Patelnia ryżowa na śniadanie po cajunsku

Patelnia ryżowa na śniadanie po cajunsku

Patelnia ryżowa na śniadanie po cajunsku · gotowe w 25 min · 4 porcje · 410 kcal na porcję · poziom: łatwy · 13 składników

Syte śniadanie z jednej patelni z puszystym ryżem, wyrazistą szynką, delikatnymi warzywami i miękko ściętymi jajkami, wykończone pikantną nutą cajun, dla odważnego i rozgrzewającego początku dnia.

Przygotowanie
10 min
Gotowanie
15 min
Razem
25 min
Porcje
4
kcal
410
Trudność
łatwy

Przepis QiMeal · Zaktualizowano

Składniki · 4 porcje

  • 45 gSzczypiorek
  • 600 gBrązowy ryż, ugotowany
  • 240 gSzynka
  • 4 gZąbek czosnku
  • 2 gPłatki chili
  • 80 gSeler naciowy
  • 120 gZielona papryka
  • 200 gJajka
  • 60 gWoda
  • 6 gSól
  • 1 gCzarny pieprz
  • 5 gSpray do smażenia
  • 8 gPrzyprawa kreolska

Sprzęt

Kuchenka, Nóż szefa kuchni, Deska do krojenia, Miska do mieszania, Patelnia, Trzepaczka, Łyżka drewniana

Przygotowanie

  1. Przygotuj patelnię

    Zbierz wszystkie składniki i narzędzia, a następnie spryskaj 23 cm ciężką patelnię sprayem do smażenia i rozgrzej ją na średnim ogniu. · 3 min

    Na co patrzeć: patelnia jest gorąca i lekko pokryta tłuszczem

  2. Podsmaż aromaty

    Posiekaj szczypiorek i drobno posiekaj ząbek czosnku, dodaj je do patelni i smaż na średnio-niskim ogniu, delikatnie mieszając. · 2 min

    Na co patrzeć: aromatyczne i lekko zmiękczone

  3. Zmiękcz warzywa

    Posiekaj seler naciowy i zieloną paprykę, dodaj je do patelni i często mieszaj, aby warzywa zmiękły, nie rumieniąc się. · 3 min

    Na co patrzeć: warzywa błyszczące i miękkie

  4. Dodaj szynkę i ryż

    Posiekaj szynkę, dodaj ją do patelni, aby krótko się podgrzała, następnie dodaj ugotowany brązowy ryż i dokładnie wymieszaj. · 3 min

    Na co patrzeć: ryż równomiernie wymieszany z warzywami

  5. Dopraw ryż

    Posyp mieszankę ryżu przyprawą kreolską i płatkami chili, a następnie dobrze wymieszaj, aby równomiernie rozprowadzić przyprawy. · 1 min

    Na co patrzeć: przyprawy równomiernie rozprowadzone

  6. Dodaj jajka

    Podgrzewaj, aż ryż będzie gorący, następnie roztrzep jajka z wodą, solą i czarnym pieprzem i wlej mieszankę na patelnię, cały czas mieszając. · 3 min

    Kiedy gotowe: jajka zaczynają gęstnieć, bez widocznego płynu

  7. Jajecznica i podanie

    Kontynuuj mieszanie na średnim ogniu, aż jajka osiągną pożądaną miękkość, następnie zdejmij z ognia i podawaj na gorąco. · 2 min

    Kiedy gotowe: jajka są całkowicie ścięte i osiągają temperaturę wewnętrzną 71°C

Wartości odżywcze (na porcję)

kcal410
Białko22 g
Węglowodany46 g
w tym cukry3 g
Tłuszcz15 g
w tym nasycone5 g
Błonnik4 g
Sód780 mg

Nutri-ScoreC

Alergeny

Zawiera: jaja, seler

Przechowywanie i odgrzewanie

  • Lodówka: do 3 dni
  • Zamrażarka: nie polecamy

Czym zastąpić składniki

Brązowy ryż

  • ugotowany biały ryż: Biały ryż daje delikatniejszą, bardziej miękką konsystencję.

Szynka

  • wędzony indyk: Chudsza alternatywa o dymnym smaku.

Ząbek czosnku

  • czosnek w proszku: Dodaj razem z innymi suchymi przyprawami.

Płatki chili

  • pieprz cayenne: Użyj mniej, aby kontrolować ostrość.

Seler naciowy

  • cebula: Posiekaj drobno, aby szybko się ugotowała.

Zielona papryka

  • czerwona papryka: Nadaje słodszy smak.

Podobne przepisy