Sałatka z tuńczykiem

Sałatka z tuńczykiem

Sałatka z tuńczykiem · gotowe w 1 h · 4 porcje · 289 kcal na porcję · poziom: łatwy · 9 składników

Szybka, codzienna polska sałatka z tuńczykiem z jajkami na twardo, słodką kukurydzą, chrupiącą papryką, mieszanym ogórkiem i dużą ilością świeżego koperku — idealna na domową kolację.

Przygotowanie
30 min
Gotowanie
10 min
Razem
1 h
Porcje
4
kcal
289
Trudność
łatwy

Przepis QiMeal · Zaktualizowano

Składniki · 4 porcje

  • 240 gTuńczyk, z puszki, odsączony
  • 4 szt.Jajko, ugotowane na twardo, obrane, pokrojone w kostkę
  • 160 gPapryka, czerwona, pokrojona w kostkę
  • 300 gOgórek, świeży i kiszony, pokrojony w kostkę
  • 240 gKukurydza, z puszki, odsączona
  • 15 gKoperek, świeży, posiekany
  • 30 mlOliwa z oliwek
  • 6 gSól
  • 1 gCzarny pieprz, mielony

Sprzęt

Kuchenka, Lodówka, Rondelek, Nóż, Deska do krojenia, Durszlak, Miska do mieszania, Widelec, Łyżka, Misa do serwowania

Przygotowanie

  1. Przygotuj składniki

    Zbierz odmierzone składniki i przygotuj rondel, nóż, deskę do krojenia, durszlak, miskę do mieszania, widelec, łyżkę oraz miskę do podania. · 5 min

    Na co patrzeć: Wszystkie składniki są odmierzone, odsączone produkty są gotowe, a narzędzia są w zasięgu ręki.

  2. Ugotuj jajka

    Gotuj jajka w rondlu, całkowicie zalane wodą, przez 10 minut od momentu, gdy woda zacznie równomiernie wrzeć. · 10 min

    Na co patrzeć: Woda równomiernie bulgocze, a skorupki jajek pozostają całe.

  3. Ostudź i pokrój

    Ostudź jajka w zimnej wodzie, obierz je i pokrój w małą, równą kostkę, aby gotowa sałatka była przyjemna w jedzeniu. · 8 min

    Na co patrzeć: Jajka są na tyle chłodne, by można je było trzymać, a żółtka są zwarte i żółte.

  4. Rozdrobnij tuńczyka

    Dokładnie odsącz tuńczyka na durszlaku, a następnie rozdrobnij go widelcem na wilgotne kawałki, nie rozgniatając go na pastę. · 3 min

    Na co patrzeć: Tuńczyk wygląda na luźny i płatkowany, bez zalegającego płynu.

  5. Pokrój warzywa

    Pokrój czerwoną paprykę i ogórki mieszane w małą kostkę, aby tekstura pasowała do kukurydzy i jajka. · 8 min

    Na co patrzeć: Kawałki papryki i ogórka są małe, równe i wyglądają na chrupiące.

  6. Połącz sałatkę

    Połącz odsączoną kukurydzę, rozdrobnionego tuńczyka, pokrojone jajka, czerwoną paprykę i mieszany ogórek w dużej misce do mieszania. · 3 min

    Na co patrzeć: W misce widać równomierne połączenie żółtej kukurydzy, jajka, tuńczyka, papryki i ogórka.

  7. Dopraw sałatkę

    Skrop sałatkę oliwą z oliwek, dopraw solą i czarnym pieprzem, a następnie delikatnie wymieszaj, aby kawałki tuńczyka pozostały widoczne. · 3 min

    Na co patrzeć: Sałatka jest lekko błyszcząca i nadal ma wyczuwalne kawałki, nie jest rozgnieciona.

  8. Schłódź i podawaj

    Dodaj posiekany świeży koperek, krótko schłódź, a następnie podawaj na zimno w misce jako szybką polską kolację. · 20 min

    Na co patrzeć: Świeży koperek jest równomiernie rozproszony, a sałatka wygląda na zimną, błyszczącą i starannie wymieszaną.

Wartości odżywcze (na porcję)

kcal289
Białko25 g
Węglowodany18 g
w tym cukry6 g
Tłuszcz14 g
w tym nasycone3 g
Błonnik3 g
Sód1313 mg

Nutri-ScoreB

Alergeny

Zawiera: ryby, jaja

Czym zastąpić składniki

Tuńczyk

  • Tuńczyk z puszki w oleju: Dobrze odsącz i nieco zmniejsz ilość oliwy z oliwek, jeśli tuńczyk jest bardzo tłusty.

Jajko

  • Kukurydza z puszki: Użyj tylko wtedy, gdy unikasz jajek; sałatka będzie słodsza i mniej treściwa.

Papryka

  • Ogórek: Zachowuje chrupkość, ale sprawia, że sałatka jest mniej słodka.

Ogórek

  • Czerwona papryka: Użyj, jeśli nie masz ogórka mieszanego; sałatka będzie słodsza i mniej kwaśna.

Kukurydza

  • Czerwona papryka: Zachowuje kolor i chrupkość, ale usuwa charakterystyczny słodki smak kukurydzy.

Koperek

  • Świeży koperek: Użyj kolejnego świeżego pęczka, jeśli pierwszy zwiędł lub stracił aromat.

Podobne przepisy