
Śniadaniowa miska tzatziki z jogurtem greckim
Śniadaniowa miska tzatziki z jogurtem greckim · gotowe w 12 min · 2 porcje · 237 kcal na porcję · poziom: bardzo łatwy · 7 składników
Chłodna, wytrawna miska inspirowana tzatziki, z gęstym jogurtem greckim, chrupiącym ogórkiem, koperkiem, czosnkiem i oliwą z oliwek, jasne, bogate w białko śniadanie.
- Przygotowanie
- 12 min
- Razem
- 12 min
- Porcje
- 2
- kcal
- 237
- Trudność
- bardzo łatwy
Składniki · 2 porcje
- 400 gJogurt grecki, schłodzony
- 200 gOgórek, starty
- 4 gCzosnek, drobno posiekany
- 6 gKoperek, posiekany
- 16 gOliwa z oliwek
- 2 gSól, podzielona
- 1 gCzarny pieprz, mielony
Sprzęt
Tarka, Sito, Miska do mieszania, Łyżka, Nóż, Deska do krojenia, Misa do serwowania
Przygotowanie
- Przygotuj składniki i sprzęt
Przygotuj jogurt grecki, ogórek, czosnek, koperek, oliwę z oliwek, sól i czarny pieprz oraz tarkę, sitko, miskę, łyżkę, nóż i deskę. · 2 min
Na co patrzeć: Wszystkie składniki są odmierzone, a narzędzia są pod ręką
- Odsącz ogórek
Zetrzyj ogórek na tarce do sitka ustawionego nad miską, posyp 1 g soli i delikatnie dociśnij, aby usunąć nadmiar wody. · 4 min
Na co patrzeć: Ogórek wygląda na wilgotny, ale nie ocieka już mocno
- Przygotuj aromatyczne dodatki
Drobno posiekaj czosnek i koperek, odkładając małą szczyptę koperku do dekoracji gotowej miski. · 2 min
Na co patrzeć: Czosnek jest drobno posiekany, a koperek równomiernie rozdrobniony
- Wymieszaj miskę
Wymieszaj jogurt grecki, odsączony ogórek, czosnek, koperek, oliwę z oliwek, pozostałą sól i czarny pieprz, aż całość będzie kremowa i równomiernie nakrapiana dodatkami. · 3 min
Na co patrzeć: Jogurt jest gęsty, lśniący i usiany kawałkami ogórka oraz ziołami
- Podawaj na zimno
Przełóż mieszankę łyżką do 2 schłodzonych misek, wygładź powierzchnię, posyp odłożonym koperkiem i podawaj na zimno. · 1 min
Na co patrzeć: Miski wyglądają kremowo, świeżo i są lekko nakrapiane koperkiem
Wartości odżywcze (na porcję)
| kcal | 237 |
|---|---|
| Białko | 21 g |
| Węglowodany | 13 g |
| w tym cukry | 9 g |
| Tłuszcz | 12 g |
| w tym nasycone | 4 g |
| Błonnik | 1 g |
| Sód | 465 mg |
Nutri-ScoreA
Alergeny
Zawiera: mleko
Przechowywanie i odgrzewanie
- Lodówka: do 2 dni
- Zamrażarka: nie polecamy
- Podawaj na zimno prosto z lodówki i wymieszaj raz przed jedzeniem.
Czym zastąpić składniki
Oliwa z oliwek
- Woda: Użyj jej tylko do rozrzedzenia jogurtu, gdy unikasz dodatku tłuszczu; smak będzie mniej pełny.







