
Wytrawna miska z owsem ciętym, jajkiem i zieleniną
Wytrawna miska z owsem ciętym, jajkiem i zieleniną · gotowe w 40 min · 2 porcje · 434 kcal na porcję · poziom: łatwy · 8 składników
Pożywna wytrawna miska śniadaniowa, w której sprężysty owies cięty łączy się z delikatnym jarmużem, parmezanem i miękkim jajkiem, tworząc prosty poranny posiłek, który syci na długo.
- Przygotowanie
- 10 min
- Gotowanie
- 30 min
- Razem
- 40 min
- Porcje
- 2
- kcal
- 434
- Trudność
- łatwy
Składniki · 2 porcje
- 100 gOwies cięty
- 2 szt.Jajko
- 160 gJarmuż, bez twardych łodyg, posiekany
- 40 gParmezan, starty
- 650 mlWoda
- 14 mlOliwa z oliwek
- 2 gSól
- 1 gCzarny pieprz, świeżo mielony
Sprzęt
Kuchenka, Średni rondelek, Patelnia, Łopatka, Łyżka drewniana, Tarka, Nóż, Deska do krojenia, Misa do serwowania, Łyżka
Przygotowanie
- Przygotuj składniki
Przygotuj wszystkie składniki oraz rondel, patelnię, łopatkę, łyżkę, tarkę, nóż, deskę do krojenia, wagę kuchenną i 2 miski. · 10 min
Na co patrzeć: Składniki są odmierzone, a narzędzia znajdują się pod ręką.
- Zacznij gotować owies
Doprowadź wodę z solą do wrzenia w rondlu, następnie wmieszaj owies cięty i zmniejsz ogień do łagodnego gotowania. · 3 min
Na co patrzeć: Woda równomiernie bulgocze przed dodaniem owsa.
- Gotuj owies na wolnym ogniu
Gotuj owies na wolnym ogniu, często mieszając, aż ziarna będą miękkie, kremowe i wciąż lekko sprężyste. · 22 min
Na co patrzeć: Owies wygląda kremowo, z wyraźnymi, miękkimi ziarnami.
- Usmaż jarmuż
Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni, dodaj posiekany jarmuż i smaż, aż będzie lśniący, ciemnozielony i tylko lekko miękki. · 4 min
Na co patrzeć: Jarmuż jest intensywnie zielony, lśniący i lekko zmiękczony.
- Usmaż jajka
Usmaż jajka na patelni, aż białka się zetną, a żółtka pozostaną miękkie, lub smaż dłużej, jeśli wolisz. · 4 min
Na co patrzeć: Białka jaj są nieprzezroczyste, a żółtka nadal wyglądają błyszcząco.
- Dokończ owies
Wmieszaj starty parmezan i czarny pieprz do owsa, aż ser się roztopi, a owsianka będzie luźna i wytrawna. · 2 min
Na co patrzeć: Parmezan jest roztopiony, a owies wygląda kremowo.
- Podawaj na gorąco
Przełóż owies z parmezanem do 2 misek, na wierzchu ułóż jarmuż i po 1 jajku, a następnie podawaj na gorąco z pozostałym pieprzem. · 1 min
Na co patrzeć: W każdej misce jest kremowy owies, zielony jarmuż i jajko ułożone na środku.
Wartości odżywcze (na porcję)
| kcal | 434 |
|---|---|
| Białko | 23 g |
| Węglowodany | 39 g |
| w tym cukry | 2 g |
| Tłuszcz | 21 g |
| w tym nasycone | 7 g |
| Błonnik | 9 g |
| Sód | 816 mg |
Nutri-ScoreA
Alergeny
Zawiera: gluten, mleko, jaja
Przechowywanie i odgrzewanie
- Lodówka: do 3 dni
- Zamrażarka: nie polecamy
- Podgrzewaj owies i jarmuż delikatnie z odrobiną wody, aż zaczną parować, następnie dodaj świeżo ugotowane jajko, aby uzyskać najlepszą teksturę.
Czym zastąpić składniki
Jajko
- Parmezan: Dodaje białka i wytrawnego smaku, ale miska nie będzie miała klasycznego wykończenia z miękkim jajkiem.
Parmezan
- Masło: Dodaje kremowości, ale mniej słonego umami niż parmezan.
Oliwa z oliwek
- Masło: Użyj, aby uzyskać pełniejszy, mleczny smak podczas przygotowywania jarmużu i jajek.
Sól
- Czarny pieprz: Ogranicza sód, ale nie doprawi owsa w taki sam sposób.
Czarny pieprz
- Sól: Dodaje doprawienia, ale nie daje tego samego ciepłego, pieprznego wykończenia.







