcję)
| kcal | 260 |
|---|---|
| Białko | 7 g |
| Węglowodany | 43 g |
| w tym cukry | 6 g |
| Tłuszcz | 7 g |
| w tym nasycone | 1 g |
| Błonnik | 6 g |
| Sód | 420 mg |
Nutri-ScoreB
Alergeny
Zawiera: gluten
Przechowywanie i odgrzewanie
- Lodówka: do 3 dni
- Zamrażarka: nie polecamy
Czym zastąpić składniki
Oliwa z oliwek
- olej słonecznikowy: Neutralny smak i dobry do smażenia
Ząbek czosnku
- pasta czosnkowa: Dodaj później, aby zapobiec przypaleniu
Cebula
- szalotka: Słodsza i łagodniejsza niż cebula
Kukurydza
- groszek: Dodaje słodyczy i białka
Pomidory
- krojone pomidory z puszki: Odsącz lekko, aby kontrolować wilgotność
Kuskus
- kasza bulgur: Wymaga nieco dłuższego gotowania







