
Kanapka z rozgniecionym awokado
Kanapka z rozgniecionym awokado · gotowe w 15 min · 2 porcje · 533 kcal na porcję · poziom: łatwy · 9 składników
Kanapka w stylu kawiarnianym, w której cytrynowe rozgniecione awokado łączy się ze słoną fetą, soczystym pomidorem i delikatną pikantnością chili na chrupiącym chlebie na zakwasie.
- Przygotowanie
- 10 min
- Gotowanie
- 5 min
- Razem
- 15 min
- Porcje
- 2
- kcal
- 533
- Trudność
- łatwy
Składniki · 2 porcje
- 4 plasterChleb na zakwasie, pokrojony w kromki
- 2 szt.Awokado, obrane, pozbawione pestki i rozgniecione
- 60 gFeta, pokruszona
- 120 gPomidor koktajlowy, przekrojony na pół
- ½ szt.Cytryna, wyciśnięty sok
- ½ łyżeczkaPłatki chili
- 2 łyżeczkaOliwa z oliwek
- ⅓ łyżeczkaSól
- ½ łyżeczkaCzarny pieprz, mielony
Sprzęt
Kuchenka, Nóż, Deska do krojenia, Miska do mieszania, Widelec, Łyżka, Patelnia, Łopatka, Talerz
Przygotowanie
- Przygotowanie składników
Zgromadź i odmierz wszystkie składniki, a następnie przygotuj nóż, deskę do krojenia, miskę, widelec, łyżkę, patelnię, łopatkę i talerz. · 3 min
Na co patrzeć: Wszystkie składniki są odmierzone, a narzędzia są pod ręką.
- Rozgnieć awokado
Przełóż awokado do miski, dodaj sok z cytryny, oliwę z oliwek, sól, czarny pieprz i płatki chili, a następnie rozgnieć widelcem, pozostawiając grudkowatą konsystencję. · 3 min
Na co patrzeć: Awokado wygląda kremowo, z małymi miękkimi kawałkami.
- Opiecz chleb na zakwasie
Rozgrzej patelnię na średnim ogniu, włóż kromki chleba na zakwasie i opiekaj z każdej strony, aż brzegi będą chrupiące, a powierzchnia lekko złocista. · 5 min
Na co patrzeć: Chleb jest miejscami złocisty i chrupiący na powierzchni.
- Napełnij kanapkę
Grubo rozsmaruj rozgniecione awokado na 2 kromkach chleba na zakwasie, a następnie równomiernie posyp fetą i rozłóż pomidory koktajlowe na całej powierzchni. · 3 min
Na co patrzeć: Nadzienie jest równomierne, kolorowe i sięga prawie do brzegów.
- Podawaj od razu
Przykryj pozostałymi kromkami chleba na zakwasie, delikatnie dociśnij, przekrój każdą kanapkę na pół i podawaj, póki grzanka jest chrupiąca. · 1 min
Na co patrzeć: Kanapki trzymają kształt, a awokado nadal ma jasny zielony kolor.
Wartości odżywcze (na porcję)
| kcal | 533 |
|---|---|
| Białko | 14 g |
| Węglowodany | 58 g |
| w tym cukry | 6 g |
| Tłuszcz | 28 g |
| w tym nasycone | 10 g |
| Błonnik | 10 g |
| Sód | 1138 mg |
Nutri-ScoreB
Alergeny
Zawiera: gluten, mleko
Przechowywanie i odgrzewanie
- Lodówka: do 1 dni
- Zamrażarka: nie polecamy
- Przechowuj szczelnie owinięte w lodówce i zjedz na zimno w ciągu 1 dnia, ponieważ podgrzewanie sprawia, że awokado traci kolor i mięknie.
Czym zastąpić składniki
Płatki chili
- Czarny pieprz: Użyj, gdy wolisz łagodną ostrość zamiast pikantności chili.
Oliwa z oliwek
- Masło: Użyj do opiekania chleba, jeśli chcesz uzyskać bogatszy smak.
Sól
- Feta: Użyj odrobinę więcej fety, gdy ograniczasz dodatek soli.
Czarny pieprz
- Płatki chili: Użyj mniej, ponieważ płatki chili dają większą ostrość.







