Wytrawna miska z owsem ciętym, jajkiem i zieleniną

Wytrawna miska z owsem ciętym, jajkiem i zieleniną

Wytrawna miska z owsem ciętym, jajkiem i zieleniną · gotowe w 40 min · 2 porcje · 434 kcal na porcję · poziom: łatwy · 8 składników

Pożywna wytrawna miska śniadaniowa, w której sprężysty owies cięty łączy się z delikatnym jarmużem, parmezanem i miękkim jajkiem, tworząc prosty poranny posiłek, który syci na długo.

Przygotowanie
10 min
Gotowanie
30 min
Razem
40 min
Porcje
2
kcal
434
Trudność
łatwy

Przepis QiMeal · Zaktualizowano

Składniki · 2 porcje

  • 100 gOwies cięty
  • 2 szt.Jajko
  • 160 gJarmuż, bez twardych łodyg, posiekany
  • 40 gParmezan, starty
  • 650 mlWoda
  • 14 mlOliwa z oliwek
  • 2 gSól
  • 1 gCzarny pieprz, świeżo mielony

Sprzęt

Kuchenka, Średni rondelek, Patelnia, Łopatka, Łyżka drewniana, Tarka, Nóż, Deska do krojenia, Misa do serwowania, Łyżka

Przygotowanie

  1. Przygotuj składniki

    Przygotuj wszystkie składniki oraz rondel, patelnię, łopatkę, łyżkę, tarkę, nóż, deskę do krojenia, wagę kuchenną i 2 miski. · 10 min

    Na co patrzeć: Składniki są odmierzone, a narzędzia znajdują się pod ręką.

  2. Zacznij gotować owies

    Doprowadź wodę z solą do wrzenia w rondlu, następnie wmieszaj owies cięty i zmniejsz ogień do łagodnego gotowania. · 3 min

    Na co patrzeć: Woda równomiernie bulgocze przed dodaniem owsa.

  3. Gotuj owies na wolnym ogniu

    Gotuj owies na wolnym ogniu, często mieszając, aż ziarna będą miękkie, kremowe i wciąż lekko sprężyste. · 22 min

    Na co patrzeć: Owies wygląda kremowo, z wyraźnymi, miękkimi ziarnami.

  4. Usmaż jarmuż

    Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni, dodaj posiekany jarmuż i smaż, aż będzie lśniący, ciemnozielony i tylko lekko miękki. · 4 min

    Na co patrzeć: Jarmuż jest intensywnie zielony, lśniący i lekko zmiękczony.

  5. Usmaż jajka

    Usmaż jajka na patelni, aż białka się zetną, a żółtka pozostaną miękkie, lub smaż dłużej, jeśli wolisz. · 4 min

    Na co patrzeć: Białka jaj są nieprzezroczyste, a żółtka nadal wyglądają błyszcząco.

  6. Dokończ owies

    Wmieszaj starty parmezan i czarny pieprz do owsa, aż ser się roztopi, a owsianka będzie luźna i wytrawna. · 2 min

    Na co patrzeć: Parmezan jest roztopiony, a owies wygląda kremowo.

  7. Podawaj na gorąco

    Przełóż owies z parmezanem do 2 misek, na wierzchu ułóż jarmuż i po 1 jajku, a następnie podawaj na gorąco z pozostałym pieprzem. · 1 min

    Na co patrzeć: W każdej misce jest kremowy owies, zielony jarmuż i jajko ułożone na środku.

Wartości odżywcze (na porcję)

kcal434
Białko23 g
Węglowodany39 g
w tym cukry2 g
Tłuszcz21 g
w tym nasycone7 g
Błonnik9 g
Sód816 mg

Nutri-ScoreA

Alergeny

Zawiera: gluten, mleko, jaja

Przechowywanie i odgrzewanie

  • Lodówka: do 3 dni
  • Zamrażarka: nie polecamy
  • Podgrzewaj owies i jarmuż delikatnie z odrobiną wody, aż zaczną parować, następnie dodaj świeżo ugotowane jajko, aby uzyskać najlepszą teksturę.

Czym zastąpić składniki

Jajko

  • Parmezan: Dodaje białka i wytrawnego smaku, ale miska nie będzie miała klasycznego wykończenia z miękkim jajkiem.

Parmezan

  • Masło: Dodaje kremowości, ale mniej słonego umami niż parmezan.

Oliwa z oliwek

  • Masło: Użyj, aby uzyskać pełniejszy, mleczny smak podczas przygotowywania jarmużu i jajek.

Sól

  • Czarny pieprz: Ogranicza sód, ale nie doprawi owsa w taki sam sposób.

Czarny pieprz

  • Sól: Dodaje doprawienia, ale nie daje tego samego ciepłego, pieprznego wykończenia.

Podobne przepisy