Wytrawny kuskus warzywny

Wytrawny kuskus warzywny

Wytrawny kuskus warzywny · gotowe w 30 min · 4 porcje · 260 kcal na porcję · poziom: łatwy · 12 składników

Ten ciepły, kojący kuskus jest wzbogacony słodką cebulą, soczystymi pomidorami i delikatną kukurydzą, a na końcu doprawiony świeżymi ziołami i lekką ostrością, dzięki czemu powstaje sycący i aromatyczny posiłek.

Przygotowanie
10 min
Gotowanie
20 min
Razem
30 min
Porcje
4
kcal
260
Trudność
łatwy

Przepis QiMeal · Zaktualizowano

Składniki · 4 porcje

  • 40 gOliwa z oliwek
  • 5 gZąbek czosnku
  • 150 gCebula
  • 200 gKukurydza, mrożona
  • 250 gPomidory
  • 240 gKuskus
  • 360 gWoda
  • 15 gNatka pietruszki
  • 5 gSos Tabasco
  • 1 gPieprz cayenne
  • 5 gSól (opcjonalnie)
  • 1 gPieprz czarny (opcjonalnie)

Sprzęt

Kuchenka, Nóż szefa kuchni, Deska do krojenia, Pokrywka, Patelnia, Łyżka drewniana

Przygotowanie

  1. Przygotuj składniki i podsmaż aromaty

    Przygotuj wszystkie składniki oraz szeroką patelnię z pokrywką, a następnie rozgrzej oliwę z oliwek na średnio-niskim ogniu i podsmaż drobno posiekany ząbek czosnku oraz posiekaną cebulę, aż zmiękną i lekko się zrumienią, od czasu do czasu mieszając. · 10 min

    Na co patrzeć: cebula szklista z lekko złotymi brzegami

  2. Dodaj warzywa i kaszę

    Dodaj do patelni mrożoną kukurydzę, posiekane pomidory, suchy kuskus i wodę, delikatnie mieszając, aby wszystko równomiernie połączyć. · 2 min

    Na co patrzeć: mieszanka równomiernie połączona i wilgotna

  3. Naparz kuskus

    Przykryj patelnię i gotuj na małym ogniu, aż woda całkowicie się wchłonie, a kuskus będzie miękki. · 7 min

    Na co patrzeć: kuskus puszysty, bez widocznej wody

  4. Wykończ ziołami

    Zdejmij pokrywkę i wmieszaj posiekaną natkę pietruszki, sos Tabasco oraz pieprz cayenne, aż równomiernie się rozprowadzą. · 2 min

    Na co patrzeć: zioła świeżo zielone i aromatyczne

  5. Dopraw i podawaj

    Spróbuj kuskusu, dopraw solą i pieprzem czarnym według uznania, a następnie spulchnij i podawaj na ciepło. · 1 min

    Na co patrzeć: lekka, puszysta konsystencja

Wartości odżywcze (na porcję)

kcal260
Białko7 g
Węglowodany43 g
w tym cukry6 g
Tłuszcz7 g
w tym nasycone1 g
Błonnik6 g
Sód420 mg

Nutri-ScoreB

Alergeny

Zawiera: gluten

Przechowywanie i odgrzewanie

  • Lodówka: do 3 dni
  • Zamrażarka: nie polecamy

Czym zastąpić składniki

Oliwa z oliwek

  • olej słonecznikowy: Neutralny smak i dobry do smażenia

Ząbek czosnku

  • pasta czosnkowa: Dodaj później, aby zapobiec przypaleniu

Cebula

  • szalotka: Słodsza i łagodniejsza niż cebula

Kukurydza

  • groszek: Dodaje słodyczy i białka

Pomidory

  • krojone pomidory z puszki: Odsącz lekko, aby kontrolować wilgotność

Kuskus

  • kasza bulgur: Wymaga nieco dłuższego gotowania

Podobne przepisy