
Patelnia ryżowa na śniadanie po cajunsku
Patelnia ryżowa na śniadanie po cajunsku · gotowe w 25 min · 4 porcje · 410 kcal na porcję · poziom: łatwy · 13 składników
Syte śniadanie z jednej patelni z puszystym ryżem, wyrazistą szynką, delikatnymi warzywami i miękko ściętymi jajkami, wykończone pikantną nutą cajun, dla odważnego i rozgrzewającego początku dnia.
- Przygotowanie
- 10 min
- Gotowanie
- 15 min
- Razem
- 25 min
- Porcje
- 4
- kcal
- 410
- Trudność
- łatwy
Składniki · 4 porcje
- 45 gSzczypiorek
- 600 gBrązowy ryż, ugotowany
- 240 gSzynka
- 4 gZąbek czosnku
- 2 gPłatki chili
- 80 gSeler naciowy
- 120 gZielona papryka
- 200 gJajka
- 60 gWoda
- 6 gSól
- 1 gCzarny pieprz
- 5 gSpray do smażenia
- 8 gPrzyprawa kreolska
Sprzęt
Kuchenka, Nóż szefa kuchni, Deska do krojenia, Miska do mieszania, Patelnia, Trzepaczka, Łyżka drewniana
Przygotowanie
- Przygotuj patelnię
Zbierz wszystkie składniki i narzędzia, a następnie spryskaj 23 cm ciężką patelnię sprayem do smażenia i rozgrzej ją na średnim ogniu. · 3 min
Na co patrzeć: patelnia jest gorąca i lekko pokryta tłuszczem
- Podsmaż aromaty
Posiekaj szczypiorek i drobno posiekaj ząbek czosnku, dodaj je do patelni i smaż na średnio-niskim ogniu, delikatnie mieszając. · 2 min
Na co patrzeć: aromatyczne i lekko zmiękczone
- Zmiękcz warzywa
Posiekaj seler naciowy i zieloną paprykę, dodaj je do patelni i często mieszaj, aby warzywa zmiękły, nie rumieniąc się. · 3 min
Na co patrzeć: warzywa błyszczące i miękkie
- Dodaj szynkę i ryż
Posiekaj szynkę, dodaj ją do patelni, aby krótko się podgrzała, następnie dodaj ugotowany brązowy ryż i dokładnie wymieszaj. · 3 min
Na co patrzeć: ryż równomiernie wymieszany z warzywami
- Dopraw ryż
Posyp mieszankę ryżu przyprawą kreolską i płatkami chili, a następnie dobrze wymieszaj, aby równomiernie rozprowadzić przyprawy. · 1 min
Na co patrzeć: przyprawy równomiernie rozprowadzone
- Dodaj jajka
Podgrzewaj, aż ryż będzie gorący, następnie roztrzep jajka z wodą, solą i czarnym pieprzem i wlej mieszankę na patelnię, cały czas mieszając. · 3 min
Kiedy gotowe: jajka zaczynają gęstnieć, bez widocznego płynu
- Jajecznica i podanie
Kontynuuj mieszanie na średnim ogniu, aż jajka osiągną pożądaną miękkość, następnie zdejmij z ognia i podawaj na gorąco. · 2 min
Kiedy gotowe: jajka są całkowicie ścięte i osiągają temperaturę wewnętrzną 71°C
Wartości odżywcze (na porcję)
| kcal | 410 |
|---|---|
| Białko | 22 g |
| Węglowodany | 46 g |
| w tym cukry | 3 g |
| Tłuszcz | 15 g |
| w tym nasycone | 5 g |
| Błonnik | 4 g |
| Sód | 780 mg |
Nutri-ScoreC
Alergeny
Zawiera: jaja, seler
Przechowywanie i odgrzewanie
- Lodówka: do 3 dni
- Zamrażarka: nie polecamy
Czym zastąpić składniki
Brązowy ryż
- ugotowany biały ryż: Biały ryż daje delikatniejszą, bardziej miękką konsystencję.
Szynka
- wędzony indyk: Chudsza alternatywa o dymnym smaku.
Ząbek czosnku
- czosnek w proszku: Dodaj razem z innymi suchymi przyprawami.
Płatki chili
- pieprz cayenne: Użyj mniej, aby kontrolować ostrość.
Seler naciowy
- cebula: Posiekaj drobno, aby szybko się ugotowała.
Zielona papryka
- czerwona papryka: Nadaje słodszy smak.







