
Omlet ze szpinakiem i pieczarkami
Omlet ze szpinakiem i pieczarkami · gotowe w 19 min · 2 porcje · 302 kcal na porcję · poziom: łatwy · 8 składników
Szybki śniadaniowy omlet w stylu fusion z delikatnymi jajkami, aromatycznymi pieczarkami, zwiędniętym szpinakiem i roztapiającym się serem, sycący poranny posiłek.
- Przygotowanie
- 7 min
- Gotowanie
- 12 min
- Razem
- 19 min
- Porcje
- 2
- kcal
- 302
- Trudność
- łatwy
Składniki · 2 porcje
- 4 szt.Jajko, roztrzepane
- 80 gSzpinak, umyty
- 120 gPieczarka, pokrojona w plasterki
- 40 gSer, starty
- 15 gMasło, podzielone
- 30 mlWoda
- ½ łyżeczkaSól
- ½ łyżeczkaCzarny pieprz, mielony
Sprzęt
Kuchenka, Miska do mieszania, Trzepaczka, Nóż, Deska do krojenia, Łopatka, Patelnia nieprzywierająca, Talerz, Talerz do serwowania
Przygotowanie
- Przygotuj składniki
Przygotuj jajka, szpinak, pieczarki, ser, masło, wodę, sól i czarny pieprz oraz miskę, trzepaczkę, nóż, deskę, łopatkę i patelnię z nieprzywierającą powłoką. · 5 min
Na co patrzeć: Wszystkie składniki są odmierzone, a narzędzia są pod ręką.
- Roztrzep jajka
Roztrzep jajka z wodą, solą i czarnym pieprzem, aż masa będzie luźna i równomiernie żółta, następnie wmieszaj starty ser. · 2 min
Na co patrzeć: Masa jajeczna jest gładka, płynna i równomiernie nakrapiana pieprzem.
- Podsmaż pieczarki
Roztop 5 g masła na patelni na średnim ogniu, dodaj pieczarki i smaż, aż odparuje z nich wilgoć, a brzegi się zezłocą. · 5 min
Na co patrzeć: Pieczarki kurczą się, rumienią na brzegach, a patelnia wygląda na prawie suchą.
- Zwiń szpinak
Dodaj szpinak do pieczarek i smaż tylko do momentu, aż zwiędnie, będzie lśniący i zmniejszy objętość, następnie przełóż warzywa na talerz. · 2 min
Na co patrzeć: Szpinak jest jasnozielony, miękki i nie zajmuje już dużo miejsca.
- Przygotuj bazę jajeczną
Roztop pozostałe masło na patelni, wlej masę jajeczną i przechylaj patelnię, aż dno pokryje się równą warstwą. · 2 min
Na co patrzeć: Jajka rozprowadzają się równomiernie, a brzegi zaczynają matowieć.
- Napełnij i złóż
Smaż, aż brzegi się zetną, rozłóż ciepłe warzywa na 1 połowie i złóż omlet, gdy wierzch jest jeszcze lekko kremowy. · 2 min
Na co patrzeć: Omlet trzyma kształt, a powierzchnia pozostaje wilgotna i błyszcząca.
- Podaj omlet
Zsuń omlet na ciepły talerz, pokrój na 2 porcje i podawaj od razu, gdy ser jest miękki, a jajka delikatne. · 1 min
Na co patrzeć: Omlet jest złożony, delikatny i lekko wypełniony widocznym szpinakiem oraz pieczarkami.
Wartości odżywcze (na porcję)
| kcal | 302 |
|---|---|
| Białko | 21 g |
| Węglowodany | 5 g |
| w tym cukry | 2 g |
| Tłuszcz | 22 g |
| w tym nasycone | 11 g |
| Błonnik | 2 g |
| Sód | 892 mg |
Nutri-ScoreC
Alergeny
Zawiera: mleko, jaja
Przechowywanie i odgrzewanie
- Lodówka: do 2 dni
- Zamrażarka: tak, do 1 mies.
- Podgrzewaj delikatnie na przykrytej patelni na małym ogniu, tylko do podgrzania; unikaj wysokiej temperatury, aby jajka pozostały delikatne.
Czym zastąpić składniki
Szpinak
- Mrożony szpinak: Rozmroź i dokładnie odciśnij przed dodaniem na patelnię.
Pieczarka
- Pieczarka brązowa: Użyj tej samej masy, aby uzyskać nieco głębszy, ziemisty smak.
Ser
- Łagodny ser: Wybierz ser, który gładko roztapia się w jajkach.
Masło
- Oliwa z oliwek: Użyj do smażenia warzyw i jajek, aby uzyskać lżejszą nutę bezmleczną.







