
Jajecznica ze szpinakiem i pomidorami
Jajecznica ze szpinakiem i pomidorami · gotowe w 15 min · 4 porcje · 295 kcal na porcję · poziom: łatwy · 8 składników
Puszysta jajecznica z soczystymi pomidorami i delikatnym szpinakiem, wykończona pikantną fetą i chrupiącymi orzechami włoskimi dla sycącego, wytrawnego smaku.
- Przygotowanie
- 5 min
- Gotowanie
- 10 min
- Razem
- 15 min
- Porcje
- 4
- kcal
- 295
- Trudność
- łatwy
Składniki · 4 porcje
- 200 gJajka
- 30 gOliwa z oliwek
- 240 gPomidor Roma
- 80 gSer feta
- 40 gOrzechy włoskie
- 120 gMłody szpinak
- 5 gSól
- 2 gCzarny pieprz
Sprzęt
Kuchenka, Nóż szefa kuchni, Deska do krojenia, Pokrywka, Miska do mieszania, Łyżka do serwowania, Patelnia, Trzepaczka, Łyżka drewniana
Przygotowanie
- Przygotuj składniki
Zbierz wszystkie składniki, rozbij jajka do miski i roztrzep je, pokrój pomidora Roma w kostkę, posiekaj orzechy włoskie i ustaw dużą patelnię na kuchence. · 4 min
Na co patrzeć: jednolita, bladożółta masa
- Rozgrzej oliwę
Rozgrzej oliwę z oliwek na dużej patelni na średnio wysokim ogniu, aż zacznie się lekko mienić. · 2 min
Na co patrzeć: oliwa mieni się
- Podsmaż pomidora
Dodaj pokrojonego w kostkę pomidora Roma na patelnię i smaż na średnio wysokim ogniu, aż lekko zmięknie. · 3 min
Na co patrzeć: pomidory zmiękczone
- Zrób jajecznicę
Wlej roztrzepane jajka na patelnię i delikatnie mieszaj na średnim ogniu, aż jajka będą miękko ścięte. · 4 min
Kiedy gotowe: Jajka powinny być właśnie ścięte, bez widocznej płynnej masy jajecznej.
- Zwiędnij szpinak
Dodaj młody szpinak na patelnię, krótko zamieszaj, a następnie wyłącz ogień i przykryj patelnię, aby szpinak zwiędł. · 1 min
Na co patrzeć: szpinak zwiędły
- Nałóż na talerze
Rozłóż jajecznicę na talerzach i posyp fetą oraz posiekanymi orzechami włoskimi. · 2 min
Na co patrzeć: jajka puszyste i wilgotne
- Dopraw i podawaj
Dopraw gotową jajecznicę solą i pieprzem do smaku, a następnie podawaj od razu.
Wartości odżywcze (na porcję)
| kcal | 295 |
|---|---|
| Białko | 17 g |
| Węglowodany | 8 g |
| w tym cukry | 3 g |
| Tłuszcz | 22 g |
| w tym nasycone | 7 g |
| Błonnik | 3 g |
| Sód | 420 mg |
Nutri-ScoreB
Alergeny
Zawiera: jaja, mleko, orzechy
Przechowywanie i odgrzewanie
- Lodówka: do 2 dni
- Zamrażarka: nie polecamy
Czym zastąpić składniki
Jajka
- płynny zamiennik jajek: Zmniejsza zawartość cholesterolu, zachowując strukturę
Oliwa z oliwek
- olej awokado: Wyższy punkt dymienia
Pomidor Roma
- pomidorki koktajlowe: Nieco słodsze niż Roma
Ser feta
- ser kozi: Bardziej kremowy i bardziej wyrazisty
Orzechy włoskie
- orzeszki piniowe: Lekko podprażyć przed użyciem







