Śniadaniowa miska tzatziki z jogurtem greckim

Śniadaniowa miska tzatziki z jogurtem greckim

Śniadaniowa miska tzatziki z jogurtem greckim · gotowe w 12 min · 2 porcje · 237 kcal na porcję · poziom: bardzo łatwy · 7 składników

Chłodna, wytrawna miska inspirowana tzatziki, z gęstym jogurtem greckim, chrupiącym ogórkiem, koperkiem, czosnkiem i oliwą z oliwek, jasne, bogate w białko śniadanie.

Przygotowanie
12 min
Razem
12 min
Porcje
2
kcal
237
Trudność
bardzo łatwy

Przepis QiMeal · Zaktualizowano

Składniki · 2 porcje

  • 400 gJogurt grecki, schłodzony
  • 200 gOgórek, starty
  • 4 gCzosnek, drobno posiekany
  • 6 gKoperek, posiekany
  • 16 gOliwa z oliwek
  • 2 gSól, podzielona
  • 1 gCzarny pieprz, mielony

Sprzęt

Tarka, Sito, Miska do mieszania, Łyżka, Nóż, Deska do krojenia, Misa do serwowania

Przygotowanie

  1. Przygotuj składniki i sprzęt

    Przygotuj jogurt grecki, ogórek, czosnek, koperek, oliwę z oliwek, sól i czarny pieprz oraz tarkę, sitko, miskę, łyżkę, nóż i deskę. · 2 min

    Na co patrzeć: Wszystkie składniki są odmierzone, a narzędzia są pod ręką

  2. Odsącz ogórek

    Zetrzyj ogórek na tarce do sitka ustawionego nad miską, posyp 1 g soli i delikatnie dociśnij, aby usunąć nadmiar wody. · 4 min

    Na co patrzeć: Ogórek wygląda na wilgotny, ale nie ocieka już mocno

  3. Przygotuj aromatyczne dodatki

    Drobno posiekaj czosnek i koperek, odkładając małą szczyptę koperku do dekoracji gotowej miski. · 2 min

    Na co patrzeć: Czosnek jest drobno posiekany, a koperek równomiernie rozdrobniony

  4. Wymieszaj miskę

    Wymieszaj jogurt grecki, odsączony ogórek, czosnek, koperek, oliwę z oliwek, pozostałą sól i czarny pieprz, aż całość będzie kremowa i równomiernie nakrapiana dodatkami. · 3 min

    Na co patrzeć: Jogurt jest gęsty, lśniący i usiany kawałkami ogórka oraz ziołami

  5. Podawaj na zimno

    Przełóż mieszankę łyżką do 2 schłodzonych misek, wygładź powierzchnię, posyp odłożonym koperkiem i podawaj na zimno. · 1 min

    Na co patrzeć: Miski wyglądają kremowo, świeżo i są lekko nakrapiane koperkiem

Wartości odżywcze (na porcję)

kcal237
Białko21 g
Węglowodany13 g
w tym cukry9 g
Tłuszcz12 g
w tym nasycone4 g
Błonnik1 g
Sód465 mg

Nutri-ScoreA

Alergeny

Zawiera: mleko

Przechowywanie i odgrzewanie

  • Lodówka: do 2 dni
  • Zamrażarka: nie polecamy
  • Podawaj na zimno prosto z lodówki i wymieszaj raz przed jedzeniem.

Czym zastąpić składniki

Oliwa z oliwek

  • Woda: Użyj jej tylko do rozrzedzenia jogurtu, gdy unikasz dodatku tłuszczu; smak będzie mniej pełny.

Podobne przepisy