
Sałatka z tuńczykiem
Sałatka z tuńczykiem · gotowe w 1 h · 4 porcje · 289 kcal na porcję · poziom: łatwy · 9 składników
Szybka, codzienna polska sałatka z tuńczykiem z jajkami na twardo, słodką kukurydzą, chrupiącą papryką, mieszanym ogórkiem i dużą ilością świeżego koperku — idealna na domową kolację.
- Przygotowanie
- 30 min
- Gotowanie
- 10 min
- Razem
- 1 h
- Porcje
- 4
- kcal
- 289
- Trudność
- łatwy
Składniki · 4 porcje
- 240 gTuńczyk, z puszki, odsączony
- 4 szt.Jajko, ugotowane na twardo, obrane, pokrojone w kostkę
- 160 gPapryka, czerwona, pokrojona w kostkę
- 300 gOgórek, świeży i kiszony, pokrojony w kostkę
- 240 gKukurydza, z puszki, odsączona
- 15 gKoperek, świeży, posiekany
- 30 mlOliwa z oliwek
- 6 gSól
- 1 gCzarny pieprz, mielony
Sprzęt
Kuchenka, Lodówka, Rondelek, Nóż, Deska do krojenia, Durszlak, Miska do mieszania, Widelec, Łyżka, Misa do serwowania
Przygotowanie
- Przygotuj składniki
Zbierz odmierzone składniki i przygotuj rondel, nóż, deskę do krojenia, durszlak, miskę do mieszania, widelec, łyżkę oraz miskę do podania. · 5 min
Na co patrzeć: Wszystkie składniki są odmierzone, odsączone produkty są gotowe, a narzędzia są w zasięgu ręki.
- Ugotuj jajka
Gotuj jajka w rondlu, całkowicie zalane wodą, przez 10 minut od momentu, gdy woda zacznie równomiernie wrzeć. · 10 min
Na co patrzeć: Woda równomiernie bulgocze, a skorupki jajek pozostają całe.
- Ostudź i pokrój
Ostudź jajka w zimnej wodzie, obierz je i pokrój w małą, równą kostkę, aby gotowa sałatka była przyjemna w jedzeniu. · 8 min
Na co patrzeć: Jajka są na tyle chłodne, by można je było trzymać, a żółtka są zwarte i żółte.
- Rozdrobnij tuńczyka
Dokładnie odsącz tuńczyka na durszlaku, a następnie rozdrobnij go widelcem na wilgotne kawałki, nie rozgniatając go na pastę. · 3 min
Na co patrzeć: Tuńczyk wygląda na luźny i płatkowany, bez zalegającego płynu.
- Pokrój warzywa
Pokrój czerwoną paprykę i ogórki mieszane w małą kostkę, aby tekstura pasowała do kukurydzy i jajka. · 8 min
Na co patrzeć: Kawałki papryki i ogórka są małe, równe i wyglądają na chrupiące.
- Połącz sałatkę
Połącz odsączoną kukurydzę, rozdrobnionego tuńczyka, pokrojone jajka, czerwoną paprykę i mieszany ogórek w dużej misce do mieszania. · 3 min
Na co patrzeć: W misce widać równomierne połączenie żółtej kukurydzy, jajka, tuńczyka, papryki i ogórka.
- Dopraw sałatkę
Skrop sałatkę oliwą z oliwek, dopraw solą i czarnym pieprzem, a następnie delikatnie wymieszaj, aby kawałki tuńczyka pozostały widoczne. · 3 min
Na co patrzeć: Sałatka jest lekko błyszcząca i nadal ma wyczuwalne kawałki, nie jest rozgnieciona.
- Schłódź i podawaj
Dodaj posiekany świeży koperek, krótko schłódź, a następnie podawaj na zimno w misce jako szybką polską kolację. · 20 min
Na co patrzeć: Świeży koperek jest równomiernie rozproszony, a sałatka wygląda na zimną, błyszczącą i starannie wymieszaną.
Wartości odżywcze (na porcję)
| kcal | 289 |
|---|---|
| Białko | 25 g |
| Węglowodany | 18 g |
| w tym cukry | 6 g |
| Tłuszcz | 14 g |
| w tym nasycone | 3 g |
| Błonnik | 3 g |
| Sód | 1313 mg |
Nutri-ScoreB
Alergeny
Zawiera: ryby, jaja
Czym zastąpić składniki
Tuńczyk
- Tuńczyk z puszki w oleju: Dobrze odsącz i nieco zmniejsz ilość oliwy z oliwek, jeśli tuńczyk jest bardzo tłusty.
Jajko
- Kukurydza z puszki: Użyj tylko wtedy, gdy unikasz jajek; sałatka będzie słodsza i mniej treściwa.
Papryka
- Ogórek: Zachowuje chrupkość, ale sprawia, że sałatka jest mniej słodka.
Ogórek
- Czerwona papryka: Użyj, jeśli nie masz ogórka mieszanego; sałatka będzie słodsza i mniej kwaśna.
Kukurydza
- Czerwona papryka: Zachowuje kolor i chrupkość, ale usuwa charakterystyczny słodki smak kukurydzy.
Koperek
- Świeży koperek: Użyj kolejnego świeżego pęczka, jeśli pierwszy zwiędł lub stracił aromat.







