
Hash z batatów z jajkami w koszulkach
Hash z batatów z jajkami w koszulkach · gotowe w 40 min · 2 porcje · 460 kcal na porcję · poziom: łatwy · 8 składników
Przytulne śniadanie fusion: batat piecze się do karmelizacji, a następnie hash wieńczą delikatnie gotowane jajka w koszulkach i miękki szpinak.
- Przygotowanie
- 10 min
- Gotowanie
- 30 min
- Razem
- 40 min
- Porcje
- 2
- kcal
- 460
- Trudność
- łatwy
Składniki · 2 porcje
- 450 gBatat, pokrojony w kostkę
- 4 szt.Jajko
- 120 gCebula, pokrojona w kostkę
- 80 gSzpinak, umyty
- 1 ½ łyżkaOliwa z oliwek
- ¾ łyżeczkaSól
- ½ łyżeczkaPieprz czarny, mielony
- 60 mlWoda
Sprzęt
Piekarnik, Kuchenka, Deska do krojenia, Nóż, Miska do mieszania, Blacha do pieczenia, Patelnia, Pokrywka, Łopatka, Łyżka cedzakowa, Minutnik, Talerz do serwowania
Przygotowanie
- Przygotowanie stanowiska
Przygotuj odmierzone składniki, deskę do krojenia, nóż, miskę, blachę do pieczenia, patelnię, pokrywkę, łopatkę, łyżkę cedzakową i minutnik. · 5 min
Na co patrzeć: Wszystkie składniki są odmierzone, a narzędzia znajdują się pod ręką.
- Rozgrzanie piekarnika
Rozgrzej piekarnik do 204°C / 400°F, a następnie wymieszaj w misce batata i cebulę z oliwą z oliwek, solą oraz pieprzem czarnym. · 5 min
Na co patrzeć: Warzywa są lekko pokryte oliwą i przyprawami.
- Pieczenie hashu
Rozłóż warzywa na blasze do pieczenia i piecz przez 20 minut, mieszając raz w trakcie, aż batat się zarumieni i zmięknie. · 20 min
Na co patrzeć: Brzegi batata są zarumienione, a środki wyglądają na miękkie.
- Zwiędnięcie szpinaku
Wmieszaj szpinak do gorącego hashu na blasze i włóż z powrotem do piekarnika na 3 minuty, aż liście tylko zwiędną. · 3 min
Na co patrzeć: Szpinak jest lśniący, ciemnozielony i lekko zwiędnięty.
- Gotowanie jajek w koszulkach
Przełóż hash na patelnię, zrób 4 wgłębienia, wlej wodę przy brzegach, wbij jajka, przykryj i gotuj, aż białka się zetną, a żółtka pozostaną płynne. · 6 min
Na co patrzeć: Białka jajek są nieprzezroczyste, a żółtka nadal delikatnie drżą.
- Podanie hashu
Podawaj hash od razu, układając po 2 jajka na każdej porcji i nakładając wokół nich miękkiego batata oraz szpinak. · 1 min
Na co patrzeć: Na każdym talerzu znajduje się gorący hash z lśniącymi, płynnymi żółtkami na wierzchu.
Wartości odżywcze (na porcję)
| kcal | 460 |
|---|---|
| Białko | 18 g |
| Węglowodany | 53 g |
| w tym cukry | 13 g |
| Tłuszcz | 20 g |
| w tym nasycone | 5 g |
| Błonnik | 9 g |
| Sód | 1088 mg |
Nutri-ScoreA
Alergeny
Zawiera: jaja
Przechowywanie i odgrzewanie
- Lodówka: do 2 dni
- Zamrażarka: nie polecamy
- Podgrzewaj hash delikatnie na patelni na małym ogniu, a dla najlepszej konsystencji żółtka przygotuj świeże jajka.
Czym zastąpić składniki
Oliwa z oliwek
- Masło: Użyj masła, aby uzyskać bogatszy smak, jeśli nabiał jest dopuszczalny.







