QiMeal
Proteinowy parfait z jogurtem greckim
Proteinowy parfait z jogurtem greckim · gotowe w 12 min · 2 porcje · 384 kcal na porcję · poziom: bardzo łatwy · 4 składników
Klasyczny warstwowy parfait śniadaniowy z gęstym jogurtem greckim, chrupiącą granolą, soczystymi owocami jagodowymi i błyszczącą strużką miodu.
- Przygotowanie
- 12 min
- Razem
- 12 min
- Porcje
- 2
- kcal
- 384
- Trudność
- bardzo łatwy
Składniki · 2 porcje
- 400 gJogurt grecki, schłodzony
- 80 gGranola
- 160 gOwoce jagodowe, opłukane i osuszone
- 30 gMiód
Sprzęt
Szklanka, Miska, Łyżka, Łyżka miarowa, Durszlak, Ręcznik papierowy
Przygotowanie
- Przygotowanie składników
Przygotuj jogurt grecki, granolę, owoce jagodowe i miód, a następnie ustaw 2 szklanki, miskę, łyżkę, wagę i łyżeczkę miarową. · 3 min
Na co patrzeć: Wszystkie składniki są odmierzone, a schłodzone produkty gotowe do układania warstw.
- Przygotuj owoce jagodowe
Opłucz owoce jagodowe chłodną wodą, dobrze odsącz i osusz ręcznikiem papierowym, aby parfait pozostał gęsty, a granola zachowała chrupkość. · 3 min
Na co patrzeć: Owoce jagodowe wyglądają świeżo, czysto i są suche na powierzchni.
- Ułóż parfait warstwami
Nałóż łyżką połowę jogurtu greckiego do 2 szklanek, dodaj połowę owoców jagodowych, polej połową miodu i posyp połową granoli. · 5 min
Na co patrzeć: Widoczne są wyraźne warstwy białego jogurtu, kolorowych owoców jagodowych, miodu i granoli.
- Podawaj schłodzone
Powtórz warstwy z pozostałymi składnikami i podawaj od razu, aby uzyskać najlepszy kontrast między kremowym jogurtem a chrupiącą granolą. · 1 min
Na co patrzeć: Parfait są pełne, warstwowe, błyszczą od miodu i są gotowe do jedzenia.
Wartości odżywcze (na porcję)
| kcal | 384 |
|---|---|
| Białko | 24 g |
| Węglowodany | 55 g |
| w tym cukry | 32 g |
| Tłuszcz | 7 g |
| w tym nasycone | 1 g |
| Błonnik | 7 g |
| Sód | 154 mg |
Nutri-ScoreA
Alergeny
Zawiera: mleko, gluten
Może zawierać: orzechy, orzeszki ziemne, soybeans, sezam
Przechowywanie i odgrzewanie
- Lodówka: do 1 dni
- Zamrażarka: nie polecamy
- Podawaj schłodzone i nie podgrzewaj. Aby uzyskać najlepszą konsystencję, przechowuj granolę oddzielnie aż do podania.
Czym zastąpić składniki
Granola
- Granola bezglutenowa: Użyj takiej samej ilości i trzymaj ją suchą aż do układania warstw.
Owoce jagodowe
- Mrożone owoce jagodowe: Przed układaniem warstw całkowicie rozmroź i dobrze odsącz.
Miód
- Cukier: Zamiast polewać, lekko posypuj nim kolejne warstwy.
