
Warzywa gotowane na parze
Warzywa gotowane na parze · gotowe w 25 min · 4 porcje · 166 kcal na porcję · poziom: łatwy · 8 składników
Delikatny polski dodatek w domowym stylu: jasne warzywa gotowane na parze, podane po prostu z masłem, solą, pieprzem i świeżym koperkiem.
- Przygotowanie
- 10 min
- Gotowanie
- 15 min
- Razem
- 25 min
- Porcje
- 4
- kcal
- 166
- Trudność
- łatwy
Składniki · 4 porcje
- 300 gBrokuł, podzielony na różyczki
- 250 gMarchew, obrana i pokrojona w plastry
- 300 gKalafior, podzielony na różyczki
- 200 gCukinia, pokrojona w kostkę
- 40 gMasło, pokrojone w kostkę
- 10 gKoperek, posiekany (do podania)
- 4 gSól
- 1 gPieprz czarny, mielony
Sprzęt
Kuchenka, Nóż, Obieraczka, Deska do krojenia, Koszyk do gotowania na parze, Garnek, Pokrywka, Naczynie do serwowania, Widelec, Łyżka
Przygotowanie
- Zbierz składniki
Przygotuj wszystkie warzywa, masło, koperek, sól i pieprz czarny; wyłóż też nóż, obieraczkę, deskę, koszyczek do gotowania na parze, garnek, pokrywkę i naczynie do podania. · 3 min
Na co patrzeć: Wszystkie składniki i narzędzia są gotowe na blacie.
- Przygotuj warzywa
Podziel brokuł i kalafior na różyczki, obierz marchew i pokrój ją w plastry, a cukinię pokrój w kostkę podobnej wielkości, aby gotowała się równomiernie. · 7 min
Na co patrzeć: Warzywa są pokrojone w zgrabne, dość równe kawałki.
- Napełnij parowar
Zagotuj w garnku cienką warstwę wody, ustaw nad nią koszyczek do gotowania na parze i ułóż warstwami najpierw marchew, potem brokuł, kalafior i cukinię. · 3 min
Na co patrzeć: Woda bulgocze pod koszyczkiem, a warzywa leżą nad nią, nie w niej.
- Gotuj na parze do miękkości
Przykryj garnek i gotuj warzywa na parze, aż będą miękkie, ale nadal lekko jędrne, starając się jak najrzadziej podnosić pokrywkę. · 12 min
Na co patrzeć: Warzywa są jasne i błyszczące, a plastry marchwi mają zmiękczone brzegi.
- Dodaj masło i dopraw
Przełóż gorące warzywa do naczynia do podania, rozłóż na nich kostki masła i równomiernie dopraw solą oraz pieprzem czarnym. · 2 min
Na co patrzeć: Masło zaczyna się rozpuszczać na gorących warzywach.
- Udekoruj i podawaj
Posyp posiekanym koperkiem i podawaj od razu jako ciepły dodatek, zachowując warzywa jasne, maślane i delikatnie doprawione pieprzem. · 1 min
Na co patrzeć: Świeży koperek jest rozsypany na błyszczących warzywach.
Wartości odżywcze (na porcję)
| kcal | 166 |
|---|---|
| Białko | 5 g |
| Węglowodany | 17 g |
| w tym cukry | 7 g |
| Tłuszcz | 9 g |
| w tym nasycone | 5 g |
| Błonnik | 6 g |
| Sód | 489 mg |
Nutri-ScoreA
Alergeny
Zawiera: mleko
Czym zastąpić składniki
Brokuł
- Kalafior: Użyj tej samej wagi i podziel na średnie różyczki, aby równomiernie się ugotował.
Marchew
- Cukinia: Dodaj ją później do parowaru, ponieważ cukinia mięknie szybciej niż marchew.
Kalafior
- Brokuł: Użyj tej samej wagi i podziel na różyczki podobnej wielkości.
Cukinia
- Brokuł: Użyj małych różyczek i ułóż je nad twardszymi warzywami.
Pieprz czarny
- Koperek: Jeśli nie chcesz ostrości pieprzu, użyj więcej koperku dla aromatu.







