Jajecznica ze szpinakiem i pomidorami

Jajecznica ze szpinakiem i pomidorami

Jajecznica ze szpinakiem i pomidorami · gotowe w 15 min · 4 porcje · 295 kcal na porcję · poziom: łatwy · 8 składników

Puszysta jajecznica z soczystymi pomidorami i delikatnym szpinakiem, wykończona pikantną fetą i chrupiącymi orzechami włoskimi dla sycącego, wytrawnego smaku.

Przygotowanie
5 min
Gotowanie
10 min
Razem
15 min
Porcje
4
kcal
295
Trudność
łatwy

Przepis QiMeal · Zaktualizowano

Składniki · 4 porcje

  • 200 gJajka
  • 30 gOliwa z oliwek
  • 240 gPomidor Roma
  • 80 gSer feta
  • 40 gOrzechy włoskie
  • 120 gMłody szpinak
  • 5 gSól
  • 2 gCzarny pieprz

Sprzęt

Kuchenka, Nóż szefa kuchni, Deska do krojenia, Pokrywka, Miska do mieszania, Łyżka do serwowania, Patelnia, Trzepaczka, Łyżka drewniana

Przygotowanie

  1. Przygotuj składniki

    Zbierz wszystkie składniki, rozbij jajka do miski i roztrzep je, pokrój pomidora Roma w kostkę, posiekaj orzechy włoskie i ustaw dużą patelnię na kuchence. · 4 min

    Na co patrzeć: jednolita, bladożółta masa

  2. Rozgrzej oliwę

    Rozgrzej oliwę z oliwek na dużej patelni na średnio wysokim ogniu, aż zacznie się lekko mienić. · 2 min

    Na co patrzeć: oliwa mieni się

  3. Podsmaż pomidora

    Dodaj pokrojonego w kostkę pomidora Roma na patelnię i smaż na średnio wysokim ogniu, aż lekko zmięknie. · 3 min

    Na co patrzeć: pomidory zmiękczone

  4. Zrób jajecznicę

    Wlej roztrzepane jajka na patelnię i delikatnie mieszaj na średnim ogniu, aż jajka będą miękko ścięte. · 4 min

    Kiedy gotowe: Jajka powinny być właśnie ścięte, bez widocznej płynnej masy jajecznej.

  5. Zwiędnij szpinak

    Dodaj młody szpinak na patelnię, krótko zamieszaj, a następnie wyłącz ogień i przykryj patelnię, aby szpinak zwiędł. · 1 min

    Na co patrzeć: szpinak zwiędły

  6. Nałóż na talerze

    Rozłóż jajecznicę na talerzach i posyp fetą oraz posiekanymi orzechami włoskimi. · 2 min

    Na co patrzeć: jajka puszyste i wilgotne

  7. Dopraw i podawaj

    Dopraw gotową jajecznicę solą i pieprzem do smaku, a następnie podawaj od razu.

Wartości odżywcze (na porcję)

kcal295
Białko17 g
Węglowodany8 g
w tym cukry3 g
Tłuszcz22 g
w tym nasycone7 g
Błonnik3 g
Sód420 mg

Nutri-ScoreB

Alergeny

Zawiera: jaja, mleko, orzechy

Przechowywanie i odgrzewanie

  • Lodówka: do 2 dni
  • Zamrażarka: nie polecamy

Czym zastąpić składniki

Jajka

  • płynny zamiennik jajek: Zmniejsza zawartość cholesterolu, zachowując strukturę

Oliwa z oliwek

  • olej awokado: Wyższy punkt dymienia

Pomidor Roma

  • pomidorki koktajlowe: Nieco słodsze niż Roma

Ser feta

  • ser kozi: Bardziej kremowy i bardziej wyrazisty

Orzechy włoskie

  • orzeszki piniowe: Lekko podprażyć przed użyciem

Podobne przepisy